un nuovo inizio!spacchiamo tutto!Empezamos

[ACID ANGEL]

Ciao rigoldi,
buon diario e in bocca al lupo per il tuo percorso.
Non devi avere alcuna vergogna. Sui disturbi alimentari non si sa molto, e se questo accade spesso è per via del velo di omertà di chi ne ha sofferto. Sentiti libero di esprimerti qui, questo è il tuo diario.

Quanto alla dieta... raddoppierei i cereali al mattino e, se te la senti, metterei il latte intero almeno nello spuntino - immagino tu lo prenda parzialmente scremato -, così aumenti di poco, ma aumenti.

Colazione:
200ml di latte
30 gr di cereali facciamo 60g

Snack:
100 gr di Latte intero
Una mela
Cho:25,1 pro:3,8 fat:1,7

[rigoldi18]

Ciao rigoldi,
buon diario e in bocca al lupo per il tuo percorso.
Non devi avere alcuna vergogna. Sui disturbi alimentari non si sa molto, e se questo accade spesso è per via del velo di omertà di chi ne ha sofferto. Sentiti libero di esprimerti qui, questo è il tuo diario.

Quanto alla dieta... raddoppierei i cereali al mattino e, se te la senti, metterei il latte intero almeno nello spuntino - immagino tu lo prenda parzialmente scremato -, così aumenti di poco, ma aumenti.

grazie mille per le belle parole! da questa settimana sto aumentando le calorie praticamente ogni giorno anche di poco ma sempre qualcosa in più, poi ho acquistato delle proteine al cioccolato bianco di myprotein e le prendo di solito nel post wo.
aggiornamento di ieri intanto, mi sono allenato e ho fatto gambe e spalle.

leg press orizzontale 4 x 12/10/8/6 con una serie da 60kg, due da 70kg e l'ultima da 80 kg
leg exthention 3x10 con 35 kg
affondi frontali 3x8 con pesi da 10kg ( qui non ho capito bene se ne devo fare 8 per gamba quindi 16 in tutto in una serie oppure solo 8)
shoulder press con manubri 3x10/8/6 con 9kg
alzate laterali 3x12 con 5 kg
tirate al mento con bilancere 3x8 con 3,75 + peso del bilancere
chest press 4x8 con 35 kg
french press con bilancere 3,75 + il peso del bilancere
cyclette 10 minuti difficoltà 4

[rigoldi18]

Sensazioni fantastiche ad aumentare la mia alimentazione e a riuscirci anche facendo piccoli passi! Non notò ancora nessuna differenza sul mio fisico ma spero presto di avere qualche buon risultato

[moicano99]

grazie mille per le belle parole! da questa settimana sto aumentando le calorie praticamente ogni giorno anche di poco ma sempre qualcosa in più, poi ho acquistato delle proteine al cioccolato bianco di myprotein e le prendo di solito nel post wo.
aggiornamento di ieri intanto, mi sono allenato e ho fatto gambe e spalle.

leg press orizzontale 4 x 12/10/8/6 con una serie da 60kg, due da 70kg e l'ultima da 80 kg
leg exthention 3x10 con 35 kg
affondi frontali 3x8 con pesi da 10kg ( qui non ho capito bene se ne devo fare 8 per gamba quindi 16 in tutto in una serie oppure solo 8)
shoulder press con manubri 3x10/8/6 con 9kg
alzate laterali 3x12 con 5 kg
tirate al mento con bilancere 3x8 con 3,75 + peso del bilancere
chest press 4x8 con 35 kg
french press con bilancere 3,75 + il peso del bilancere
cyclette 10 minuti difficoltà 4

*leg extension. Comunque evita le tirate al mento, non sono biomeccanicamente corrette, porti la spalla in una posizione pericolosa, fai le tirate al petto piuttosto. Buon cammino

[rigoldi18]

*leg extension. Comunque evita le tirate al mento, non sono biomeccanicamente corrette, porti la spalla in una posizione pericolosa, fai le tirate al petto piuttosto. Buon cammino

grazie! sostituisco subito! posso farti una domanda? anche tu hi iniziato da molto magro?

[moicano99]

grazie! sostituisco subito! posso farti una domanda? anche tu hi iniziato da molto magro?

