Warrior e ....

[Feghel]

Ho letto una cinquantina di pag. Del post su If e sulla Warrior, ma volevo sapere... Posso abbinarla tranquillamente a un altro tipo di dieta?
Tipo la Lowfat o lowcarb, un tipo di approccio è piu' consigliato?

Peso : 83-84
Bf del 14.5% credo ( Da quando ho messo la crea mi son gonfiatoncome un palloncino )
Altezza: 182

Grazie.

[Ozn]

Tra IF e Warrior c'è una bella differenza

[Feghel]

Tra IF e Warrior c'è una bella differenza

Si, ma nel post in rilievo l'argomento è warrior e If ...

[Bob Terwilliger]

È noto che la crea aumenti la percentuale di grasso

Non c'è un tipo di approccio più consigliato. Nella Warrior si consiglia di prendere gli alimenti in un certo ordine e poi è il tuo senso di sazietà a dirti cosa e quanto mangiare. L'IF è semplicemente un modo di distribuire i pasti durante la giornata. La ripartizione dei macronutrienti dipende dai tuoi obiettivi e da quel che funziona per te. Solita roba.
Se vuoi vedere che effetti ti dà l'IF dovresti evitare di modificare altre variabili e continuare a mangiare come fai ora, solo inserendo il cibo nella finestra di 6-8 ore.

[Feghel]

È noto che la crea aumenti la percentuale di grasso

Non c'è un tipo di approccio più consigliato. Nella Warrior si consiglia di prendere gli alimenti in un certo ordine e poi è il tuo senso di sazietà a dirti cosa e quanto mangiare. L'IF è semplicemente un modo di distribuire i pasti durante la giornata. La ripartizione dei macronutrienti dipende dai tuoi obiettivi e da quel che funziona per te. Solita roba.
Se vuoi vedere che effetti ti dà l'IF dovresti evitare di modificare altre variabili e continuare a mangiare come fai ora, solo inserendo il cibo nella finestra di 6-8 ore.

Cambia davvero qualcosa l'ordine degli alimenti? Io prendo tutta la roba e mangio a caso diciamo, vado a naso

[Bob Terwilliger]

Cambia il senso di sazietà. Nel libro di Hoffmekler si consiglia di mangiare prima i cibi ricchi di proteine e di fibre e poi quelli ricchi di carboidrati perché così, secondo lui, i segnali della fame sono più corretti.
Inoltre l'ordine in cui si mangiano i cibi può variare leggermente la curva insulinica, ma non so quanto questo influisca davvero sul risultato.

[Feghel]

Cambia il senso di sazietà. Nel libro di Hoffmekler si consiglia di mangiare prima i cibi ricchi di proteine e di fibre e poi quelli ricchi di carboidrati perché così, secondo lui, i segnali della fame sono più corretti.
Inoltre l'ordine in cui si mangiano i cibi può variare leggermente la curva insulinica, ma non so quanto questo influisca davvero sul risultato.

Tu l'hai provata? Che risultati hai avuto?

[Bob Terwilliger]

Con la warrior ho perso un po' di grasso senza perdere troppi muscoli. I carichi non sono diminuiti. Ma è stato un esperimento breve in un periodo di forte stress. Non fa molto testo.

Al momento sto facendo digiuno per 18 ore due volte la settimana (IF) e carbless per 18 ore altre due volte la settimana. Ottima perdita di grasso e soprattutto sta diminuendo il grasso viscerale in maniera evidente, il che è sempre e comunque un risultato difficile da ottenere. Devo tenere sotto controllo altre variabili, sono indeciso se continuare così con due allenamenti la settimana o se passare a tre, e mi sono appena ripreso da un infortunio alla spalla. Per ora l'esperienza è molto positiva ma ho bisogno di un altro paio di mesi prima di tirare le somme.

[gendarius]

Io sto in IF (da un anno e mezzo, forse più) per i seguenti motivi:
1. Comodità: mi alzo alle 6 e se dovessi pure fare colazione perderei altro sonno prezioso, già che dormo poco
2. Sazietà: prima del primo pasto (alle 13-14 di solito) raramente ho fame; molte fibre e proteine "lente" (uova, caseine) aiutano in questo
3. Attenzione: a digiuno sono più concentrato in tutto ciò che faccio (sia allenamento che soprattutto studio)
4. Possibili benefici sul quadro ormonale/insulinico (ci sono prove ad oggi? Non so)

[Feghel]

Con la warrior ho perso un po' di grasso senza perdere troppi muscoli. I carichi non sono diminuiti. Ma è stato un esperimento breve in un periodo di forte stress. Non fa molto testo.

