C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Greg999]

Concordo cn Teonida.
Fede intendo di aumebtare il volume, ovvero se la terza settimana deve fare il fatidico 5/3/1 invece di farlo una sola volta lo ripeti, la serie "a tutta" è l'ultima.
Lo feci a Febbraio Marzo mi trovai stra-bene!

[fede79]

Concordo cn Teonida.
Fede intendo di aumebtare il volume, ovvero se la terza settimana deve fare il fatidico 5/3/1 invece di farlo una sola volta lo ripeti, la serie "a tutta" è l'ultima.
Lo feci a Febbraio Marzo mi trovai stra-bene!

Quindi sarebbe:

Settimana 1 = 3x5
Settimana 2 = 3x3
Settimana 3 = 5-3-1
Settimana 4 = 5-3-1
Settimana 5 = Deloading

Giusto?

[Greg999]

Settimana 1 = 6x5
Settimana 2 = 6x3
Settimana 3 = 5-3-1-5-3-1
Settimana 4 = Deloading

Ovviamente nei vari 6x5 e 6x3 le percentuali di carico sono 3 diverse...
Questo per quanto riguarda gli esercizi su cui applichi la progressione.
Il deloadeing solo se ne senti il bisogno, è normale farlo alla 6a settimana e non alla 4a, visto che di solito si parte da carichi un po' sottostimati...

[Nemesis84]

Avete ragione, ma per esempio il 5x5 una o due volte all'anno in generale mi aiuta, come forza no nel senso che salgo davvero poco però per esempio mi aiuta nella tecnica a cui sto molto più attento.
Anche se devo dire che la progressione del carico in generale mi aiuta a stare concentrato, nel senso sono molto più focalizzato ad arrivare fino all'ultima alzata "bene".

[MarcoT]

io sarà strano ma mi trovo benissimo con le multi classiche come push pull leg o upper lower tutto in 5xweek volevo cambiare giusto per noia ma credo che rimango così, il phat per me è il compromesso migliore

[Nemesis84]

Detto sinceramente se lo fai per noia non fare il 5x5, io alla 5 settimana ci sono delle mattine che sono proprio "svogliato". I prossimamente proverò ABCABC su 6 giorni Aetto/tricipiti B:spalle/schiena C:Gambe/bicipiti

[MarcoT]

non c'è cosa che mi sta più sui coglioni che mille fondamentali specialmente se ci sono squat e stacco mi rompo subito i coglioni infatti nelle schede in cui ho un minimo di programmazioni sui fondamentali non vedo l'ora che finiscono, i complementari li cambio praticamente ogni seduta, poco mi frega se ho meno risultati alla fine è un hobby


la scheda che fai tre probabilmente la provo pure io non l'ho fatta mai

[Nemesis84]

Ammetto solo che 6x Week è più pesante dal punto di vista di stress del 5x week di quanto mi aspettassi, gli ultimi due giorni sono proprio "sfinenti" però forse con la nuova scheda che allena "solo" due volte a settimana i vari distretti mi troverò meglio anche perchè pensavo i primi tre pesanti con la famosa progressione 8-8-6-6-4-4-2-2-1-1 per panca, squat e military più vari complementari e i secondi tre con carichi costanti senza scendere sotto le 8 rep, ma appunto è un tentativo.

[-Jack-]

dipende a che livelli di forza si è

basta essere un minimo autocritici per valutare se avete una pessima forza

sono d'accordo con gore e teonida che forza pura sotto le 4 rep e programmi simili in ottica bb siano poco utili però una base di forza sui multiarticolari soprattutto ci deve essere

non possiamo pretendere di fare 20kg di rematore e avere una schiena grossa cosi non possiamo avere un bel petto facendo 50kg di panca piana

per questo ritengo utile lavorare in multi con ex base più magari qualche monoarticolare 3-5 volte a settimana stando in un range di 5 max 8 ripetizioni per mettere su una buona base di forza e poi lavorare nel dettaglio

vedo troppa gente in palestra lavorare con carichi ridicoli alla panca e sfinire il petto con un 3x15 di cavi con 5kg per lato

ecco secondo me cosi non si arriva da nessuna parte, prima servono le fondamenta


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[MarcoT]

dipende a che livelli di forza si è

basta essere un minimo autocritici per valutare se avete una pessima forza

sono d'accordo con gore e teonida che forza pura sotto le 4 rep e programmi simili in ottica bb siano poco utili però una base di forza sui multiarticolari soprattutto ci deve essere

non possiamo pretendere di fare 20kg di rematore e avere una schiena grossa cosi non possiamo avere un bel petto facendo 50kg di panca piana

per questo ritengo utile lavorare in multi con ex base più magari qualche monoarticolare 3-5 volte a settimana stando in un range di 5 max 8 ripetizioni per mettere su una buona base di forza e poi lavorare nel dettaglio

vedo troppa gente in palestra lavorare con carichi ridicoli alla panca e sfinire il petto con un 3x15 di cavi con 5kg per lato

ecco secondo me cosi non si arriva da nessuna parte, prima servono le fondamenta


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stai dicendo quindi fondamentale tipo panca pesante e poi qualche serie di croci?


comunque forza e massa non sono proprio direttamente correlate o almeno credo, io sono più secco di molti altri che si allenano con carichi anche più bassi dei miei

[Nemesis84]

Io rispetto al fisico che ho su certi fondamentali ho carichi ridicoli, davvero ridicoli ma fino adesso come volumi non posso lamentarmi

[fede79]

Io rispetto al fisico che ho su certi fondamentali ho carichi ridicoli, davvero ridicoli ma fino adesso come volumi non posso lamentarmi

Si anche per me, ma non su tutti i distretti, e questa cosa mi fa incazzare come un'ape.

[Nemesis84]

esatto, io l'ho sempre detto sulla panca ho davvero carichi ridicoli rispetto al resto anche se il petto è proporzionato, quindi è vero che il peso è uno strumento ma fa incazzare pure a me

[Gore]

io ci sono alcuni gruppi dove la potenza non riesco a svilupparla ... a causa principalmente di limiti biomeccanici ignorati per anni ... e l'ignoranza di chi ti ha sempre detto che "si fa così" oppure delle cagate tipo "ass to the grass" a tutti i costi...
queste mi son costate un ernia e 4 protusioni ... però .... posso dire che con attenzione si trovano metodi alternativi.... e si riescono a sviluppare muscoli comunque ....
ora nel mio piccolo , giusto ieri son tornato a fare tra gli 8 e i 4 copli di squat con 110kg.... (per 6 serie) con bilanciere libero e senza spotter.... ma devo dire che come mi affatico la schiena si fa sentire ... e da un paio di week ci si sta mettendo anche il ginocchio destro....
come scritto in altri thread , si dovrebbe sempre cercare di preservarsi integri il piu possibile

[-Jack-]

io penso invece ce ci voglia una buona base di forza/carico per lavorare bene e nel dettaglio

in palestra da me quelli con un fisico degno di nota hanno tutti buoni carichi, non assurdi, ma carichi allenanti

alla fine dato che il bb è "costruzione" da una base bisogna partire soprattutto per avere la capacità di reclutare meglio certi tipi di fibra cosa che andando avanti a 3x15 di croci con 8kg non si fa

poi certo ci sono le eccezioni e ce "l'integrazione" ma secondo me il linea di massima bisognerebbe lavorare così


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