ArthurBarrett-Appunti di un secco

[Bob Terwilliger]

120 di pro totali, di cui la maggior parte da fonti animali. Il minimo per mettere su un po' di muscolo (per me) se non mi sfondo di carboidrati e calorie.

[Bob Terwilliger]

ma le misure sono prese a *****,ha misurato il ginocchio,la coscia a metà gamba etc...basandomi sulle foto,onestamente non gli darei mai un hp-20,perchè a quei livelli sei enormemente magro,ma anche senza un accenno di muscolo.

A me sembrano misure coerenti con le foto, a parte il braccio che avrei detto almeno 36 e non 31.
Arthur ha una buona separazione e delle articolazioni molto sottili che influiscono positivamente sull'effetto visivo.

[Miller]

se sei tirato in quel modo, anche se secco, e fai le foto sotto pump è facile apparire "grosso"

[jokertrozen]

rispondo ad entrambi,mio fratello è adolescente,ha iniziato ad allenarsi a settembre,prima di allenarsi era secco ai limiti dello scandaloso (braccio 22 cm,gamba 40 cm) ed è alto 182,ossatura fine eppure pesava più di Arthur.Io credo sia almeno 3-4 cm più basso di quanto crede di essere.

Comunque 120 grammi di pro nel complesso sono davvero il minimo,ho voluto chiedere perchè spesso si parla di pro riferendosi alle sole fonti animali e in quel caso sarebbero state parecchie.

[Cecco]

Credo che nella sua condizione attuale possa salire di peso anche con le pro basse; io da Ottobre sono passato da 66 a 69 (alto come lui) con pro relativamente basse ma alzando un bel pò i carbo, e nel processo la bf è rimasta più o meno la stessa.

[Bob Terwilliger]

Salire di peso con 120 grammi di pro al giorno lo può fare senz'altro, nel suo caso sono praticamente 2 gr per chilo che per la maggior parte delle persone è più di quello che serve per crescere. Per te Cecco bisogna capire quante pro fossero in totale, perché se sei alto con i carbo è facile che assumi più proteine di quello che credi con i cereali e le patate (queste ultime poi contengono proteine complete e hanno un ottimo VB).

[Cecco]

Non ho mai contato i macro, ma credo che in certe condizioni (un bel pò sotto l'hp e buona sensibilità insulinica) sia più importante alzare l'introito calorico e principalmente dai carbo; tra l'altro è un cane che si morde la coda perchè sono meno sazianti di pro e grassi e permettono di mangiare ancora di più.. questo almeno è quello che ho provato sulla mia pelle, adesso ad esempio stò stallando e credo che aumenterò la quota proteica.

[babba90]

Freeletics spompante
trazioni e 199 piegamenti con approccio ladder
50ina dips
nient'altro per dolore alla schiena

massa grassa busto: intatta (pazienza...)
massa grassa dove voglio perderne: perso poco poco

che è successo alla 200a???

[ArthurBarrett]

A me sembrano misure coerenti con le foto, a parte il braccio che avrei detto almeno 36 e non 31.
Arthur ha una buona separazione e delle articolazioni molto sottili che influiscono positivamente sull'effetto visivo.

Post-workout e braccio "schiacciato" contro il busto, così sembra più voluminoso. Non l'ho fatto apposta, non intendo nascondere i miei stecchetti

se sei tirato in quel modo, anche se secco, e fai le foto sotto pump è facile apparire "grosso"

direi che è esattamente così! Poi che fosse un vero e proprio "pump" non penso...però più voluminoso lo sono di sicuro dopo un allenamento prolungato.

che è successo alla 200a???

Erano diverse serie, da un minimo di 1 REP ad un massimo di 10.
Durante quella da 9 ho fallito e ne ho fatte solo 8.
Per il resto ho rispettato sempre il programma
(metodo ladder)



Peso oggi: 61,4 kg

[babba90]

Cmq senza offesa Artur...però per dei pareri più veritieri le foto dovrebbero essere a freddo....cioè non è che durante tutta la giornata sei sotto effetto di pump. Oh parere mio

[ArthurBarrett]

Vero verissimo...peró le metto tanto per

oggi 61,4 kg
nuovo record Aphrodite
50ina trazioni con metodo ladder e idem 300 piegamenti alla freeletics

niente addominali extra per far riposare schiena
oggi mi sparo ancora trazioni come non ci fosse un domani

domani cardio 45 minuti e lunedi giorno libero, anf!

[ArthurBarrett]

Come si distingue grasso e pelle in eccesso?
comincio a sospettare che sia pelle in eccesso il mio problema.

(non metto foto)


...poi, perché Carbo ad alto ig non vanno bene come ricarica?

[leo1990]

impossibile Arturo , sono colpiti solo gli ex-obesi da pelle in eccesso .....e si fatica a percepire la reale bf

[ArthurBarrett]

Speriamo...

comunque vedo della roba cascante. Si vedono le linee, tipo altalena


edit pasquale:

Deciso! Mercoledì ricomincio tutto il Freeletics ma esattamente come prescritto, quindi 4-5 allenamenti a settimana. Eccezionalmente aggiungerò qualcosina extra (piegamenti, trazioni, 45' cardio prima del cheat day) ma per il resto seguo le indicazioni. Potrebbe essere per niente facile.

[ArthurBarrett]

Eccoli i miei grissini. Qui contraevo la gamba alla mia destra, per evidenziare.

Non chiedete il perché di quelle piccole ferite ma piuttosto che ne pensate della massa grassa, la quale in effetti è scesa un pochino. Dopo allenamento o doccia si vedono un sacco di vasi rispetto ad un mese fa.
Quella roba li sul ginocchio è ovviamente pelle momentaneamente strizzata ahah...