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Tutti i buoni propositi di calare piano piano etc sono andati a farsi benedire, fino a due settimane fa stavo scendendo bene con calma, poi in due settimane in cui ho al posto di due pranzi leggeri solidi ho messo un frullatone proteico, stress al lavoro epico e conseguenti notti a dormire male e poco ho perso 3 kg in due settimane.
Ora siccome vorrei evitare di svuotarmi pensavo di rialzare un po Kcal e carbo, avete consigli?
io opterei per un approccio molto semplice...
prendi i tuoi pasti pari pari a come erano, individui carbo e fats....
e incrementi i primi che so , raddoppiandoli e i secondi del 25%...
lasci invariata la quota proteica...
potrebbe essere un approccio molto semplice ma che potrebbe funzionare....
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
io opterei per un approccio molto semplice...
prendi i tuoi pasti pari pari a come erano, individui carbo e fats....
e incrementi i primi che so , raddoppiandoli e i secondi del 25%...
lasci invariata la quota proteica...
potrebbe essere un approccio molto semplice ma che potrebbe funzionare....
Grazie mi sembra anche molto fattibile e gestibile con il lavoro!
"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"
Grazie mi sembra anche molto fattibile e gestibile con il lavoro!
infondo il BB è molto più semplice di quello che si vuol far credere oggi
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
io opterei per un approccio molto semplice...
prendi i tuoi pasti pari pari a come erano, individui carbo e fats....
e incrementi i primi che so , raddoppiandoli e i secondi del 25%...
lasci invariata la quota proteica...
potrebbe essere un approccio molto semplice ma che potrebbe funzionare....
In ambito alimentare questo e' l'approccio piu' sensato senza dubbio, soprattutto se come si presume si aumentano gli introiti da fonti qualitative.
Sul versante stress in generale, anche se e' dura da ammettere, a volte una fase di rallentamento dell'intensita'degli allenamenti (o della frequenza) puo' permettere di uscire da circoli viziosi.
Si tratta pero' di qualcosa di tangibile solo nel medio periodo, perche' in acuto si guarderebbe il quadro troppo da vicino per comprenderlo appieno.
Fare un sonno di qualita' e' importantissimo (in generale, ci sono persone che dormono 5 ore qualitative a notte e stan meglio di tutti), ad esempio io mi trovo molto meglio da quando utilizzo i tappi.
Gli stress lavorativi sono fattori di rischio difficilmente modificabili quindi si deve per forza agire altrove.
Sulle fasi "d'urto" ho qualche remora anche io, impostare obiettivi di medio-lungo termine deve prevedere l'impiego di piu' strumenti da non bruciare quando non e' il caso, proprio per via dei tempi fisiologici di adattamento.
Andando un attimo OT, iniziare ipo-ipocaloriche ad inizio percorso fa stallare prima, fa perdere di efficenza la macchina e non da piu' margini di intervento.
Purtroppo o per fortuna serve pazientare e iniziare per tempo :-D
Sì sì ho imparato che gli sbalzi su di me fanno più danni che altro, adesso provo ad alzare gradualmente grassi e carbo
Io una prova con piccoli sbalzi la farei, vista la situazione peculiare. Ovvero seguirei l'approccio di Gore ma concentrando metà dei carbo extra nel PWO. Per te non dovrebbe essere un problema visto che ti alleni 5 volte a week.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
non dimenticate che siamo semplici utenti di palestra (anche chi gareggia) ... ognuno di noi ha un lavoro ... e non è pagato per allenarsi ...
quindi .... riposo e stress da lavoro sono fattori poco modificabili...
altrimenti....migrate in kuwait
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
Purtroppo le prime due settimane di luglio non potrò allenarmi...
Come mi consigliate di gestire dieta e cardio?
Originariamente Scritto da Alberto84
Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano
Originariamente Scritto da debe
Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
Originariamente Scritto da Zbigniew
Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.
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