Warrior e ....

[Feghel]

Sì, sono sicuro. D'altronde se non perdi peso c'è poco da inventare, le Cal sono ancora troppe.

L'hai mai provata la warrior? Curiositá

[Bob Terwilliger]

La warrior l'ho provata nel 2007 ma non ho avuto risultati degni di nota.
Invece con altri digiuni intermittenti completi e parziali ho avuto risultati da paura.

[-Jack-]

[emoji38]

Bro di cosa hai bisogno?

[Feghel]

Bro di cosa hai bisogno?

Comunque il cardio mi annoia postwo, pensavo di mettere da sett. Prossima 2 o 3 giorni di Hiit, che ne pensate?

Tra 2 settimane invece di mettere Novaldren + Crea + Taurina o Beta alanina + Normokcal magari in IF, non saprei


recompadrol, glycobol ,slin sane*

Qualcuno conosce uno di questi integratori?

Pensavo di fare quello che ho scritto qui

[Feghel]

La warrior l'ho provata nel 2007 ma non ho avuto risultati degni di nota.
Invece con altri digiuni intermittenti completi e parziali ho avuto risultati da paura.

Cosa cambia da quello intermittente a quello parziale?

[-Jack-]

Buono la taurina puoi anche evitarla il resto ok


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[Feghel]

Buono la taurina puoi anche evitarla il resto ok


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Crea e B-ala quindi? Che protocolli preferisci? In genere faccio sempre 3+3+3 on e 3+3 off con rapporto con la b-ala di 2:1

[Feghel]

Buono la taurina puoi anche evitarla il resto ok


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Per la IF 16-8 hai consigli invece?

[-Jack-]

Non mi sono mai piaciuti tali approcci ma partendo dal presupposto che sia una prova o che tu lo adatti che mancanza di tempo basta sapersi gestire le kcal ed il gioco è fatto, l'alimentazione è tutto un dire c'è troppa soggettività bisogna provare e capire cosa è meglio per se stessi

Per la beta 6-8g totali divisi in 3-4 assunzioni a stomaco vuoto

Crea preferisco sempre a stomaco vuoto e con tampone

Ottime prese in concomitanza


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[Feghel]

Non mi sono mai piaciuti tali approcci ma partendo dal presupposto che sia una prova o che tu lo adatti che mancanza di tempo basta sapersi gestire le kcal ed il gioco è fatto, l'alimentazione è tutto un dire c'è troppa soggettività bisogna provare e capire cosa è meglio per se stessi

Per la beta 6-8g totali divisi in 3-4 assunzioni a stomaco vuoto

Crea preferisco sempre a stomaco vuoto e con tampone

Ottime prese in concomitanza


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Comunque anche tu concordi con la Normokcal?
Invece lo Slin sane me lo consigli? Ho letto parecchie recensioni convincenti

[Bob Terwilliger]

Cosa cambia da quello intermittente a quello parziale?

Parziale si riferisce al fatto che per un periodo fai digiuno solo da determinati macro.
Io adesso sto seguendo il Carbless PWO teorizzato e sperimentato da DatBTrue, un utente di non ricordo quale board americana che poi ha creato il suo forum. In pratica nelle 18 ore seguenti il WO mangio solo proteine e (pochi o zero) grassi, senza nessun carboidrato. Quindi faccio un IF limitato ai carbo. Poi ricarico i carbo.
Per la ricomposizione corporea in normocalorica è un approccio terrificante. Per la massa anche, almeno se non sei di quelli che vuole mettere su chili di muscoli e grasso e invece preferisci metter su solo muscoli. Inoltre aumenta in maniera paurosa la sensibilità all'insulina, con tutti i benefici che ne conseguono per successive fasi di massa o definizione.
Un altra forma di digiuno parziale è il "Bulletproof Coffe" che ora va per la maggiore in America. La mattina invece di fare una colazione completa ti bevi un caffè con burro e olio MCT. Non ho provato e mi sembra una gran cagata, preferisco il mio caffè senza burro. Ma per chi non riesce a fare un IF serio può senz'altro essere un esperimento migliore che niente - in pratica fai la mattina digiuno dai carbo.

[Feghel]

Parziale si riferisce al fatto che per un periodo fai digiuno solo da determinati macro.
Io adesso sto seguendo il Carbless PWO teorizzato e sperimentato da DatBTrue, un utente di non ricordo quale board americana che poi ha creato il suo forum. In pratica nelle 18 ore seguenti il WO mangio solo proteine e (pochi o zero) grassi, senza nessun carboidrato. Quindi faccio un IF limitato ai carbo. Poi ricarico i carbo.
Per la ricomposizione corporea in normocalorica è un approccio terrificante. Per la massa anche, almeno se non sei di quelli che vuole mettere su chili di muscoli e grasso e invece preferisci metter su solo muscoli. Inoltre aumenta in maniera paurosa la sensibilità all'insulina, con tutti i benefici che ne conseguono per successive fasi di massa o definizione.
Un altra forma di digiuno parziale è il "Bulletproof Coffe" che ora va per la maggiore in America. La mattina invece di fare una colazione completa ti bevi un caffè con burro e olio MCT. Non ho provato e mi sembra una gran cagata, preferisco il mio caffè senza burro. Ma per chi non riesce a fare un IF serio può senz'altro essere un esperimento migliore che niente - in pratica fai la mattina digiuno dai carbo.

In che senso terrificante?

[Bob Terwilliger]

Nel senso che di settimana in settimana vedi uscire fuori dettagli che non avevi mai avuto. Ho l'impressione che non sia solo dimagrimento sottocutaneo ma che vada via pure il grasso viscerale e intramuscolare.

[Feghel]

Nel senso che di settimana in settimana vedi uscire fuori dettagli che non avevi mai avuto. Ho l'impressione che non sia solo dimagrimento sottocutaneo ma che vada via pure il grasso viscerale e intramuscolare.

Con questa carbless pwo in normo?
I macros come sono?

Mi hai incuriosito

[Bob Terwilliger]

Quando mi alleno mi faccio le seguenti 18 ore solo a proteine, con magari 20 gr di grassi distribuiti tra i vari pasti. Quando ricarico mangio quello che mi pare, basta che ci siano una barca di carbo. Pure brioches e waffles. Nell'ultimo pasto pre WO non mangio grassi ma solo carbo e pro.
Facendo il totale settimanale sarà più o meno 150 gr di pro totali (complete e incomplete), 40-50 di grassi (noci, olio di cocco, formaggio, burro e cioccolato) e il resto carbo, come media giornaliera. Normocalorica, infatti il peso non si è mosso di un etto in tre mesi.
Tra l'altro con gli zuccheri semplici sto sui 100+ gr al giorno, eppure il grasso sparisce e il mio livello di glucosio a digiuno è 71, il livello normale minimo.