Warrior e ....

[Feghel]

in ipo tieniti stretto la forza acquisita dal periodo di massa ....abbasserei le reps ad ogni ex, è un consiglio ovviamente....

Mai fatto un periodo di massa quest'anno, la forza è aumentata in Normokcal e in Ipo

[Pesca]

mmmm. per la bodyrec hai mai provato a sperimentare allenamenti più voluminosi/densi abbinandoli a una dieta normocalorica?

[Feghel]

mmmm. per la bodyrec hai mai provato a sperimentare allenamenti più voluminosi/densi abbinandoli a una dieta normocalorica?

Per la Bodyrec che ho fatto per un paio di mesi facevo:
Giorni on-2300 kcal
Giorni off-2000
Giorni on ( Cardio ) - 1700-1800

Tenendola per un paio di mesi sono riuscito a ricomporre, ma ci sto riuscendo anche ora in Warrior con meno fatica. La scheda sembra troppo leggera pure a te?

[Pesca]

però per la warrior hai abbassato le calorie, no?
secondo me, avendo 20 anni, puoi osare molto di più con l'allenamento (anche per il cardio, 45 minuti di corsa leggera sono noiosi e non so quanto producenti) e anche un po' con l'alimentazione.

[Feghel]

però per la warrior hai abbassato le calorie, no?
secondo me, avendo 20 anni, puoi osare molto di più con l'allenamento (anche per il cardio, 45 minuti di corsa leggera sono noiosi e non so quanto producenti) e anche un po' con l'alimentazione.

Certo, ma io per come sono posso solo sognare di "definire" con 150 gr di Carbo, ora sono alla seconda settimana in Normokcal, da Lunedí metto il Thermo e abbasso di botto le Kcal da 2300 a 1600 ( Pensavo a una Lowfat sempre in warrior ovviamente ).
Per osare di piú con il cardio intendi fare l'Hiit o aumentare le sessioni di Cardio?

[Pesca]

Certo, ma io per come sono posso solo sognare di "definire" con 150 gr di Carbo, ora sono alla seconda settimana in Normokcal, da Lunedí metto il Thermo e abbasso di botto le Kcal da 2300 a 1600 ( Pensavo a una Lowfat sempre in warrior ovviamente ).
Per osare di piú con il cardio intendi fare l'Hiit o aumentare le sessioni di Cardio?

uno dei benefici della warrior dovrebbe essere proprio la migliore "tollerabilità" dei carboidrati, mi sembra strano che tu a 20 anni abbia una soglia così bassa. hai mai provato ad alzare l'asticella, in warrior intendo?
io sono per il cardio più "serio", una roba tipo hiit ma senza restrizioni caloriche eccessive sennò ti bruci come ha detto nemesis.

[Nemesis84]

Abbassare di quasi un terzo le categorie aggiungendo cardio e thermo è un bello shock, per quanto vuoi tenere?
Concordo su pesca sull'osare di più, specialmente sugli allenamenti il fisico regge e recupera molto di più di quanto si creda, l'importante è dargli un adeguata dieta e riposo.

[Feghel]

uno dei benefici della warrior dovrebbe essere proprio la migliore "tollerabilità" dei carboidrati, mi sembra strano che tu a 20 anni abbia una soglia così bassa. hai mai provato ad alzare l'asticella, in warrior intendo?
io sono per il cardio più "serio", una roba tipo hiit ma senza restrizioni caloriche eccessive sennò ti bruci come ha detto nemesis.

Sono un ex obeso, anzi... Non saprei se ero obeso o sovrappeso, comunque ero circa hp+20 da ragazzino con 0 massa muscolare, pesavo 90 kg.

Ora sto a 200gr/die, si vede che ho accumulato acqua e sono piú appannato, ma in genere con diete normali e stando a 200gr/die riesco a far massa e metto su grasso pure.

Piú che altro mi alleno giá 4 volte a settimana ( Ho contato pure il giorno cardio-addome che ho fatto oggi ).
Come potrei gestirmi?

Ps ma sotto thermo con tanta caffeina è vero che è sconsigliato l'hiit? O basta farlo lontano dall'assunzione?

[Feghel]

Abbassare di quasi un terzo le categorie aggiungendo cardio e thermo è un bello shock, per quanto vuoi tenere?
Concordo su pesca sull'osare di più, specialmente sugli allenamenti il fisico regge e recupera molto di più di quanto si creda, l'importante è dargli un adeguata dieta e riposo.

Per quanto voglio tenere questo deficit calorico? Pensavo 30 giorni ( Tempo che il thermo perde effetto ), poi due settimane di normokcal e altri 30 giorni cosí.

Troppo? Comunque oggi sono rimasto ancora soddisfatto della praticitá della Warrior, al lavoro ho finito stamattina ( iniziato ieri sera verso le 22 ) e sono andato a dormire alle 8.00, con questi orari sballati e i turni che cambiano fare i canonici 5 pasti sarebbe piú complicato

[Pesca]

per me dovresti provare a rimanere su livelli normo di calorie e a buttarti a capofitto sugli allenamenti

[Nemesis84]

Condivido il pensiero di Pesca

[Feghel]

per me dovresti provare a rimanere su livelli normo di calorie e a buttarti a capofitto sugli allenamenti

Piú che altro pensavo di scendere con la Bf per poter finalmente far massa a Settembre, volevo cercare di arrivare almeno al 10% ( Non sono mai sceso sotto il 13-13.5% ).

Condivido il pensiero di Pesca

Quindi provo ad aggiungere almeno un paio di esercizi per ogni Routine? O provo a cambiare totalmente impostazione della scheda, magari un principale sempre in 5x5 e poi una serie di esercizi in Superset o stripping

[Nemesis84]

Prova e testa, vedi come reagisce il tuo fisico. Puoi anche aggiungere un giorno in più oppure un po di cardio alla fine di ogni seduta, dipende a cosa punti.

[Feghel]

Stanotte vedo un pò delle schede che ho fatto negli anni passati con cui mi sono trovato particolarmente bene e con un volume piú alto.
Mentre per quanto riguarda l'integrazione cosa mi consigliate?

Per ora sto usando a parte il solito Multivitaninico, i Bcaa 10 gr pre e 10 gr during.

Ho anche della Taurina e Hmb, posso utilizzarli in qualche modo? Giusto per non sprecarli ( Taurina ne avrò mezzo Kg almeno, Hmb pure )

[Nemesis84]

Qui temo dovrai aspettare qualcuno più esperto, io uso sempre bcaa, creatina un paio di cicli l'anno e pre wo visto che mi alleno la mattina digiuno.