C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Gore]

io i cho li baratto volentieri con i fats...
energia disponibile sempre in maniera piu costante, totale (quasi) assenza di fame...

[jonny94]

gore posta tipologia di wo to be like a bodibildersss

[Nemesis84]

alt, 80 gr di basmati a cena,120 gr di pasta integrale a pranzo e a colazione tra muesly, fette biscottate e frutta ne prendo di cho.
Fino all'anno scorso quando per lavoro giravo parecchio non potevo gestirmi la cena e piuttosto che mangiare male e tanto, mangiavo malino e poco ovviamente adesso mi ritrovo che non riesco più a mangiare a cena quantità immense di cibo, per le pro ho già fatto lo "sforzo" quest'estate e adesso 250-300 gr di pollo (o di più se è pesce) a pasto li mangio senza problemi, ma riso e pasta devo riabituarmici

[modgallagher]

neme ho comprato il mix di cereali che avevi suggerito, consigli su come abbinarlo? Avevo pensato a farlo tipo insalate di riso.

[-Jack-]

io i cho li baratto volentieri con i fats...
energia disponibile sempre in maniera piu costante, totale (quasi) assenza di fame...

grande osservazione

qua ce gente che demonizza i grassi perché nella ***** di guida ce max 1g per kg senno muori

quando invece in certi casi, soprattutto chi tende a prendere acqua facilmente, a sporcarsi, sono un ottima soluzione, come detto da gore fonte di energia, maggior apporto di kcal e taglia fame

lasciate perdere i dogmi duri a morire ok per la partenza ma continuare a vita con pro a 2g per kg, fat a 1g resto carbo è da stupidi


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[ItalianoMedio]

Gore perché non gareggi al 2t? Hai una struttura ottima e geneticamente migliore di gente come Andrea toscano (grande amico eh)

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[Gore]

gore posta tipologia di wo to be like a bodibildersss

guarda questa è la seduta per i quadricipiti:


Squat Libero 4 x 8 1'


Leg Press (piedi uniti) 6 x 8-10
SS 1'/1,30''
Leg Extension 6 x 12-15


affondi camminati 3 x 15 30''


Leg press (piedi alti e larghi) 3 x 8-10+max+max+max 1' (drop set)


Abductor 3 x 15 45''


POLPACCI
Pressa / Multipower 6 x 10-15 1'
Sitting calf 4 x 15 45''

[Gore]

Gore perché non gareggi al 2t? Hai una struttura ottima e geneticamente migliore di gente come Andrea toscano (grande amico eh)

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al 2T ci ho fatto 2 comparsate ... in entrambi i casi non ho centrato la finale ...
ma con la mia mancanza di "preparazione" è un po dura...
sinceramente quando ho gareggiato io c'era ancora tutta la IFBB ... in quel line up mi son trovato con gente come Zuccaro, Maggiore, Masucci, Gullì (forse), Brocca, Mascaro, diciamo che è stata veramente dura farsi notare anzi impossibile benchè mi fossi presentato in forma ... fare una cat -75kg di una gara di quel livello con un peso di 66kg .... non è proprio l'ideale

Toscano ... sarebbe stato bello incontrarlo quando era ancora nei 70kg ... sarebbe stato un confronto interessante per entrambi
ora che è un 85kg ... ciao manco mi vede da lontato

[ItalianoMedio]

Si ha fatto il passaggio di qualità come dice lui Ahahah
È anche vero che se si vuole fare sul serio questo "lavoro" bisogna prendere delle decisioni abbastanza difficili .





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[Gore]

mi pare giusto... ma lui certi numeri li aveva

[DoN TeO]

Jack e gore potete per piacere spiegare un po' meglio la questione dei grassi anche per i cani come me?

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[modgallagher]

Bè competere contro Zuccaro non dovrebbe essere per niente facile

[Gore]

in realtà come fonte energetica puoi usare grassi o carbo, giusto ?
alcuni soggetti (me ad esempio) con grossi quantitativi di carbo non si trovano bene ...
aspetto che peggiora anche con kcal non esagerate, sonnolenza, e personalmente non trovo nemmeno chissà quanta differenza in termini di volume o pump...
per questo io ad esempio uso pochi carbo (sui 120g al giorno ma anche meno) e il resto compenso con i fats...
qual'è il vantaggio: che la pelle migliora, poi la digestione dei fats è più lunga e quindi non mi capita quasi mai di avere fame (con i carbo tempo un ora ho fame), le energie sono sempre disponibili in maniera costante, la stimolazione dell'insulina è minore (nel mio caso è meglio vista la mia fatica a tirarmi) e in questo modo riesco a tenere un totale calorico giornaliero mediamente piu alto ma sporcandomi meno

[Gore]

Bè competere contro Zuccaro non dovrebbe essere per niente facile

Bè ma è ovvio che la gara non è che l'ho fatta con lui o maggiore ... però erano gli atleti che si son giocati la finale ..

[Nemesis84]

neme ho comprato il mix di cereali che avevi suggerito, consigli su come abbinarlo? Avevo pensato a farlo tipo insalate di riso.

io li uso così, di solito ci aggiungo qualche verdura e poi uso come contorno oppure aggiungendoci formaggio e tonno come la classica insalata di riso.