Al momento sto facendo digiuno per 18 ore due volte la settimana (IF) e carbless per 18 ore altre due volte la settimana. Ottima perdita di grasso e soprattutto sta diminuendo il grasso viscerale in maniera evidente, il che è sempre e comunque un risultato difficile da ottenere. Devo tenere sotto controllo altre variabili, sono indeciso se continuare così con due allenamenti la settimana o se passare a tre, e mi sono appena ripreso da un infortunio alla spalla. Per ora l'esperienza è molto positiva ma ho bisogno di un altro paio di mesi prima di tirare le somme.

Che integratori usavi?

[Bob Terwilliger]

Forse dei BCAA o della creatina, o forse nulla. Non uso molti integratori.
Ora sto prendendo della leucina dopo l'allenamento.

[debe]

Io ho seguito la Warrior per due mesi circa (mi pare, vado a memoria). Ottima per dimagrire e soprattutto per la praticità che è assoluta e ti dà un senso di libertà davvero invidiabile, visto che non devi più pensare a mangiare per tutta la giornata, a parte la sera a cena, quindi niente cose da cucinare, da preparare per portare via se sei fuori casa, niente pentole da lavare, materiale da smaltire, niente ritorni a casa o andate alla mensa, niente sveglia prestissimo per avere il tempo di mangiare, o quant'altro. Niente di niente: ci sei tu e fai tutto quello che ti pare (girate, passeggiate, lettura, musica, una corsetta, bagni al mare nell'acqua fredda senza problemi di digestione a qualunque ora, o qualunque che sia la tua passione) in quanto guadagni almeno 2 ore al giorno. Quello che facevo poi io la sera, e che consiglio, non è di mangiare a sazietà, che non ha alcun senso per persone che sono abituate a calcolare le calorie e sanno come comportarsi, ma, appunto, di calcolare le quantità di quello che si deve mangiare e mangiare quello che si è prefissato. La sera, con calma, si cucina tutto e ci si mette lì a tavola per un'ora abbondante a mangiare tranquillamente e lentamente, che ormai non ci sono più impegni e la giornata è passata. Durante il giorno io mangiavo soltanto un po' di frutta e un po' di frutta secca quando e sé avevo tempo e voglia. Chiaramente, se lo facevo, toglievo il quantitativo dei macronutrienti dalla cena. Come risultati: attenzione, energia e libertà (e anche un certo senso di esaltazione dato dal fatto che ci si sente un po' immortali contro l'opinione pubblica). A livello fisico, però, la mia esperienza personale non è stata positivissima. Ad occhio mi rendevo conto che la definizione non procedeva benissimo, cosa che invece procedeva benissimo quando mangiavo vegetariano 5 volte al giorno, senza esagerare con le proteine (1,5*Kg)e mettendo carboidrati ad ogni pasto. Alla fine ho smesso e mi sono rimesso ai 5 pasti al giorno, perché comunque mangiare è anche una soddisfazione e un momento di relax, ma se dovessi saltare un pasto per qualche motivo non avrei (ora) nessun problema psicologico.

[Bob Terwilliger]

Ho dimenticato la cosa più interessante della mia attuale esperienza con l'IF.
- di notte dormo come un sasso e faccio sempre sogni vividissimi
- la barba e i capelli mi stanno crescendo molto più in fretta del normale
- ho le vene in evidenza nonostante non sia molto definito
Se tre indizi fanno una prova, ho il GH alle stelle.

[Pesca]

Cambia il senso di sazietà. Nel libro di Hoffmekler si consiglia di mangiare prima i cibi ricchi di proteine e di fibre e poi quelli ricchi di carboidrati perché così, secondo lui, i segnali della fame sono più corretti.

la palatabilità crescente è un criterio molto sensato, per quanto riguarda me con una piccola "controindicazione": quando si arriva ai carboidrati capita a volte di essere già piuttosto sazi e dunque di mangiare meno della quantità prefissata. niente di grave eh, ma in momenti di particolare bisogno calorico forse (dico forse) è preferibile passare a due pasti per giornata, magari con il primo molto leggero.

edit: confermo che di notte si dorme come un sasso, alla faccia di chi dice che mangiare molto la sera disturba il sonno.

[gendarius]

la palatabilità crescente è un criterio molto sensato, per quanto riguarda me con una piccola "controindicazione": quando si arriva ai carboidrati capita a volte di essere già piuttosto sazi e dunque di mangiare meno della quantità prefissata. niente di grave eh, ma in momenti di particolare bisogno calorico forse (dico forse) è preferibile passare a due pasti per giornata, magari con il primo molto leggero.

edit: confermo che di notte si dorme come un sasso, alla faccia di chi dice che mangiare molto la sera disturba il sonno.

Infatti la Warrior di solito non è consigliata in fasi di massa e soprattutto per chi ha fabbisogni elevati.