Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

Ripensavo ad una cosa del wo di ieri:

Fare Il curl col bilanciere, ed a seguire il curl con manubri, è giusto? non lavoro nello stesso modo?

Intanto giornata alimentare di oggi:

Fiocchi d'avena 70g
Cacao 10g
Latte scremato 100ml
Fette biscottate integrali 3

Riso Basmati 80g
Insalata (Lattuga +100g pomodori)
Macinato di manzo 150g (fatta dal macellaio, fat max al 5%)
1 uovo
8g olio

Yogurt greco 170g
Mandorle 20g
Cocomero 150g
Cacao 5g

Salmone 250g
Patate 250g
Cipolle 200g (al forno, almeno dopo cena non faccio appassire nessuno )
10g olio

Macro: 70f 215c 170p

[henrik]

Ripensavo ad una cosa del wo di ieri:

Fare Il curl col bilanciere, ed a seguire il curl con manubri, è giusto? non lavoro nello stesso modo?

Diciamo che ci sono accoppiamenti migliori, ma tutto può avere un perchè se contestualizzato

[Giulia99]

Premetto che ne so molto meno di voi, ma a me è stato consigliato di fare curl con bilancere az (presa 45 gradi), seguito da curl con palo dritto e infine con presa martello, per far lavorare per intero il bicipite.

[henrik]

Premetto che ne so molto meno di voi, ma a me è stato consigliato di fare curl con bilancere az (presa 45 gradi), seguito da curl con palo dritto e infine con presa martello, per far lavorare per intero il bicipite.

In teoria per far lavorare "per intero" il bicipite non serve granchè, è un muscolo molto piccolo e si riesce a reclutare gran parte delle sue fibre con tutti gli esercizi.
Per un allenamento ottimale si consiglia di colpire più specificamente il brachiale (crossbody hammer curl principalmente e altre versioni in presa hammer, curl a presa inversa)

[Luke95]

Diciamo che ci sono accoppiamenti migliori, ma tutto può avere un perchè se contestualizzato

Dici di variare? Devo andare a riguardare anche che esercizi ho nel 4 wo.
Edit: di nuovo Curl con bilanciere, prereacher Curl.

Premetto che ne so molto meno di voi, ma a me è stato consigliato di fare curl con bilancere az (presa 45 gradi), seguito da curl con palo dritto e infine con presa martello, per far lavorare per intero il bicipite.

Il Curl con bilanciere lo faccio con l ez, come dici te con la presa a 45 gradi in effetti.
Magari da valutare l inserimento di Curl con presa a martello.

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[henrik]

Dici di variare? Devo andare a riguardare anche che esercizi ho nel 4 wo.
Edit: di nuovo Curl con bilanciere, prereacher Curl.

Il Curl con bilanciere lo faccio con l ez, come dici te con la presa a 45 gradi in effetti.
Magari da valutare l inserimento di Curl con presa a martello.

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Tienilo il preacher curl (che puoi fare anche singolo). Inserisci qualcosa presa hammer, ti consiglio il crossbody hammer curl. Volendo qualcosa ai cavi...

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[Luke95]

Tienilo il preacher curl (che puoi fare anche singolo). Inserisci qualcosa presa hammer, ti consiglio il crossbody hammer curl. Volendo qualcosa ai cavi...

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Si, il prereacher penso di farlo singolo.
Se inserisco un es a presa Hammer, lo metto di seguito agli altri 2 facendo quindi 3 esercizi diretti per il bicipite?

[henrik]

Si, il prereacher penso di farlo singolo.
Se inserisco un es a presa Hammer, lo metto di seguito agli altri 2 facendo quindi 3 esercizi diretti per il bicipite?

Scrivi un attimo la routine dei bicipiti che dal cellulare non mi fa vedere le vecchie pagine

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[Luke95]

A : Curl bil 3x8, Curl alternato man 3x10
(faccio entrambi gli es in piedi)
A1: Curl bil 3x8, prereacher Curl 3x10

Domani proverò per la prima volta il front squat, in 4x8.. Aiuto, la mutilazione è dietro l angolo
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[henrik]

A1 lascerei così
In A metti prima il cross body Hammer curl e dopo il curl bil

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[Luke95]

A1 lascerei così
In A metti prima il cross body Hammer curl e dopo il curl bil

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Perfect



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[gendarius]

Attualmente faccio curl bilanciere, curl manubri e preacher curl.

Il primo "normale", controllato, focus sul muscolo senza trascurare il carico.
Il curl manubri lo faccio partendo da posizione neutra e arrivando in supinazione man mano che salgo. Negativa abbastanza lenta.
Il preacher curl lo faccio con negativa molto lenta e per "stirare" il bicipite.

[Luke95]

Attualmente faccio curl bilanciere, curl manubri e preacher curl.

Il primo "normale", controllato, focus sul muscolo senza trascurare il carico.
Il curl manubri lo faccio partendo da posizione neutra e arrivando in supinazione man mano che salgo. Negativa abbastanza lenta.
Il preacher curl lo faccio con negativa molto lenta e per "stirare" il bicipite.

Ne terrò conto
Per il front squat, i carichi variano molto rispetto a quello normale?
Premetto che prima proverò un po'

[gendarius]

Ne terrò conto
Per il front squat, i carichi variano molto rispetto a quello normale?
Premetto che prima proverò un po'

Mah, io riesco a fare un 4x8 con 90 sul back e subito dopo un 4x8 con 70 (tirato intendo)sul front, ma non lo faccio mai e mi dà parecchio fastidio il bilanciere sulle clavicole.

[henrik]

Ne terrò conto
Per il front squat, i carichi variano molto rispetto a quello normale?
Premetto che prima proverò un po'

Soggettivo, a me si, sono molto più scarso nel front

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