C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Sly83]

Ne ho scritto proprio oggi, e' in programma l'acquisto a breve. Ne ho visti alcuni interessanti, al momento ne ho uno da 5 a cui riesco ad aggiungere un disco supplementare da 5kg. Il feeling tra gilet zavorrato e zainetto e' molto diverso.
Praticamente quest'anno l'80% dei miei allenamenti e' consistito in esercizi a corpo libero con zavorra.

[MarcoT]

Io oggi ho ricominciato dopo una settimana di stop totale da dieta e allenamento, carichi piu o meno uguali non ho notato cambiamenti anzi sul rematore ho pure aumentato

[robybaggio10]

Lo scarico va fatto quando ne senti la necessità programmarlo è una cazzata

Se programmi in modo perfetto dovrai scaricare proprio quando lo hai programmato.

[Feghel]

Ci sono troppe variabili per riuscire a programmare uno scarico allenante Imho, il corpo non è una macchina a cui metti benzina e ti fa un Tot di km.
Lo scarico non va programmato secondo me, pure io tendevo a scaricare ad agosto 1/2 settimane ( non per vacanze o chissá cosa, la possibilitá di allenarmi c'e' sempre ) e ne ho sempre risentito, anzi sto notando che in estate do il meglio.



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[Bob Terwilliger]

C'è tutta una serie di programmi che inserisce una settimana di scarico attivo al mese come parte della progressione. Bigger Faster Stronger e derivati come 5/3/1, Juggernaut e Cube.

[Gore]

anche per lo scarico non ci sono regole fisse.
programmarlo è errato ? forse si e forse no...
aspettare di avvertirne la necessità .... potrebbe essere comunque tardi ...
io programmerei uno scarico in maniera ponderata in base al tipo di allenamento:
il numero di sedute alle quali deve seguire lo scarico deve essere variabile in base allo stress causato, in primis su legamenti ed articolazioni
il numero di settimane alla quali deve seguire lo scarico deve essere variabile in base anche al numero di sedute settimanali che si conseguenza esprimono anche quanto potete recuperare già nell'arco della settimana
per il numero di sedute settimanali si dovrebbe tenere conto anche della durata della singola seduta e il conseguente stress sull'organismo
aggiungo infine che nessuno di noi è un professionista (nel vero senso della parola non in quello che si può scrivere sullo stato di facebook ) per cui oltre allo stress fisico dell'allenamento bisogna sommare lo stress psicofisico della vita di tutti i giorni, sopratutto quella lavorativa che porta via almeno 1/3 della nostra giornata
per cui serve programmare lo scarico? secondo me SI ma bisogna farlo con un criterio non sparando un numero a caso di settimane

[Nemesis84]

Programmarlo può anche voler dire posizionarlo in un range di tempo del tipo dopo x - y settimane scarico, valutando in prossimità se aspettare o farlo subito

[Gore]

ovvio ... poi sta alla propria intelligenza gestire la data dello scarico in maniera flessibile

[fede79]

anche per lo scarico non ci sono regole fisse.
programmarlo è errato ? forse si e forse no...
aspettare di avvertirne la necessità .... potrebbe essere comunque tardi ...
io programmerei uno scarico in maniera ponderata in base al tipo di allenamento:
il numero di sedute alle quali deve seguire lo scarico deve essere variabile in base allo stress causato, in primis su legamenti ed articolazioni
il numero di settimane alla quali deve seguire lo scarico deve essere variabile in base anche al numero di sedute settimanali che si conseguenza esprimono anche quanto potete recuperare già nell'arco della settimana
per il numero di sedute settimanali si dovrebbe tenere conto anche della durata della singola seduta e il conseguente stress sull'organismo
aggiungo infine che nessuno di noi è un professionista (nel vero senso della parola non in quello che si può scrivere sullo stato di facebook ) per cui oltre allo stress fisico dell'allenamento bisogna sommare lo stress psicofisico della vita di tutti i giorni, sopratutto quella lavorativa che porta via almeno 1/3 della nostra giornata
per cui serve programmare lo scarico? secondo me SI ma bisogna farlo con un criterio non sparando un numero a caso di settimane

Dopo diversi anni dico che lo scarico, programmato ogni tot, è utile.

Per me trovare il punto in cui si sta andando troppo oltre (a livello muscolare e nervoso) è difficile, quindi mi obbligo a fare una settimana di deload ogni 8.

Ovviamente è soggettivo, ma facendo trial & error su me stesso, ho trovato questa settimana produttiva.

Deload non vuol dire staccare tutto, dieta sempre sotto controllo e in palestra faccio 3 sessioni fullbody con il 50% del 1RM, sempre in 3x6.

[Bob Terwilliger]

Oggi ero superscazzato in palestra, è stata una giornataccia e non mangiavo niente da colazione.
Faccio una serie da 5 di rematore e lascio cadere il bilanciere per terra perché mi sentivo la testa leggera. BAM! Una botta in testa. Dico "Fuck! What the fuck...?" e intorno è pieno di gente con la faccia preoccupata e io mi sento incerto. Non confuso, sono bello lucido, ma non riesco a dare un senso alla situazione. In pratica ero steso per terra nel rack. Dopo una ventina di secondi ho cominciato a rimettere insieme i pezzi del puzzle.

Mai successa una cosa così. Blackout totale per alcuni secondi e sono crollato a peso morto. Deve essere stato uno spettacolo interessante per quelli intorno

[Fabi Stone]

Oggi ero superscazzato in palestra, è stata una giornataccia e non mangiavo niente da colazione.
Faccio una serie da 5 di rematore e lascio cadere il bilanciere per terra perché mi sentivo la testa leggera. BAM! Una botta in testa. Dico "Fuck! What the fuck...?" e intorno è pieno di gente con la faccia preoccupata e io mi sento incerto. Non confuso, sono bello lucido, ma non riesco a dare un senso alla situazione. In pratica ero steso per terra nel rack. Dopo una ventina di secondi ho cominciato a rimettere insieme i pezzi del puzzle.

Mai successa una cosa così. Blackout totale per alcuni secondi e sono crollato a peso morto. Deve essere stato uno spettacolo interessante per quelli intorno

È almeno il secondo episodio bizzarro, ravvicinato.

Dovresti tornare alla cotenna di porc0 London style, Bob.

[Bob Terwilliger]

Qual è il primo?

[Fabi Stone]

Qual è il primo?

Parlasti di un Black out post esecuzione strappo old style...se non ricordo male.

[Bob Terwilliger]

Giusto. Quella era la prova generale, sono solo cascato senza perdere i sensi. Beh almeno questa volta ho mollato il bilanciere prima.

[Nemesis84]

Giusto. Quella era la prova generale, sono solo cascato senza perdere i sensi. Beh almeno questa volta ho mollato il bilanciere prima.

l'allenamento fa bene, la prossimo blackout oltre a lasciare il bilanciere riuscirai anche a metterti le braccia a protezione del viso.

A parte gli scherzi, valuti sia il mix di dieta-caldo-stress?