Salve ragazzi mi chiamo Alberto , ho 20 anni e son pugliese. Son qui per condividere con voi il mio cammino come un vero diario . Sono alto 178 cm e peso 78 kg. Vengo da un periodo di massa e dopo un mese di normocaloria da marzo inizierò la definizione.
Da quando ho iniziato seriamente cioè 1 anno e mezza fa i carichi sono aumentati , le spalle pure , idem il petto ma e braccia son rimaste piccolissime rispetto a tutto ( 31 normale e 35 contratto ) .
La mia attuale scheda è questa
Primo giorno : petto-spalle e tricipiti.
Distensioni manubri inclinata : 4*6
Panca reclinata presa stretta :3*8
Dip 4*8
Croci inclinata 2*15
Distensioni manubri 4*6
Tirate al mento 3*8
French press panca piana 5*5
Pushdown cavi 3*8
Piegamenti con panchetta 2*max
Seconda seduta gambe e addome
Squat libero 4*6
Leg press 3*8
Leg extension 3*10
Leg curl 4*10
Calf seduto 4*15
Dorso e bicipiti
Trazioni 5*5 variando le prese
T bar 4 *6 variando prese
Pulley 3*10
Alzate a 90 4*10
Curl bilanciere angolato 5*5
Curl manubri 3*8
E martello 2*max
Ora per la normo caloria sono a 2700 kcal e dato che mi alleno pre pranzo nei giorni on questa è la dieta
Colazione
Tortino ( Farina integrale 160 g , Albume 100 g ,marmellata 50g e whey 30g)
Pranzo
Riso:100g
Pollo petto : 100g
olio evo : 30g
Patate : 550 g ( dato che il post wo coincide con il pranzo scelgo un cibo ad alto IN )
Spuntino
Crakers : 50g
whey (30g)
Cena
Pollo petto : 100g
evo : 20g
pomodori : 100g
Pane integrale 120g
Nei giorni off a differenza mangio a pranzo 160 g di pasta , non mangio le patate e faccio lo spuntino mattutino con 80g di pane int e 120 g di mela)
Totale ( ON) : 2748 kcal , proteine 150g, grassi 70g, carb 434, fibre 39,7, sale 1,53
Da quando ho iniziato seriamente cioè 1 anno e mezza fa i carichi sono aumentati , le spalle pure , idem il petto ma e braccia son rimaste piccolissime rispetto a tutto ( 31 normale e 35 contratto ) .
La mia attuale scheda è questa
Primo giorno : petto-spalle e tricipiti.
Distensioni manubri inclinata : 4*6
Panca reclinata presa stretta :3*8
Dip 4*8
Croci inclinata 2*15
Distensioni manubri 4*6
Tirate al mento 3*8
French press panca piana 5*5
Pushdown cavi 3*8
Piegamenti con panchetta 2*max
Seconda seduta gambe e addome
Squat libero 4*6
Leg press 3*8
Leg extension 3*10
Leg curl 4*10
Calf seduto 4*15
Dorso e bicipiti
Trazioni 5*5 variando le prese
T bar 4 *6 variando prese
Pulley 3*10
Alzate a 90 4*10
Curl bilanciere angolato 5*5
Curl manubri 3*8
E martello 2*max
Ora per la normo caloria sono a 2700 kcal e dato che mi alleno pre pranzo nei giorni on questa è la dieta
Colazione
Tortino ( Farina integrale 160 g , Albume 100 g ,marmellata 50g e whey 30g)
Pranzo
Riso:100g
Pollo petto : 100g
olio evo : 30g
Patate : 550 g ( dato che il post wo coincide con il pranzo scelgo un cibo ad alto IN )
Spuntino
Crakers : 50g
whey (30g)
Cena
Pollo petto : 100g
evo : 20g
pomodori : 100g
Pane integrale 120g
Nei giorni off a differenza mangio a pranzo 160 g di pasta , non mangio le patate e faccio lo spuntino mattutino con 80g di pane int e 120 g di mela)
Totale ( ON) : 2748 kcal , proteine 150g, grassi 70g, carb 434, fibre 39,7, sale 1,53
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