Si abbastanza, se non ricordo male 52kgx166cm. Mi devo ingozzare per salire di peso ahah

[rigoldi18]

hi guuuuyyys! aggiornamento allenamento di ieri!è andato abbastanza bene e metto in grassetto gli esercizi i cui ho aumentato il carico:
easy power parallele per tricipiti 4x8 con 10 kg
lat machine 3x10 con 30kg
rematore con manubri con 12 kg potrei anche aumentare credo perchè non ho fatto molta fatica!
pulley 3x12 con 20 kg
push down 3x 15/12/10 con 10/15/15kg
french press panca piana con manubri 6kg non ho ancora capito bene come fuziona (qualcuno sa spiegarmelo)
french press con bilancere 11.25kg

[rigoldi18]

buona sera a tutti allenamento del 26/02/16 gambe e spalle
leg press orizzontale 4 x 12/10/8 una serie da 60kg, due da 70kg e l'ultima da 80 kg
leg extention 3x10 con 40 kg
affondi frontali 3x8 con pesi da 10kg ( qui non ho capito bene se ne devo fare 8 per gamba quindi 16 in tutto in una serie oppure solo 8)
shoulder press con manubri 3x10/8/6 con 9kg
alzate laterali 3x12 con 5 kg
tirate al petto con bilancere 3x8 con 5kg+ peso del bilancere
chest press 4x8 con 37,5 kg
french press con bilancere 3,75 + il peso del bilancere
cyclette 10 minuti difficoltà 4

post wo shake con 25 gr di proteine, ultimamente sto abbondando molto con le proteine ma non mi stanno creando problemi per ora quindi credo che starò altino....

[moicano99]

buona sera a tutti allenamento del 26/02/16 gambe e spalle
leg press orizzontale 4 x 12/10/8 una serie da 60kg, due da 70kg e l'ultima da 80 kg
leg exthention 3x10 con 40 kg
affondi frontali 3x8 con pesi da 10kg ( qui non ho capito bene se ne devo fare 8 per gamba quindi 16 in tutto in una serie oppure solo 8)
shoulder press con manubri 3x10/8/6 con 9kg
alzate laterali 3x12 con 5 kg
tirate al petto con bilancere 3x8 con 5kg+ peso del bilancere
chest press 4x8 con 37,5 kg
french press con bilancere 3,75 + il peso del bilancere
cyclette 10 minuti difficoltà 4

post wo shake con 25 gr di proteine, ultimamente sto abbondando molto con le proteine ma non mi stanno creando problemi per ora quindi credo che starò altino....

Mi hai fatto venire dubbi esistenziali sugli affondi, io ho sempre fatto 8 per gamba...

[Manx]

buona sera a tutti allenamento del 26/02/16 gambe e spalle
leg press orizzontale 4 x 12/10/8 una serie da 60kg, due da 70kg e l'ultima da 80 kg
leg exthention 3x10 con 40 kg
affondi frontali 3x8 con pesi da 10kg ( qui non ho capito bene se ne devo fare 8 per gamba quindi 16 in tutto in una serie oppure solo 8)
shoulder press con manubri 3x10/8/6 con 9kg
alzate laterali 3x12 con 5 kg
tirate al petto con bilancere 3x8 con 5kg+ peso del bilancere
chest press 4x8 con 37,5 kg
french press con bilancere 3,75 + il peso del bilancere
cyclette 10 minuti difficoltà 4

post wo shake con 25 gr di proteine, ultimamente sto abbondando molto con le proteine ma non mi stanno creando problemi per ora quindi credo che starò altino....

ragionate...3x8 di curl manubri....come lo fate? Il peso del bilanciere va indicato complessivamente nel carico sollevato no... "+ peso del bilanciere"...non sono mica tutti uguali.

p.s. extension senza "h"

[rigoldi18]

ragionate...3x8 di curl manubri....come lo fate? Il peso del bilanciere va indicato complessivamente nel carico sollevato no... "+ peso del bilanciere"...non sono mica tutti uguali.

p.s. extension senza "h"

il problema é che non so quanto pesa il bilancere Hahahah e nemmeno l'inglese a questo punto! Hahahah

[Manx]

pesalo chiedi a qualcuno della palestra... quello olimpico da 220 mm pesa cmq 20kg. Cosa "piu' importante" (che non è l'inglese ): hai capito quante rip fare in un 3x8 di curl manubri o affondi...?

[rigoldi18]

pesalo chiedi a qualcuno della palestra... quello olimpico da 220 mm pesa cmq 20kg. Cosa "piu' importante" (che non è l'inglese ): hai capito quante rip fare in un 3x8 di curl manubri o affondi...?

Detto sinceramente?

hahahah

[Manx]

si' o no?

[rigoldi18]

si' o no?

Purtroppo no hahahaha