Warrior e ....

[Nemesis84]

se è solo un giorno non credo rischierai il mio errore.
Mi dispiace solo che in palestra tu abbia quelle panche sagomate, io le odio.

[ArthurBarrett]

Ancora non l'ho messo. Pensavo di aggiungere un giorno cardio, foto non ne ho, ne posto una anche se non penso dia l'idea

Buono!

[Feghel]

cosi' magari puoi postare anche gli allenamenti ecc... titolo?

Ci provo... - Diario di feghel

O forse qualcuno ha un titolo uguale?

se è solo un giorno non credo rischierai il mio errore.
Mi dispiace solo che in palestra tu abbia quelle panche sagomate, io le odio.

Pensavo a un giorno di addome-cardio, non so se hiit o 40 min ipo, anche se una sola sessione di Hiit a settimana non mi convince molto.

[madmas]

Ti seguo

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[Feghel]

Posto la scheda ( Ho sbagliato, l ordine è : Gambe, schiena, petto )

Panca alta 5x5
Panca piana ss croci piane 3x12
Croci alte ss croci basse 3x12
Curl dritto 4x8
Hammer ss capolungo 3x12


Squat 5x5
Affondi 4x8
stacchi Summo ss pressa 45 3x12
Panca stretta 4x8
French press ss rotazione 3x12


Stacco 5x5
Trazioni larghe superset rematore 3x12
Clean and jack 4x8
Alzate laterali 3x9
Alzate frontali superset posteriori 3x12

[Luke91]

Diario di warrior

Dai qualcosa di originale...

Comunque dalla foto si vede poco ma il braccio sembra molto buono

[Feghel]

Ho qualche foto del Back ma di un paio di mesi fa, in attesa delle nuove metto questa

[Manx]

Ci provo... - Diario di feghel

O forse qualcuno ha un titolo uguale?

Pensavo a un giorno di addome-cardio, non so se hiit o 40 min ipo, anche se una sola sessione di Hiit a settimana non mi convince molto.

beh, molti...tranne il feghel

[Luke91]

Somigli a quello in alto a destra

[Feghel]

Somigli a quello in alto a destra

Lait ueit bebbiiii

[Luke91]

Comunque ti alleni solo 3xweek? La scheda mi sembra un pò povera

[Feghel]

Comunque ti alleni solo 3xweek? La scheda mi sembra un pò povera

Beh si, pensavo di mettere un giorno D per cardio e addome ( che faccio nel giorno C in genere ).

[Feghel]

Dimenticavo i dati:

Etá : 20
Anzianitá d'allenamento : 3 anni tra un mese
Altezza: 1.82 cm
Peso: 85 kg
Bf: 14% Penso

[Feghel]

Mi sto preparando, ora vado a farmi i miei 40-45 min di corsa leggera in Ipo e poi addome, principale in 4x8 pesante e un altro esercizio in 4x15

[leo1990]

in ipo tieniti stretto la forza acquisita dal periodo di massa ....abbasserei le reps ad ogni ex, è un consiglio ovviamente....