un nuovo inizio!spacchiamo tutto!Empezamos

[rigoldi18]

cambio scheda
A)
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci declinata 2x12

French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12

Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10

Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni presa inversa 3x6/8
Rematore manubrio 4x6
Pulley 2x10

Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12

[rigoldi18]

oggi primo workout della nuova scheda
A)
Panca piana 6/6/8/8/10
@40
@40
@35
@35
@30
Spinte manubri 30° 4X8
@12
@12
@12
@11
Dip 3x8
Croci declinata 2x12
@7
@7
French press panca 30° 6/6/8/8
@18
@18
@18
@18
Kickback 2 manubri 3x10
@6
@6
@6