Buonasera a tutti.
Mi sono iscritto al forum per avere uno stimolo a non mollare.
Sono abbastanza pratico di body building, credo di non peccare dicendo che spingo abbastanza, credo di saper eseguire bene gli esercizi e ho la motivazione giusta.
La mia bestia nera oggi è tutta mentale. Mi ritrovo a fare panca con una quarantina di chili, arrivo all'ultima serie con 3, 4 colpi. in generale carico pochissimo:Squat con una trentina, stacchi con una quarantina, rematore con una trentina.
Preciso che i pesi sono bassi, ma pompo al massimo delle mie possibilità, spesso con aiuti alle ultime 2-3 rep.
Sono motivato e continuo a credere nella possibilità di trasformare il mio fisico, ma è dura usare carichi cosi bassi, vedermi allo specchio e vedere che sono la metà degli altri. Non sono mai stato grosso, ma se ho la voglia di rimettermi a sudare è perchè mi sembro un'altra persona: non ho più forme, petto, braccia, gambe... insomma mi rendo conto che cosi non mi piaccio, e (credo non ci sia nulla di cui vergognarsi) ho iniziato a praticare BB con l'idea di costruire un fisico imponente. armonioso, ma voglio vedere delle forme, sentire il duro. (Dorian Yates è un mio riferimento, non che punti a lui, è per intenderci).
Mi sono imposto di arrivare a guadagnare un kiletto al mese per i primi dodici mesi, sperando di mantenere una bf accettabile. Quando peserò 72, 73 kg con una bf al 8-9% allora sarò appagato, fino ad allora mi se4rbe stare in down (e sopo spero di continuare a buttare sangue per aumentare).
Il mio problema è che non ho molta fame, credo sia il risultato di quasi tre anni a stomaco praticamente vuoto. Certo non aiuta il periodo, nell'ultimo anno ho perso il lavoro, la fidanzata storica e mi sono trasferito al nord. Sono tre mesi che cercò lavoro, e dormo come ospite in una comunità (ho una stanza in un appartamento di dodici adulti dai trenta ai cinquanta, gente che come me prova a tirare avanti. Fonte di stress, spesso risse e liti. Ci sto perché ho il posto di un amico che per un po di mesi non sarà qui,è gratis quindi l'unica cosa che posso pernettrlermi)
Preciso che un anno fa pesavo 52 kg, il punto più basso della mia vita. Pian piano l'appetito sta tornando, ma oramai sono abituato ad alzarmi da tavola affamato. Credo che col tempo andrà meglio. Ho iniziato a prendere le ON whey.
mi sono imposto ALMENO di tornare a 70 kg entro dodici mesi. arrivare a un massimale di 80 kg su panca, 80 di squat e 100 di stacchi. Un buon punto di partenza per pensare di costruire qualcosa di buono.
Seguo una specie di heavy duty, ma noto che ancora non rendo bene, quindi al posto dell'unica serie a sfinimento, ne faccio una intermedia e l'ultima a sfinimento: allenamento un giorno si e uno no (eccetto quando non me la sento, e mi prendo due giorni).
comunque, la mia idea di allenamento è di riscaldare il muscolo, pompare il sangue e poi spingere per una-due serie, max 5-6 rep con aiuto (se sono da solo, scarico il epso fincheè non mi esaurisco)
ALLENAMENTO A - PETTO, DELTOIDI E TRICIPITI
panca alta manubri 1x10 2x8-6
panca piana 3x8-8-6
croci su inclinata 2x10
alzate laterali 3x8-8-6
distensioni con manubri 1x10 2x8
french press 3x10-8-8
one arm 2x10
ALLENAMENTO B- DORSO, TRAPEZI E BICIPITI
stacchi 1x10 2x8
rematore 90° 1x10 3x8-6-6
lat machine 2x10
shrug 1x10 1x8
curl bilanciere 1x12 2x8-6
curl alternati 2x10
ALLENAMENTO C - GAMBE E POLPACCI
squat 1x10 2x8
leg press 1x8
leg ext 2x10
leg curl 1x10 1x8
calf raise 3x12-10-10
Mi sono iscritto al forum per avere uno stimolo a non mollare.
