Warrior e ....

[Bob Terwilliger]

L'HMB lo puoi usare pre-Wo al posto dei BCAA.
Dopo l'allenamento io prendo sempre la leucina e mi ci trovo bene.
L'arginina, sebbene oggi non se la inculi più nessuno, ha dimostrato in vari trial di aumentare la secrezione di GH ma solo se presa prima di andare a dormire. Se la prendi pre-WO hai l'effetto opposto che non è proprio il massimo
Un altro integratore di cui nessuno parla mai è la l-carnitina intramuscolare, pare faccia miracoli per la definizione ma non è facile da trovare e non ricordo bene il protocollo di assunzione (tipo tre iniezioni la settimana ma non ricordo bene come e quando).
Sul forum di Dat B. True parlano molto bene del pre-WO con leucina, glicina, l-alanina (NON beta alanina) e glutammina, io non lo ho mai provato perché qua non si trova la l-alanina.
Invece di recente ho provato la trimetilglicina e non ho avuto l'ombra di un effetto, quindi te la sconsiglio nonostante il recente hype.

[Pesca]

Stanotte vedo un pò delle schede che ho fatto negli anni passati con cui mi sono trovato particolarmente bene e con un volume piú alto.
Mentre per quanto riguarda l'integrazione cosa mi consigliate?

per ora non hai particolari obiettivi di massa o forza, no? se è così prova a immaginare un allenamento che abbia un impatto significativo sull'organismo e che scuota un po' il metabolismo. non è necessaria roba raffinata secondo me, si può impostare qualcosa di "rudimentale" su pochi fondamentali (squat, stacco, panca, lento, trazioni) aggiungendo qualche complementare (ma pochi) dopo la parte più pesante.

[Feghel]

per ora non hai particolari obiettivi di massa o forza, no? se è così prova a immaginare un allenamento che abbia un impatto significativo sull'organismo e che scuota un po' il metabolismo. non è necessaria roba raffinata secondo me, si può impostare qualcosa di "rudimentale" su pochi fondamentali (squat, stacco, panca, lento, trazioni) aggiungendo qualche complementare (ma pochi) dopo la parte più pesante.

L'unico obbiettivo per ora è scendere di Bf.
Ho trovato una vecchia scheda fatta in 8x8, o è troppo?

[Luke91]

Posta

[Feghel]

[Luke91]

E' tutta uguale e comunque il volume si alza parecchio così, non mi piace

Se vuoi stare in mono si può fare molto meglio imho

4xweek non riesci?

[Feghel]

E' tutta uguale e comunque il volume si alza parecchio così, non mi piace

Se vuoi stare in mono si può fare molto meglio imho

4xweek non riesci?

Sono in 4xweek, solo che in un giorno ho solo Cardio e addome...

[Luke91]

Ah già scusa, però lo vedo un pò sprecato quel giorno

l'addome puoi farlo durante altri wo, anche due volte, il cardio non l'ho mai fatto, ma penso si possa inserire benissimo a fine wo senza danneggiare nulla

Tipo:
Petto tric
gambe addome
dorso bic
spalle cardio

[Nemesis84]

Guarda potresti provare anche impostando una cosa del genere: 1 ex pesante basse rep, 1 ex medio in 3x8 o 4x8 e poi uno o due esercizi (in base al gruppo muscolare) con tecniche di intensità. Io uso questo schema per variare e il mescolare x pesanti ad altri con alto volume mi ammazza ma a livello qualitativo mi ha aiutato molto.

[Pesca]

L'unico obbiettivo per ora è scendere di Bf.
Ho trovato una vecchia scheda fatta in 8x8, o è troppo?

appunto, io parlavo di agire più sull'allenamento che sull'alimentazione, in modo da migliorare la bf grazie a una maggiore efficienza dell'organismo (invece di deperirlo con ipo eccessiva). hai mai provato a giocare sui contrasti? per esempio sui fondamentali, 3-4 rep a carico alto, diciamo 80%-85%, poi scarichi fino al 70% e ne fai subito altre otto-dieci, aumentando la velocità di esecuzione.

[Feghel]

Panca piana 5x5
Parallele 4x8
Panca inclinata ss croci piane 3x12
Croci alte ss croci basse 3x12
Curl dritto 4x8
Hammer ss capolungo 3x12


Squat 5x5
Affondi 4x8
stacchi Summo ss pressa 45 3x12
Leg extension ss Leg curl 3x12
Polpacci alla pressa4x8
Polpacci alla macchina 3x15




Stacco 5x5
Trazioni con sovraccarico 4x8
Pulley su macchina superset rematore 3x12
Lat machine ss pullover 3x12
Panca stretta 4x8
French press ss rotazione 3x12



Lento avanti 5x5
Arnold 4x8
Alzate laterali ai cavi superset tirate al mento 3x12
Alzate frontali superset posteriori 3x12
Addome a corpo libero sulla sbarra 4x8
Addominali su panca 3x15
Addominali ai cavi 2x20




Che ne pensate? Anche se penso che dovrei inserire un esercizio ancora sulla spalle

[Feghel]

appunto, io parlavo di agire più sull'allenamento che sull'alimentazione, in modo da migliorare la bf grazie a una maggiore efficienza dell'organismo (invece di deperirlo con ipo eccessiva). hai mai provato a giocare sui contrasti? per esempio sui fondamentali, 3-4 rep a carico alto, diciamo 80%-85%, poi scarichi fino al 70% e ne fai subito altre otto-dieci, aumentando la velocità di esecuzione.

Avevo una scheda con il principale in 3x6 + 3x12, ma penso che mettendo dopo il principale in 5x5 degli esercizi in superset faccio lo stesso no?

[Feghel]

Guarda potresti provare anche impostando una cosa del genere: 1 ex pesante basse rep, 1 ex medio in 3x8 o 4x8 e poi uno o due esercizi (in base al gruppo muscolare) con tecniche di intensità. Io uso questo schema per variare e il mescolare x pesanti ad altri con alto volume mi ammazza ma a livello qualitativo mi ha aiutato molto.

In genere le schede che faccio sono cosí bene o male

[Nemesis84]

Per le spalle puoi metter un Arnold press o tirate la mento.

Perchè panca declinata se fai già le dip? non sarebbe meglio la panca inclinata?

[Feghel]

Per le spalle puoi metter un Arnold press o tirate la mento.

Perchè panca declinata se fai già le dip? non sarebbe meglio la panca inclinata?

Giusto, mi ero dimenticato di modificare, adesso dovrebbe essere ok.

Per il cardio non so se fare 20 min di camminata con pendenza del 10% e velocitá 5.5-6 km/h cercando di rimanere sui 135 bpm circa. Questo magari tutti i giorni, quindi 80 min di Cardio totale, metto poi l'addome con le spalle visto che in quel giorno mi avanza tempo e magari qualche esercizio di stretching o posturale.