C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[fede79]

ho detto shaker ma in realtà è una bottiglia da mezzo litro, lo shaker era troppo voluminoso per la borsa (normale, non da palestra)

E' disagio! Vuol dire che hai travasato il contenuto all'interno di una bottiglia (quindi c'e' premeditazione).

[Luke91]

schiena appoggiata

la 45 hammer è come la recente technogym non basculante però
in tante palestre è diffusa quella basculante che a me sinceramente non piace

secondo me l'unico difetto di quella hack è che ha il piano dove appoggi le gambe un pò tr piccolo, io lo avrei fatto piu ampio

cmq io tengo schiena sempre appoggiata e core contratto, quindi una curvatura il piu possibile fisiologica, non è che appoggiando bene poi perdo la curva lombare, quella mi rimane sempre.
io non la faccio mai come primo o secondo ma alla fine perchè sulle ginocchia un pochino si sente, cerco di "sfruttare" la tensione continua perciò concentrica ed eccentrica molto controllate






bhe io palestre qua dove puoi lasciare andare il bilanciere a terra da altezze ... no, non ce n'è nessuna
ma non facendo allenamento da powerlifter sinceramente nn ne sento la mancanza
cmq si in alcune fanno storie, in quella dove lavoro no (ora hanno montato il pavimento diciamo ammortizato simil crossfit, ma è al secondo piano e sotto c'è un'attività commerciale quindi cmq non lo puoi lanciare da alto, lo devi appoggiare)

Forse mi sono espresso male, con schiena intendo parte lombare, che penso vada tenuta contratta e quindi non appoggiata sulla macchina, un assetto simil panca, con scapole sulla macchina, schiena staccata e culo appoggiato, alcuni invece stanno completamente dritti e stesi sullo schienale, sembra dannoso per la schiena così.

[Pesca]

E' disagio! Vuol dire che hai travasato il contenuto all'interno di una bottiglia (quindi c'e' premeditazione).

peggio, l'ho frullato nel frullatore e poi l'ho messo nella bottiglia

[modgallagher]

comunque io accuso dolori alle ginocchia incredibili con l'hack ed infatti ho smesso di farlo. sono tre gli esercizi che non posso proprio fare: panca inclinata con bilanciere, french press con bilanciere EZ ed appunto hack squat

[fede79]

peggio, l'ho frullato nel frullatore e poi l'ho messo nella bottiglia

Ero rimasto sul vago proprio per questo motivo, non volevo esponessi i fatti in maniera cosi' esplicita, insomma una gentilezza...

[Pesca]

dovevo liberarmi la coscienza

[CRI PV]

peggio, l'ho frullato nel frullatore e poi l'ho messo nella bottiglia

Se non lo bevi a breve, diventa un cadavere

[MarcoT]

Ammme comunque sto phat non mi convince sulle schede che si trovano in giro è leggerissimo

[jonny94]

luke, un minimo di curva fisiologica la devi lasciare ovviamente.

marcoT, è normale che sembra leggero, gli schemi base sono appunto per tutti quelli che lo leggono, poi sta ad ognuno ampliarlo e fare delle modifiche

[leo1990]

Secchezza?


Come vi sembra un 4xweek così strutturato in multi:

Lun upper
Merc lower (gambe in mono)
Giov spinta
SAB trazione

l'anno scorso mi andavano larghi come un sacco vuoto.

Sono del parere che l'allenamento conta poco o fino ad un certo punto ....è la dieta che la fa da padrona se vuoi perdere peso e bf o aumentare la massa muscolare con l'ipercalorica

[MarcoT]

luke, un minimo di curva fisiologica la devi lasciare ovviamente.

marcoT, è normale che sembra leggero, gli schemi base sono appunto per tutti quelli che lo leggono, poi sta ad ognuno ampliarlo e fare delle modifiche

Sisi e infatti ci sta ma ste schede sono più leggere di quelle dei 3d in nota, ho quasi raddoppiato il volume

Ho mantenuto solo il fatto di usare il 70% del carico sul fondamentale nel giorno ipertrofia

[Luke91]

l'anno scorso mi andavano larghi come un sacco vuoto.

Sono del parere che l'allenamento conta poco o fino ad un certo punto ....è la dieta che la fa da padrona se vuoi perdere peso e bf o aumentare la massa muscolare con l'ipercalorica

Certo, la dieta è importante quanto l'allenamento

Comunque non credo di passare alla multi fino ad agosto, ma mi è venuta quell'idea ieri sera e l'ho condivisa, allenandomi 4xweek mi sembra un buon "ibrido", simile al phat, che però si svolge in 5xweek e io non riesco proprio

lunedì upper forza, quindi panca trazioni lento rematore etc.
merc lower , quindi si può fare squat stacchi e un pò di isolamento
giov spinta ipertrofia
sabato trazione ipertrofia

Magari provo a settembre

[Body80]

la mia palestra fa schifo e forse proprio per questo non hanno mai fatto problemi per stacco, squat e roba varia, anche se ora il rack ha i sostegni di sicurezza gommati (io li faccio lì con uno step sotto i piedi) e il bilanciere fa un rumore più attutito.

comunque ragazzi, è successo: sto andando al lavoro con uno shaker di proteine e aveva in borsa. waddaf**k bros.

monsta sista c'mon eat & grow

[Body80]

pesca non devi frullare e bere dopo un pò, le proteine si denaturano sciolte (serio). Va bevuto "subito".

Per quello ti serve lo shacker, need shacker 'cause put in protein powder with avena, and add water when u use it NO MOREEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

luke, un minimo di curva fisiologica la devi lasciare ovviamente.

esatto, luke intendo la curva fisiologica bene o male c'è, non è che sei rettilineo appiccicato allo schienale

[Luke91]

Ok

le whey sciolte e lasciate nello shaker faranno una puzza terribile