Gabriele V1 [Paolo Docet]

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Ciao a tutti,
io sono Gabriele, ho 26 anni e studio Ingegneria Civile ad Ancona dove ho avuto la fortuna di conoscere Paolo, ragazzo che mi ha trasmesso il profondo amore per questa disciplina.
Da poco tempo abbiamo iniziato ad intraprendere un percorso insieme e vorrei utilizzare questo diario per tener traccia del tutto.

Altezza: 172 cm
Peso: 65 Kg
Body Fat: Localizzata sull'addome, con gambe e parte superiore piuttosto asciutta.

Alimentazione: da pochi giorni ho iniziato a concentrare la maggior parte dei carboidrati nel pre, during e post workout.

Allenamento: varia di seduta in seduta secondo le direttive.
Oggi ad esempio abbiamo iniziato con degli stacchi da terra conclusi con 4 colpi da 94kg svolti però alla fine di un lungo ramping set; poi rematore presa prona con bilanciere ed enfasi sul picco 3x10 con 40 kg, che è risultato davvero molto leggero dopo lo stacco! Pulldown machine con piramidale finita con 75 kg x 6 ripetizioni dopo più o meno 4 serie partendo da 12 ripetizioni. Finendo l'allenamento con pulldown corda prestando particolare attenzione al massimo allungamento e alla massima contrazione.

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Oggi Spalle e Braccia!
Come primo esercizio: lento avanti con manubri, ho cercato di farne una dozzina, ma ovviamente sono finito dopo 4 serie a farne 2 per 6 ripetizioni con 18 kg.
A seguire lento dietro alla smith, 15 colpi, in super serie con le alzate laterali, 6kg, 4kg, elastico a cedimento.
Poi bicipiti in super serie con i tricipiti, inizialmente panca scott (2x10x30 kg) e push down con barra a ''V'', ed infine bicipiti al cavo con barra dritta ed ercolina con corda.

Per quanto riguarda l'alimentazione fino al pre workout solamente sei uova con broccoli, e tra prima e dopo l'allenamento: 75 g di puree, 200g di riso bianco con piselli e pollo, uno scoop di proteine con un po' di latte e creatina.

[paoLo!]

Non siamo particolarmente avvezzi a calcoli pitagorici per il conteggio delle kcal , già ne maneggiamo in abundantia in facoltà di numeri e numeretti vari.
Cardio momentaneamente assente per motivi di tempo ed integrazione ridotta al minimo sindacabile.
Tutte le serie sono intervallate da risate e sano divertimento , la palestra per entrambe è il nostro momento di pausa , che pone il freno alla stanchezza mentale che per inerzia prosegue dopo gli studi, può sembrare paradossale ma sarà proprio questo che farà la differenza sulla lunga distanza.
La nostra forte coesione , in primis come amici in secundis come compagni di allenamento , porterà a migliorarmi e per un semplice effetto domino , a migliorarci
So proud of you
Ad maiora

[brn]

in culo a jourawsky

buon viaggio verso la crescita

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in culo a jourawsky

buon viaggio verso la crescita

Scienza, maledetta!
Speriamo di diventare grossi e forbiti!

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Questa sera lo squat ha aperto il nuovo allenamento. Le prime serie si aggiravano sulle dieci ripetizioni fino ad arrivare ai sei colpi con 80kg, sempre scendendo sotto al parallelo e curando l’esecuzione.
A seguire pressa a 45 gradi, cercando di mantenere un numero di ripetizioni superiore alla quindicina, anche se le ultime due serie non sono andate oltre le 10 e le 6 con un carico rispettivo di 220kg e 240kg.
Per finire leg curl da seduto ed un’unica superset leg extension / leg curl.
Durante quasi tutto l’allenamento sono state utilizzate tecniche d’intensità.

L’alimentazione è rimasta invariata.

[paoLo!]

Abbiamo anche fatto lo stacco gt con particolare cura dell'esecuzione e focus in fase di massimo allungamento.

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Anche se in ritardo posto l'allenamento di giovedì sera.
Petto:
Spinte con manubri su inclinata 4x10;
Inclinata alla Smith con elastico 4x10;
Cross-over ai cavi 7x7 in massima concentrazione.
Alimentazione:
Un completo disastro a partire da venerdì mattina, ovviamente in surplus calorico.

[paoLo!]

Le spinte alla smith sono state fatte su panca con la minima inclinazione , penso circa 10 gradi.
Abbiamo inoltre fatto delle croci ai cavi bassi su panca inclinata , con enfasi sul picco.
Devo ammettere che Gabriele sta facendo grandi passi a livello propriocettivo , l'enfasi sulle contrazione di picco / allungamento è sempre maggiore , pian piano verrà naturale ad ogni singola ripetizione
Una volta costruita una buona connessione MM , possiamo iniziare a pensare a qualche carico più gravoso , nonostante il volume dei manubri aumenti di allenamento in allenamento

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Allenamento del giorno:
-Stacco da terra in ramping set fino a sei colpi fatti con 100 kg;
-rematore con bilanciere presa inversa 3x12 con 55kg;
-pulldown machine in super serie con pulldown corda al cavo alto 4x12;
-pulley al cavo basso portando le maniglie all'ombelico in posizione semi eretta,
-lat machine avanti 4x8 con brevi recuperi per arrivare all'acidosi.

Alimentazione rimasta invariata concentrando i carbo nel post allenamento.

[paoLo!]

Allenamento che esula dai soliti schemi , ma oggi avendo un ospite femminile ne ho approfittato per mostrare qualche esercizio che porti una stimolazione differente dai soliti movimenti.
Abbiamo giocato con tecniche e vari angoli di lavoro , spesso queste cose vengono omesse bensì sempre presenti in ogni allenamento .
Alimentazione focalizzata sul timing , macros concentrati attorno il wo

[Alien96]

Mi segno 😄

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Spalle:
-Face pull con alto range di ripetizioni;
-Cinque serie di lento avanti con manubri in ramping set e negative controllate (i carichi sono scesi velocemente dopo averne fatte 8 con 18 kg);
-Lento avanti alla Smith con elastico e negative forzate, 4x8;
-Scrollate con kettlebell;
-Alzate laterali;
-Dieci minuti di cardio ''tecnico''.

Oggi però l'alimentazione è cambiata, sono tornato ad inserire i carbodrati a partire dalla mattina, sommariamente 240 cho in toale.

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Gambe
Giant set x 4: pressa a 45 gradi x 8/10 ripetizioni con 200kg, squat in tensione continua dal fondo fino a metà risalita x max, leg extension x max, isometria in semi accosciata con l'aiuto dello spotter che spinge verso il basso.
Richiamo braccia:
-curl con bilanciere sagomato e pancia su panca a 30gradi, 4x10 con 28kg
-tricipiti in posizione prona su panca piana.

Alimentazione invariata con il nuovo protocollo.

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Anche se tre mesi sono pochi, vorrei condividere con voi il mio piccolo cambiamento!
Fine Dicembre / inizio Marzo