Gabriele V1 [Paolo Docet]

[Alien96]

É un ottimo inizio, soprattuttutto vedo molto migliorate le gambe

[Doguar]

Grazie! Solo che quel maledetto grasso addominale/lombare è un freno enorme, non ho i volumi per tirarmi e non posso salire troppo con le calorie e sporcarmi ancor di più

[Alien96]

Tu insisti cosi che vai bene, poi se ho capito ti segue paolo, che penso sappia il fatto suo 😄

[Doguar]

Per l'allenamento di ieri:
Petto
-Inclinata alla Smith con elastico
-Croci con manubri su panca inclinata
-Un'unica giant set (causa macchinari occupati) Crossover ai cavi, dip al macchinario, croci ai cavi bassi.
Richiamo Spalle
-Arnold press
-Alzate laterali sporche in super serie con le scollate.

[paoLo!]

Tu insisti cosi che vai bene, poi se ho capito ti segue paolo, che penso sappia il fatto suo 😄

Grazie Alien. Ho molto da imparare e ne sono cosciente , devo ammettere che Gabriele è una "cavia da laboratorio" per i miei studi , anche se continuo ad avere l'ennesima conferma che nel bodybuilding la linea che divide la teoria dalla pratica non è poi così sottile.
Spero di riuscire col tempo a cucire addosso a Gabriele un programma di allenamento congruo alle sue esigenze , ci vuole tempo e pazienza , ma io in primis diffido di chi vuole tutto e subito

[Doguar]

L'allenamento del dorso di ieri sera è stato diverso dagli ultimi:
Rematore presa inversa alla Smith con bands,
Pulley con barra larga,
Stretchers,
Pulldown alternato a stretching fasciale.

[Doguar]

Spalle e richiamo braccia:
-lento avanti alla Smith con bands;
-alzate laterali e frontali;
-deltoidi posteriori alla macchina in super serie con lento dietro alla Smith;
-lento Bradford;
-scrollate;
-curl al cavo con variazione dell'impugnatura;
-french press.

[Doguar]

Petto:
-Panca leggermente inclinata, con bands, alla smith. Inizialmente 3x8, poi 1x8 (40kg +asta), rest pause, 4 ripetizioni ed infine stripping;
-Chest Press in super serie con croci su panca inclinata;
-Dip alla macchina;
-Crossover ai cavi.

Allenamento un po' giù di tono, forse per la mancanza dei carbo pre workout. In ogni caso "macros invariati".

[Doguar]

Per l'allenamento delle gambe di ieri ho effettuato una serie gigante che comprendeva:
-Pressa a 45;
-Squat in tensione continua;
-Leg extension;
-Isometria ''in posizione seduta'';
-Stacchi a gambe tese;
-Squat libero.

Invece per l'allenamento di questa mattina piccolo richiamo per l'upper:
-Lento avanti con manubri 3x20;
-Alzate laterali ''sporche'' in super serie prima con le alzate posteriori su panca inclinata, e poi con il face pull;
-Scrollate con i manubri;
-Panca a presa stretta alla Smith;
-Tricipiti al cavo alto;
-Addominali.

[Alien96]

Grande continua così che le soddisfazioni arrivano

[Doguar]

Grazie Alien! Sei di incoraggiamento oltre che di buon esempio!

[Doguar]

Oggi allenamento flash, e come ogni volta che mi alleno di mattina i carichi mettono imbarazzo nonostante i carbo a colazione e during.
-Panca piana 4x8 x 70 kg ( solo quattro ripetizioni sofferte con 75)
-Panca declinata 3x15
-Crossover 2x12
-Pulley 3x12
-Pulldown 2x15

[Alien96]

70 di panca in 4x8 non è poco dato il poco tempo da cui ti alleni eh 😄

[Doguar]

Si dice che sotto i 100 non valga!

[Alien96]

Ahah ma non bisogna fossilizzarcisi, io 100 su una panca non li ho mai caricati ad esempio