C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[modgallagher]

ho chiesto perchè fino a due anni fa anche io seguivo il pensiero di gore e quindi durante l'inverno non li allenavo, da due anni a questa parte tengo allenati obliqui, retto addominale, dorsale etc sempre e ho riscontrato un miglioramento nella confidenza di certi esercizi e meno dolori. Seguendo questa idea post spalle faccio sempre 10 minuti di mobilità con bastone o piccoli pesi e gli sclick sclack crick crock tick tack che di solito avevo i giorni dopo si sono ridotti di parecchio

io la mobilità con elastico la faccio prima di ogni allenamento upper e ho azzerato i doloretti alle articolazioni (soprattutto spalla). Per le gambe mi faccio un 10 min di stretching prima di iniziare e sto da dio anche i giorni dopo, altrimenti sarebbe tutto un crampo continuo agli adduttori.

[Nemesis84]

io la mobilità con elastico la faccio prima di ogni allenamento upper e ho azzerato i doloretti alle articolazioni (soprattutto spalla). Per le gambe mi faccio un 10 min di stretching prima di iniziare e sto da dio anche i giorni dopo, altrimenti sarebbe tutto un crampo continuo agli adduttori.

sulle gambe soffro molto meno, ma le spalle mi uccidevano.
Sì comunque è vero che prima dei 30 dolorini doloretti etc non sapevo cosa fossero, però mi rendo conto che avrei fatto bene a fare queste cose anche prima

[DoN TeO]

sì sì sicuro
ma se non sbaglio anche tu ti alleni la mattina presto
per noi 10 minuti di riscaldamento sono 3/4 serie di panca

[Nemesis84]

sì sì sicuro
ma se non sbaglio anche tu ti alleni la mattina presto
per noi 10 minuti di riscaldamento sono 3/4 serie di panca

sì sì è vero, purtroppo il tempo è davvero tiranno la mattina

[Gore]

confermo che il sono sempre stato tranquillo fino ai 30....
non sapevo cosa fosse un dolore... al massimo avevo un po di stress vario accumulato e dopo qualche mesetto un po di dolorini spalla, polsi (ma li era un problema di mobilità) e ginocchia che accumulavano liquido sinoviale ma niente di grave o che richiedesse stop....
poi 30 anni incidente in moto e li ... un po di strascichi li ho avuti...
ma il peggio a 36 anni .... ernia lombare .... li son stati cazzi .... secondi solo alle epicondiliti ELLIANE per dirindindina

[Giampo93]

Come l'hai superato gore?

[DoN TeO]

Epicobdilite anche io, ed l'unico degli infortuni che mi da veramente fastidio e mi costringe allo stop quasi completo
Comunque negli anni sto imparando a gestite anche i pesi in modo da prevenirla
Ma resta l'infortunio più fastidioso

Inviato dal mio HUAWEI G7-L01 utilizzando Tapatalk

[Luke91]

La clavicola spezzata non mi sta dando alcun fastidio.

Neme fare mobilità post spalle la vedo dura, con tutti i muscoli contratti, soffro solo a pensarci, così come allenare gli extrarotatori post spalle dove già sono cotti, sempre meglio farle prima ste cose, magari dopo un riscaldamento blando, senza stretching.

Il top fisio Fabio pietra sconsiglia stretching vicino all'allenamento e sono d'accordo, io non lo faccio mai però.

Invece pre gambe un po' di stretching mi aiuta a non sentire fastidi al ginocchio i primi set di squat riscaldamento ...

[Giampo93]

Epicobdilite anche io, ed l'unico degli infortuni che mi da veramente fastidio e mi costringe allo stop quasi completo
Comunque negli anni sto imparando a gestite anche i pesi in modo da prevenirla
Ma resta l'infortunio più fastidioso

Inviato dal mio HUAWEI G7-L01 utilizzando Tapatalk

Per un anno mi ha rotto il caz.zo. Ora so come gestirla, qualche piccolo fastidio solo quando esagero coi tricipiti

[Gore]

Come l'hai superato gore?

se ti riferisci all'ernia ... non l'ho superata....
in pratica è li ... piazzata tra L3 e L4... sopra ci sono 2 protusioni e sotto anche....
non è da operare e quindi me la tengo...
ci ho messo circa bo ... tra l'anno e 2 a rimettermi a posto ... ma ho lasciato indietro parecchio tono muscolare....
il lavoro di mesi/anni ora mi ha ripagato... sono tornato a fare tutto , stacchi e squat compresi (devo stare attentissimo però perchè lo scklick scklack è come la gotta)
il lavoro svolto è stato semplice e progressivo:
ricerca senza sovraccarico di mobilità
migliorata propriocezione
reintrodotti gli esercizi in piedi in modo da dover coinvolgere il core per la stabilizzazione
introduzione di stacchi e squat in maniera piu che blanda, anche qui prima con maggiore attenzione alla propriocezione e postura
pian piano ho incrementato i carichi ... andando anche a provare delle esecuzioni un po più a rischio...
una cosa importante, me ne fotto alla grande di dogmi vari come rom , squat profondo , stacco a tutti i costi e amenità simili.... il tutto viene eseguito nel pieno rispetto della mia colonna e longevità di atleta

[MarcoT]

Sull frase non si può che non quotare al 100%

[Nemesis84]

La clavicola spezzata non mi sta dando alcun fastidio.

Neme fare mobilità post spalle la vedo dura, con tutti i muscoli contratti, soffro solo a pensarci, così come allenare gli extrarotatori post spalle dove già sono cotti, sempre meglio farle prima ste cose, magari dopo un riscaldamento blando, senza stretching.

Il top fisio Fabio pietra sconsiglia stretching vicino all'allenamento e sono d'accordo, io non lo faccio mai però.

Invece pre gambe un po' di stretching mi aiuta a non sentire fastidi al ginocchio i primi set di squat riscaldamento ...

hai ragione infatti è un lavoro progressivo sulla mobilità e senza "sforzare" appunto perchè i muscoli sono già sfiniti e contratti però, almeno a me, sta aiutando. Viceversa lo stretching alla fine per me è il male assoluto

[gendarius]

Per me mobilità caviglie/anche prima di squat (più dorso/spalle se faccio front squat), spalle/movimenti scapolari prima di petto/dorso (avendo problemi non identificati ad una spalla).

Lo stacco (o varianti) sempre a fine wo.

[Giampo93]

Secondo voi leucina e hmb sono veramente utili in cut?

[Greg999]

Se ci si attiene agli studi, l'HMB in teoria non sarebbe da sottovalutare in cut, probabilmente è superiore rispetto alla leucina.