C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[.Roy.]

brot ho preso te come esempio ma intendevo in generale,uno a 20 anni l'ultima cosa di cui deve preoccuparsi è del sovrallenamento.

secondo me ovviamente

[Gore]

sovrallenamento esiste .... ammazzatevi di diete strette, allenamenti, lavoro e riposo che scarseggia ... e il gioco è fatto.....
ovvio che bisogna ammazzarsi sotto i pesi .... !!!!

[modgallagher]

quoto l'enorme Gore. Se ti alleni bene e con intensità dopo 30 min ti si alza il cortisolo altro che non esiste il sovrallenamento. La via è fare tutto quello che c'è scritto sulla scheda nel più breve tempo possibile

ma sei serio?

[NaturalHardCore]

quoto l'enorme Gore. Se ti alleni bene e con intensità dopo 30 min ti si alza il cortisolo altro che non esiste il sovrallenamento. La via è fare tutto quello che c'è scritto sulla scheda nel più breve tempo possibile

Queste erano le cacate alla Tozzi.

[Gore]

quoto l'enorme Gore. Se ti alleni bene e con intensità dopo 30 min ti si alza il cortisolo altro che non esiste il sovrallenamento. La via è fare tutto quello che c'è scritto sulla scheda nel più breve tempo possibile

ora non esageriamo....
io una volta ho provato ad essere sovrallenato...
come me ne sono accorto... avevo crampi , sonnolenza costante, stanchezza cronica....
come ci sono arrivato? ero in preparazione per delle gare ... mi allenavo 11 volte alla settimana tra cardio al mattino a digiuno, mangiavo circa 1300kcal, lavoravo a 40km da casa nel traffico di milano e per circa un mese abbondante ho tenuto questi ritmi (ultimo mese e mezzo a fine preparazione)
risultato : quando sono stato in ospedale per il crampi mi han fatto la classica soluzione fisiologica di glucosio e sali....
il giorno dopo ero ancora dolorante e hanno fatto gli esami del sangue...
mi han ricoverato per accertamenti per 2 settimane... i miei valori del sangue avevano risultati folli....
ho recuperato parecchio in 2 settimane di degenza, ma per poter far rientrare i valori del sangue ho fatto uno stop forzato per piu di 2 mesi....
da qui in poi mi son detto MAI piu.

[Nemesis84]

Il fatto è che 5-6 allenamenti a settimana sono più che sostenibili e a me hanno reso di più che non i classici 3-4, certo si deve mangiare di più e riposare "bene" ma il sovrallenamento come dice Gore esiste ma quando ci si spinge davvero tanto in là.
A me è capitato di sfiorare il sovrallenamento a giugno dell'anno scorso, lavoravo 12-13 ore al giorno stressato per chiudere un affare, dormivo 5 ore, mangiavo poco e a caso e tutte le mattine alle 6.45 ero in sala pesi. Ecco li ho capito cos'era, l'uncia cosa che vedo a 6 wo a settimana è un po più di stress il sesto giorno ma getsibilissimo.

[MarcoT]

Ecco appunto devono essere situazioni molto particolari per sfiorare il sovrallenamento, io da quando mi alleno in 5xweek in multi rispetto ai classici 3xweek in mono ho fatto passi da gigante

[Greg999]

A parità di volume settimanale e intensità a me in questo periodo che sono in lieve cut, mi è capitato che riesca a gestire meglio 4 giorni di wo con 2 giorni di Cardio/hiit(totale 90'), che 6 wo a settimana più 3 liss(60' totali a settimana). A livello di testa riesco a recuperare meglio se ho questi 2 giorni in più di stacco mentale dai pesi, anche se il cardio e l'hiit non mi piace tanto farli!

[Teonida]

Il sovrallenamento VERO non arriva per il numero di allenamenti settimanali, ne tantomeno è una senzazione mentale. E' una condizione ORMONALE e FISIOLOGICA a cui il corpo perviene a seguito di un forte deficit calorico protratto nel tempo. Stress, lavoro, pensieri ecc sono solo un contorno: possono accelerare e/o rafforzare l'evoluzione del quadro, ma da soli non sono condizione necessaria e sufficiente.

[MarcoT]

vabbe ma qua andiamo sul tecnico, il diario si regge sula broscience e su quello che dice quello grosso in palestra

[Greg999]

Giustissimo quello che dice matteo. Poi molti scambiano il sovrallenamento, che si può dire essere una patologia, con L'overreacching, che se programmato e seguito da un opportuno deload, è anche "benefico".

[leo1990]

ma sei serio?

certo , mi sono collegato al discorso di Gore tra palestra,lavoro e famiglia. Ovvio che si parla in generale ma le cose vanno sempre contestualizzate in base a quello che fa nella vita un ragazzo/a

Non me la sento di consigliare ad un ragazzo che va in campagna la mattina presto per 7-8 ore ad allenarsi 2-3 ore in palestra per 5 gg su 7 per esempio.

[modgallagher]

certo , mi sono collegato al discorso di Gore tra palestra,lavoro e famiglia. Ovvio che si parla in generale ma le cose vanno sempre contestualizzate in base a quello che fa nella vita un ragazzo/a

Non me la sento di consigliare ad un ragazzo che va in campagna la mattina presto per 7-8 ore ad allenarsi 2-3 ore in palestra per 5 gg su 7 per esempio.

Sì, ma stai prendendo un caso limite.
Hai scritto che dopo 30 minuti ti sale il cortisolo.

[MarcoT]

certo , mi sono collegato al discorso di Gore tra palestra,lavoro e famiglia. Ovvio che si parla in generale ma le cose vanno sempre contestualizzate in base a quello che fa nella vita un ragazzo/a

Non me la sento di consigliare ad un ragazzo che va in campagna la mattina presto per 7-8 ore ad allenarsi 2-3 ore in palestra per 5 gg su 7 per esempio.

ma chi ***** si allena 3 ore dai, un allenamento normale dura un oretta di media

[Giampo93]

Io in un'oretta finisco il primo multiarticolare.


Conosco muratori che si allenano come bestie