Diario di Tony_98

[TONY_98]

Ciao a tutti, in realta vado in palestra gia dal 21 ottobre, ma apro solo ora il mio diario i miei dati sono:
Altezza:1,73
Peso:57-58 kg
Eta:17 (a breve 18)
Circonferenza braccia:sinistro 26 cm posizione normale, contratto 29 cm, destro 27 cm normale, 30 cm contratto
Circonferenza petto:86 cm
Circonferenza addome: 72 cm
cosce: 44 cm
Obiettivo aumentare la massa muscolare e crescere di peso

Dieta attuale:

colazione ore 7: caffe, 250 g di yogurt brioche alla marmellata

mattina ore 11: panino con prosciutto cotto

pranzo : 200-230 g di pasta con sugo + secondo (in genere carne)

post wo: 250 g di yogurt brioche alla marmellata

cena: carne + uova strappazzate

pre dormita: 250 g di yogurt


La mia scheda per i primi 3 mesi (da ottobre a gennaio):
Gambe
Leg press 45' 3x12
Leg exstension 3x12
Leg curl 3x12
Petto
distensioni su panca alta con manubri 3x12
croci su panca alta 3x12
Spalle
pek dek seduto 3x12
lento avanti con bilanciere 3x12
alzate laterali con manubri 3x12
Dorsali
lat machine 3x12
rematore con manubrio 3x12
pull-over con manubrio 3x12
Bicipiti
curl back con bilanciere curvo 3x12
easy curl manubri 3x12
concentrate manubrio 3x12
tricipiti
piegamenti su appoggi 3x12
push down alla higt pulley 3x12
push down corda 3x12


Questa invece è un altra scheda che seguo da gennaio fino ad ora

Gambe
Leg press 45' 4x8 30-45-45-45 kg
Step up down manubri 3x8 12 kg
Leg exstension 4x8 30-35-35 kg
Petto
distensioni su panca piana 3x10 20 kg
distensioni su panca alta 3x10 14 kg
cavi incrociati 3x12 15kg per parte
Spalle
trazioni al mento con bilanciere 3x10 14 kg
lento dietroi con bilanciere 3x10 20 kg
alzate 90' su panca 3x10 6 kg
Dorsali
lat machine reverse 3x10 30-30-35 kg
pulley basso 3x10 30-30-35 kg
pull-over con manubrio 3x12 12 kg
Bicipiti
curl back con bilanciere curvo 3x12 14 kg
easy curl manubri 3x12 6 kg
concentrate manubrio 3x12 6 kg
tricipiti
estension con kambered 3x10 8 kg
push down alla higt pulley 3x10 35 kg
bent over triceps exstension 3x10 6 kg

per le foto della mia condizione attuale e precedente andate a vedere gli album sul mio profilo

A voi la parola

[TONY_98]

up

[kalokagathia]

up

Uppi il diario?
Ma sta scheda dove l'hai presa? È tremenda.

[TONY_98]

Uppi il diario?
Ma sta scheda dove l'hai presa? È tremenda.

Me l'ha fatta l'istruttore della palestra

[kalokagathia]

Vai a dare un'occhiata ai topic in evidenza, sia in allenamento sua in alimentazione(la brioche alla marmellata non si può leggere).

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

[TONY_98]

Perché sarebbe sbagliata?

[moicano99]

Vai a dare un'occhiata ai topic in evidenza, sia in allenamento sua in alimentazione(la brioche alla marmellata non si può leggere).

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Massi la brioche ci può stare, peró la scheda rifattela che é un obbrobrio

[moicano99]

Perché sarebbe sbagliata?

Perché lavori sempre in range di ripetizioni medio alte, mancano molti esercizi fondamentali squat, stacco, trazioni etc...
Inoltre volume troppo basso e sballato nel senso he muscoli piccoli e muscoli grandi hanno piú o meno lo stesso volume.

[TONY_98]

Perché lavori sempre in range di ripetizioni medio alte, mancano molti esercizi fondamentali squat, stacco, trazioni etc...
Inoltre volume troppo basso e sballato nel senso he muscoli piccoli e muscoli grandi hanno piú o meno lo stesso volume.

cosa vuol dire?

[Venkman85]

Vuol dire che nel corpo ci sono gruppi muscolari piccoli e gruppi muscolari grandi. Prova a pensare a dorso e bicipiti, capirai da te le differenze. Il dorso essendo un gruppo muscolare grane ha bisogno di una certa mole di lavoro, i bicipiti essendo un gruppo piccolo hanno bisogno di meno lavoro. Ma nella tua scheda ci sono 9 set per il dorso e 9 per i bicipiti, come fossero gruppi muscolari simili.

[TONY_98]

Vuol dire che nel corpo ci sono gruppi muscolari piccoli e gruppi muscolari grandi. Prova a pensare a dorso e bicipiti, capirai da te le differenze. Il dorso essendo un gruppo muscolare grane ha bisogno di una certa mole di lavoro, i bicipiti essendo un gruppo piccolo hanno bisogno di meno lavoro. Ma nella tua scheda ci sono 9 set per il dorso e 9 per i bicipiti, come fossero gruppi muscolari simili.

Quindi per i gruppi muscolari più piccoli dovrei lavorare con meno serie e più ripetizioni?

[kalokagathia]

Una qualsiasi di queste è già un punto di partenza

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Comunque dai una spulciata alle varie sezioni del forum, ci sono un sacco di topic utili e interessanti.

Massi la brioche ci può stare

Mi pare la la storia delle merendine mulino bianco, quindi roba salutare. Per età e peso potrebbe mangiare pure tavolini, lo capisco, ma, insomma, cominciare ad "addestrarsi" non sarebbe una cattiva idea.

[moicano99]

Una qualsiasi di queste è già un punto di partenza

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Comunque dai una spulciata alle varie sezioni del forum, ci sono un sacco di topic utili e interessanti.


Mi pare la la storia delle merendine mulino bianco, quindi roba salutare. Per età e peso potrebbe mangiare pure tavolini, lo capisco, ma, insomma, cominciare ad "addestrarsi" non sarebbe una cattiva idea.

Onestamente non essendo in sovrappeso, avendo una scheda terribile, avendo appena iniziato e non dovendo salire sul palco una brioche al giorno penso sia l'ultimo dei suoi problemi

[kalokagathia]

Onestamente non essendo in sovrappeso, avendo una scheda terribile, avendo appena iniziato e non dovendo salire sul palco una brioche al giorno penso sia l'ultimo dei suoi problemi

Ciò non toglie che una sistemata anche leggera all'alimentazione male non farebbe. Poi si può mangiare pure il mulino con tutto banderas dentro se vuole.