Sono abbastanza pratico di body building, credo di non peccare dicendo che spingo abbastanza, credo di saper eseguire bene gli esercizi e ho la motivazione giusta.
La mia bestia nera oggi è tutta mentale. Mi ritrovo a fare panca con una quarantina di chili, arrivo all'ultima serie con 3, 4 colpi. in generale carico pochissimo:Squat con una trentina, stacchi con una quarantina, rematore con una trentina.
Preciso che i pesi sono bassi, ma pompo al massimo delle mie possibilità, spesso con aiuti alle ultime 2-3 rep.
Sono motivato e continuo a credere nella possibilità di trasformare il mio fisico, ma è dura usare carichi cosi bassi, vedermi allo specchio e vedere che sono la metà degli altri. Non sono mai stato grosso, ma se ho la voglia di rimettermi a sudare è perchè mi sembro un'altra persona: non ho più forme, petto, braccia, gambe... insomma mi rendo conto che cosi non mi piaccio, e (credo non ci sia nulla di cui vergognarsi) ho iniziato a praticare BB con l'idea di costruire un fisico imponente. armonioso, ma voglio vedere delle forme, sentire il duro. (Dorian Yates è un mio riferimento, non che punti a lui, è per intenderci).
Mi sono imposto di arrivare a guadagnare un kiletto al mese per i primi dodici mesi, sperando di mantenere una bf accettabile. Quando peserò 72, 73 kg con una bf al 8-9% allora sarò appagato, fino ad allora mi se4rbe stare in down (e sopo spero di continuare a buttare sangue per aumentare).
Il mio problema è che non ho molta fame, credo sia il risultato di quasi tre anni a stomaco praticamente vuoto. Certo non aiuta il periodo, nell'ultimo anno ho perso il lavoro, la fidanzata storica e mi sono trasferito al nord. Sono tre mesi che cercò lavoro, e dormo come ospite in una comunità (ho una stanza in un appartamento di dodici adulti dai trenta ai cinquanta, gente che come me prova a tirare avanti. Fonte di stress, spesso risse e liti. Ci sto perché ho il posto di un amico che per un po di mesi non sarà qui,è gratis quindi l'unica cosa che posso pernettrlermi)
Preciso che un anno fa pesavo 52 kg, il punto più basso della mia vita. Pian piano l'appetito sta tornando, ma oramai sono abituato ad alzarmi da tavola affamato. Credo che col tempo andrà meglio. Ho iniziato a prendere le ON whey.
mi sono imposto ALMENO di tornare a 70 kg entro dodici mesi. arrivare a un massimale di 80 kg su panca, 80 di squat e 100 di stacchi. Un buon punto di partenza per pensare di costruire qualcosa di buono.
Seguo una specie di heavy duty, ma noto che ancora non rendo bene, quindi al posto dell'unica serie a sfinimento, ne faccio una intermedia e l'ultima a sfinimento: allenamento un giorno si e uno no (eccetto quando non me la sento, e mi prendo due giorni).
comunque, la mia idea di allenamento è di riscaldare il muscolo, pompare il sangue e poi spingere per una-due serie, max 5-6 rep con aiuto (se sono da solo, scarico il epso fincheè non mi esaurisco)
ALLENAMENTO A - PETTO, DELTOIDI E TRICIPITI
panca alta manubri 1x10 2x8-6
panca piana 3x8-8-6
croci su inclinata 2x10
alzate laterali 3x8-8-6
distensioni con manubri 1x10 2x8
french press 3x10-8-8
one arm 2x10
ALLENAMENTO B- DORSO, TRAPEZI E BICIPITI
stacchi 1x10 2x8
rematore 90° 1x10 3x8-6-6
lat machine 2x10
shrug 1x10 1x8
curl bilanciere 1x12 2x8-6
curl alternati 2x10
ALLENAMENTO C - GAMBE E POLPACCI
squat 1x10 2x8
leg press 1x8
leg ext 2x10
leg curl 1x10 1x8
calf raise 3x12-10-10
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