C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[modgallagher]

le gambe

[Gore]

negli anni ho notato sempre meno mobilità nei polsi.... l'extra rotazione è sempre meno ampia...
anche a voi capita?

ps. bodonio....

[Nemesis84]

io più dei polsi le spalle

[MarcoT]

a 20 anni ancora non mi preoccupo

[Nemesis84]

Beh non è che non muovo le spalle, solo il classico esercizio di rotazione con bastone a braccia tese ha presa sempre più larga

[NaturalHardCore]

Ottimo anche il pullover, mantieni la testa penzoloni dalla panca ed espira quando abbassi il manubrio e inspira quando sollevi il manubrio. Lo suggerì Massaroni in un seminario per migliorare la mobilità delle spalle e rinforzare tutta la muscolatura respiratoria, a me ha giovato molto.

[Nemesis84]

Il pullover ho ricominciato ad inserirlo a marzo e anche io mi son trovato molto bene

[modgallagher]

Il pullover ho ricominciato ad inserirlo a marzo e anche io mi son trovato molto bene

io penso di usarlo fra un po', ancora fa caldo qui a Roma.

[Giampo93]

io più dei polsi le spalle

La destra ultimamente mi rompe il ***** durante le trazioni. Ma cosa sarebbe allenarsi senza uno sclik sclok ogni tanto

[Nemesis84]

Ci mancherebbe, infatti i vari dolori e rumorini non impediscono a nessuno di allenarsi

[robybaggio10]

La destra ultimamente mi rompe il ***** durante le trazioni. Ma cosa sarebbe allenarsi senza uno sclik sclok ogni tanto

La mia spalla destra fa clack nel 50% delle reps di trazioni.

[MarcoT]

io il pullover non lo faccio altrimenti casco per terra








allora a grande richiesta del mio pubblico aggiorno un po, ho aggiunto gli stacchi nella giornata bb del dorso (sto facendo un phat) la scheda di oggi è stata:


trazioni come phat comanda
rematore supino
mezzi stacchi (credo ce ne stanno mille varianti io faccio quelli che arrivi fino a sotto il ginocchio)
lat presa stretta
lat ss pull down
pulley pump as fuark




per gli stacchi ottime impressioni ho fatto un 3x6 senza esagerare visto che non stacco da anni, 90kg venuti su facili facili, giusto all'ultima serie ho avuto un po di problemi nella presa ma va bene visto che appunto non staccavo da anni e venivo da 6 serie di trazioni e 4 di rematore bil, adesso l'obiettivo è riprendere la tecnica anche se li farò una volta a settimana ora ho i lombari a parecchio stanchi ma ci sta, anche se dove li ho messi non mi piace tantissimo a dire la verità ora devo valutare se restare così o inserire gli stacchi classici a inizio wo

ah ho perso anche più di qualche kg in vacanza mi sono pesato ora dopo il post wo (quindi almeno mezzo litro di pro della calce mp) e non sto manco a 64 ma ho la bilancia che fa cilecca quindi è abbastanza orientativo dovrei stare comunque tr i 63 e i 65 max

[.Roy.]

oggi ho fatto dopo un pò di tempo che non la facevo la panca piana presa stretta per i tricipiti, ho usato lo stesso carico che uso nello squat


fuaaark

[Luke91]

io penso di usarlo fra un po', ancora fa caldo qui a Roma.

Ahahahahahahahah

Marco magna quest'inverno devi arrivare hp

E compra una bilancia

[.Roy.]

t lascia perde la mono e passa alla multi