un nuovo inizio!spacchiamo tutto!Empezamos

[rigoldi18]

Oggi wo dopo cheat di sushi all you can eat anche con fritti...
A
Squat 4x6 30kg
Leg extension 3x8 40kg
Panca piana 4x6 37,5kg
Croci manubri 3x8 10kg
Rematore bilanciere 3x8 33kg
Alzate laterali 90° 2x12 5kg
Curl bilanciere 3x10 18kg
abs.
10 minuti di camminata per concludere

[rigoldi18]

B
Stacchi da terra 4x6 - @28@33@33@33kg
Leg curl 3x10- @37,5 @37,5 @40
Trazioni 4 max. - @7 @7 @6 @6
Pull-down lat machine - 3x8 @20 @20 @20
Lento avanti 3x8 - @23 @23 @23
Dip 3x8 -
French press 3x10 - @15 @17,5 @17,5
abs.

[rigoldi18]

A
Squat 4x6 @35kg @35 @35 @35
Leg extension 3x8 @40kg @42.5 42.5
Panca piana 4x8 @40@40 @40 @37,5 con aiuto
Croci manubri 3x8 10kg
Rematore bilanciere 3x8 33kg
Alzate laterali 90° 2x12 5kg
Curl bilanciere 3x10 18kg
abs

post wo 3 gallette di riso e una scatoletta di tonno
finalmente son riuscito ad alzare i carichi! Mi sento benissimo

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Giornata off
carb: 217 g(50%)868kcal
pro:139g(30%)556kcal
grassi:40 g(20%)360kcal

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Wo di oggi:
Stacchi da terra 4x6 - @38@38@43@43
Leg curl 3x10- @37,5 @40 @40
Trazioni 4 max. - @7 @7 @7 @6
Pull-down lat machine - 3x8 @20 @20 @20
Lento avanti 3x8 - @23 @23 @23
Dip 3x8 -
French press 3x10 - @15,5 @18@18
abs.

[rigoldi18]

Wo di oggi prima del pranzo!
B
Squat 4x6 @35kg @40@40 @40
Leg extension 3x8 @42.5 @42.5 42.5
Panca piana 4x6 @40@40 @40 @37,5 non ne ho fatte sempre sei di ripetute ma in due casi mi sono fermato a 5 perché non riuscivo più...
Croci manubri 3x8 @11kg @11 @11
Rematore bilanciere 3x8 @33kg
Alzate laterali 90° 2x12 @6 @6
Curl bilanciere 3x10 @18 @18 @18
abs

[rigoldi18]

Wo di oggi 20/04/16

Stacchi da terra 4x6 - @43@43@43@43
Leg curl 3x10- @40 @40 @40
Trazioni 4 max. - @7 @7 @7 @6
Pull-down lat machine - 3x8 @20 @20 @20
Lento avanti 3x8 - @23 @23 @23
Dip 3x8 -
French press 3x10 - @15,5 @18@18
abs.
Piu tardi posto il video degli stacchi da terra

[rigoldi18]

Workout di ieri 22/04/16

B
Squat 4x6 @45kg @45@40 @40
Leg extension 3x8 @42.5 @42.5 42.5
Panca piana 4x8@40@40 @42,5 @42,5 con aiuto
Croci manubri 3x8 @11kg @11 @11
Rematore bilanciere 3x8 @33kg
Alzate laterali 90° 2x12 @6 @6
Curl bilanciere 3x10 @18 @18 @18
abs

in rosso gli aumenti sono stati pochi ma non mi lamento ! La sera poi sono andato a fare un apericena con amici e ho mangiato veramente tanto! Ho compensato il fatto che non potevo bere dato che dovevo guidare! Ahha e sta sera ho un altro compleanno !

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4 x 6 squat con 50 kg faccio errori ?

[goku67]

sei aumentato un pò di peso ?

[rigoldi18]

sei aumentato un pò di peso ?

ho messo su 2 chiletti ma più che altro ho avuto qualche problema intestinale... prima non riuscivo ad andare di corpo.... poi ho provato a vedere quale poteva essere l'alimento che mi bloccava... e da quando ho eliminato gli albumi ho ricominciato ad andare di corpo. ho preso delle pastiglie che mi ha fornito la dottoressa per aiutare l'intestino e ho risolto. ora ho smesso di prenderle ma durante questo periodo e anche prima di prendere peso mi si è formato come uno strato di grasso o forse ritenzione non so dato da cosa... gli addominali si vedono molto meno ho notato... qualcuno ha idea di cosa possa essere accaduto nel mio corpo?

[goku67]

ho messo su 2 chiletti ma più che altro ho avuto qualche problema intestinale... prima non riuscivo ad andare di corpo.... poi ho provato a vedere quale poteva essere l'alimento che mi bloccava... e da quando ho eliminato gli albumi ho ricominciato ad andare di corpo. ho preso delle pastiglie che mi ha fornito la dottoressa per aiutare l'intestino e ho risolto. ora ho smesso di prenderle ma durante questo periodo e anche prima di prendere peso mi si è formato come uno strato di grasso o forse ritenzione non so dato da cosa... gli addominali si vedono molto meno ho notato... qualcuno ha idea di cosa possa essere accaduto nel mio corpo?

io faccio tutt ' altra disciplina ti ho chiesto in quanto ero curioso di sapere se l ' allenamento stava dando i suoi frutti tutto qui . mi disp

[rigoldi18]

grazie lo stesso aspetterò la risposta di qualcun'altro

[rigoldi18]

raga so di essere moolto magro ma per curiosità vorrei sapere secondo voi qual è la mia Bf ... STO MAGNANDO E SPIGNENDO FINALMENTE E 2 KG li ho presi nell'ultime due settimane

[rigoldi18]

Aggiornamenti 30/06/16
A
Stacchi da terra 4x6 -
@48
@53
@53
@53
Leg curl 3x10-
@40
@40
@40
Trazioni 4 max. -
@10
@10
@10
@7
Pull-down - 3x8
@20
@20
@20
Lento avanti 3x8 -
@25,5
@25,5
@25,5
Dip 3x8 -
French press 3x10 -
@18
@18
@18
Addominali 3x20
Addominali incrociati 3x15
Addominali plank 3x45"

B
Squat 4x6
@50kg
@50
@50
@50
Leg extension 3x8
@42.5
@42.5
@42.5
Panca piana 4x6
@40
@40
@40
@40
Croci manubri panca inclinata 3x8
@11
@12
@12
Rematore bilanciere 3x8
@33
@33
@33
Alzate laterali 2x12
@6
@6
Curl bilanciere 3x10
@20,5
@20,5
@20,5
Addominali crunch 3x20
Addominali incrociati 3x15
Addominali plank 3x 45"