C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[MarcoT]

in realtà come fonte energetica puoi usare grassi o carbo, giusto ?
alcuni soggetti (me ad esempio) con grossi quantitativi di carbo non si trovano bene ...
aspetto che peggiora anche con kcal non esagerate, sonnolenza, e personalmente non trovo nemmeno chissà quanta differenza in termini di volume o pump...
per questo io ad esempio uso pochi carbo (sui 120g al giorno ma anche meno) e il resto compenso con i fats...
qual'è il vantaggio: che la pelle migliora, poi la digestione dei fats è più lunga e quindi non mi capita quasi mai di avere fame (con i carbo tempo un ora ho fame), le energie sono sempre disponibili in maniera costante, la stimolazione dell'insulina è minore (nel mio caso è meglio vista la mia fatica a tirarmi) e in questo modo riesco a tenere un totale calorico giornaliero mediamente piu alto ma sporcandomi meno

che usi come fonti di fat?

[Giampo93]

Gore,i bassi quantitativi di chos di permettono di essere un po' più "rilassato" sull'assunzione di saturi o comunque ritieni ottimale mantenere i giusti rapporti insaturi/saturi e omega 3/6/9?

[DoN TeO]

in realtà come fonte energetica puoi usare grassi o carbo, giusto ?
alcuni soggetti (me ad esempio) con grossi quantitativi di carbo non si trovano bene ...
aspetto che peggiora anche con kcal non esagerate, sonnolenza, e personalmente non trovo nemmeno chissà quanta differenza in termini di volume o pump...
per questo io ad esempio uso pochi carbo (sui 120g al giorno ma anche meno) e il resto compenso con i fats...
qual'è il vantaggio: che la pelle migliora, poi la digestione dei fats è più lunga e quindi non mi capita quasi mai di avere fame (con i carbo tempo un ora ho fame), le energie sono sempre disponibili in maniera costante, la stimolazione dell'insulina è minore (nel mio caso è meglio vista la mia fatica a tirarmi) e in questo modo riesco a tenere un totale calorico giornaliero mediamente piu alto ma sporcandomi meno

ok grazie
un ulteriore domanda: visti così sarebbero totalmente intercambiabili con i carbo, giusto?
(chiaramente un minimo di cho va mantenuto)

[-Jack-]

sia i grassi che i carbo hanno un minimo sindacale da mantenere eccetto per alcuni brevi periodi

detto questo concordo con gore e aggiungo che, senza esagerare, a carbo bassi un po di saturi in più ci possono stare

in linea di massimo consiglio sempre, nel mio piccolo, a chi fatica a crescere e/o vede che con alti contenuti di carbo si gonfia solo di aumentare i grassi a sfavore dei carbo

attenzione però a non arrivare ad eccessivi quantitativi di entrambi soprattutto nel singolo pasto ma non ci sono numeri dovete capirlo da voi


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[-Jack-]

e soprattutto state attenti alla questione insulino resistenza quando state ad alti carbo in particolare zuccheri semplici


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[Gore]

che usi come fonti di fat?

prediligo: olio evo, mandorle e tuorli poi non disdegno in periodi piu free, formaggi come grana ed emmenthal, frutta secca, burro di arachidi, salmone, sgombri...

Gore,i bassi quantitativi di chos di permettono di essere un po' più "rilassato" sull'assunzione di saturi o comunque ritieni ottimale mantenere i giusti rapporti insaturi/saturi e omega 3/6/9?

assolutamente si, non mi faccio troppe menate sui saturi o insaturi a meno che non abbia un obbiettivo ben preciso, altrimenti mi limito a olio evo, tuorli (pochi) e mandorle

ok grazie
un ulteriore domanda: visti così sarebbero totalmente intercambiabili con i carbo, giusto?
(chiaramente un minimo di cho va mantenuto)

si e no ... li devi un po' trovare il migliore bilanciamento per te ....

sia i grassi che i carbo hanno un minimo sindacale da mantenere eccetto per alcuni brevi periodi

detto questo concordo con gore e aggiungo che, senza esagerare, a carbo bassi un po di saturi in più ci possono stare

in linea di massimo consiglio sempre, nel mio piccolo, a chi fatica a crescere e/o vede che con alti contenuti di carbo si gonfia solo di aumentare i grassi a sfavore dei carbo

attenzione però a non arrivare ad eccessivi quantitativi di entrambi soprattutto nel singolo pasto ma non ci sono numeri dovete capirlo da voi


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esatto, bisogna sperimentare ...
tra l'altro.... ciclicamente ricaricateli un po' i carbo ....
lo schema della metabolica secondo me è un ottima base di partenza per una dieta low carb... poi quanto stare low coi carbo e quanti fats, torno a ribadire che dovete sperimentare

[DoN TeO]

ok grazie ad entrambi proverò!

[.Roy.]

la farina 00 nel postwo come la vedete?

[-Jack-]

bene


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[Nemesis84]

Dopo aver letto i vari consigli da lunedì comincio a testare i vari approcci: alzare i carbo distribuendoli durante la giornata, se riscontro ancora problemi di gonfiore etc proverò alzando i fat.
Integrazione comincio appunto ciclo di crea e beta alanina, in concomitanza dell'ultimo mese di ciclo 5x5 su sei giorni. Vediamo come va, fino adesso più che forza dallo specchio pare che abbia"riempito" alcuni punti (petto alto, delts anteriore e vasto mediale)

[fede79]

Dopo aver letto i vari consigli da lunedì comincio a testare i vari approcci: alzare i carbo distribuendoli durante la giornata, se riscontro ancora problemi di gonfiore etc proverò alzando i fat.
Integrazione comincio appunto ciclo di crea e beta alanina, in concomitanza dell'ultimo mese di ciclo 5x5 su sei giorni. Vediamo come va, fino adesso più che forza dallo specchio pare che abbia"riempito" alcuni punti (petto alto, delts anteriore e vasto mediale)

Finito lo Sheiko penso di provare il 5/3/1 di Jim Wendler, qualcuno lo hai mai utilizzato?

[Giampo93]

Io lo trovo piuttosto sottoallenante in termini di volume

[Nemesis84]

Finito lo Sheiko penso di provare il 5/3/1 di Jim Wendler, qualcuno lo hai mai utilizzato?

Interessante, ma il dubbio è come organizzare? Nel senso venendo da un periodo in cui per esempio la panca o comunque il petto lo alleni 2/3 volte a settimana seguendo il concetto di 5/3/1 la panca la sia fa una volta (poi magari si aggiunge altro per il petto il giorno del military) però è un bel salto, curiosità la teoria quanto rec mette?

[robybaggio10]

Finito lo Sheiko penso di provare il 5/3/1 di Jim Wendler, qualcuno lo hai mai utilizzato?

Hai fatto il ciclo #37 #31 #32 ?

[fede79]

Hai fatto il ciclo #37 #31 #32 ?

29# 30# 31# e sono saliti i carichi sui 3 esercizi principali.