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Interessante, ma il dubbio è come organizzare? Nel senso venendo da un periodo in cui per esempio la panca o comunque il petto lo alleni 2/3 volte a settimana seguendo il concetto di 5/3/1 la panca la sia fa una volta (poi magari si aggiunge altro per il petto il giorno del military) però è un bel salto, curiosità la teoria quanto rec mette?
Organizzerei tutto su 4 giorni (i 4 esercizi principali) e aggiungo un quinto giorno per le rifiniture.
Recupero e' molto soggettivo, per esempio io ho dei tempi abbastanza corti, recupero velocemente, quindi sugli esercizi principali vado di 90/120", per il lavoro accessorio mi tengo sui 60".
sigpic Free at last, they took your life
They could not take your PRIDE
Organizzerei tutto su 4 giorni (i 4 esercizi principali) e aggiungo un quinto giorno per le rifiniture.
Recupero e' molto soggettivo, per esempio io ho dei tempi abbastanza corti, recupero velocemente, quindi sugli esercizi principali vado di 90/120", per il lavoro accessorio mi tengo sui 60".
Interessante io mi sono accorto di avere il "problema" recuperi, nel senso che oltre i 90" perdo concentrazione anche se la differenza sul carico se recupero 150" o 180" si vede.
"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"
Cioe' un MSIC nella categoria 83 kg dovrebbe sollevare circa 745 kg in totale, tipo 300 stacco, 270 squat e 175 panca.
Ma di certo non arrivo a quelle alzate, ma anche con carichi meno alti puo' avere un senso. Cioe' alla fine non sono un powerlifter, sto cercando di aumentare la forza, ma non voglio andare a discapito del volume allenante.
sigpic Free at last, they took your life
They could not take your PRIDE
Ma di certo non arrivo a quelle alzate, ma anche con carichi meno alti puo' avere un senso. Cioe' alla fine non sono un powerlifter, sto cercando di aumentare la forza, ma non voglio andare a discapito del volume allenante.
Il volume dello sheiko e' già tra i piu' allenanti (sulle 3 alzate). Al massimo ci aggiungi qualche complementare.
I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
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