Un obiettivo si porta fino in fondo!

[henrik]

Ha più senso fare squat panca - > squat leggero panca leggera (quindi con buffer?) o variare inserendo magari il front e la inclinata?

Presumo i giorni di wo saranno lun - mar - giov - ven

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La prima opzione non l'ho capita. Intendi squat e panca alla stessa difficoltà nella stessa seduta? Cioè nella prima squat pesante e panca pesante, nella seconda squat leggero panca leggera?

[Luke95]

La prima opzione non l'ho capita. Intendi squat e panca alla stessa difficoltà nella stessa seduta? Cioè nella prima squat pesante e panca pesante, nella seconda squat leggero panca leggera?

Scusa, da telefono ho scritto malaccio.
Intendo se convenga fare uno dei due fondamentali pesanti e l altro leggero in A, e viceversa in A1 ad esempio.

[henrik]

Scusa, da telefono ho scritto malaccio.
Intendo se convenga fare uno dei due fondamentali pesanti e l altro leggero in A, e viceversa in A1 ad esempio.

Mah io sinceramente non amo la distinzione pesante\leggero in uno stesso esercizio... per me ci devi andare pesante sempre (con cognizione ovviamente). Piuttosto la differenza la porrei su un piano diverso, variando o l'esercizio in sè (cioè la seconda opzione) oppure andando a lavorare in maniera diversa, con qualche tecnica diversa, tut diverso, stretch, squeeze, tensione continua ecc.

[Luke95]

Mah io sinceramente non amo la distinzione pesante\leggero in uno stesso esercizio... per me ci devi andare pesante sempre (con cognizione ovviamente). Piuttosto la differenza la porrei su un piano diverso, variando o l'esercizio in sè (cioè la seconda opzione) oppure andando a lavorare in maniera diversa, con qualche tecnica diversa, tut diverso, stretch, squeeze, tensione continua ecc.

Forse per ora conviene variare l esercizio, anche perché mi trovi totalmente impreparato sul resto. C è da studiare (non solo al poli )

[henrik]

Forse per ora conviene variare l esercizio, anche perché mi trovi totalmente impreparato sul resto. C è da studiare (non solo al poli )

Il cervello va sempre nutrito
Un semplicissimo schema variando l'esercizio è efficace, ti troverai bene. Pensa che alcuni riescono a migliorare nello squat facendo il front squat ad esempio, o comunque considerano propedeutiche le varianti dell'esercizio base per migliorare nell'esercizio base stesso

[Luke95]

Allenamento di oggi:

Squat 4x6 @75kg
Leg press 3x8 @130kg
Panca piana 5x5 @57.5kg
Panca inc. manubri 4x (7 8 8 8) @18+18kg, 16+16kg
Lento man. 4x (7 8 8 8) @14+14kg, 12+12kg
Alzate laterali 3x10 @8+8kg
French press,manubri 4x8 @8kg
Pushdown 3x10 @20kg

Workout piuttosto intenso, ma come primo approccio mi è piaciuto. In panca ho dato veramente tutto, infatti l'esercizio successivo ne ha risentito.
Tricipiti infuocati

Intanto posto la giornata alimentare completa di oggi:

Colazione 9:30

Fiocchi d'avena 80g
Fette biscottate integrali 3
Latte scremato 100ml
Caffè
Whey 20g

Allenamento 11:30

Post wo / Pranzo

Cornflakes 130g
Banana 80g
Latte scremato 300ml
Whey 20g

Spuntino

Pane 80g
Bresaola 80g
Grana 20g
Melone 150g

Cena

Petto di pollo 220g
Patate 350g
Fagiolini 200g
Olio evo 15g

Macro: 40f 340c 170p kcal 2400

[Luke95]

Buongiorno.
Tra un paio d'ore mi alleno.. Finalmente non c è più tutto il caldo degli scorsi giorni (almeno da me)

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[gendarius]

Buongiorno.
Tra un paio d'ore mi alleno.. Finalmente non c è più tutto il caldo degli scorsi giorni (almeno da me)

Ieri qui si stava meglio, ha fatto pure due gocce.

[Luke95]

Ieri qui si stava meglio, ha fatto pure due gocce.

Qui c è stato tipo l apocalisse, infatti oggi è fresco meglio così.

[henrik]

Anche da me c'è quella temperatura perfetta intorno ai 20 gradi, fosse sempre così

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[Luke95]

Sto passando la mattinata in fila dal medico per farmi prescrivere delle analisi.
Ovviamente signore che raccontano vita morte e miracoli

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[Luke95]

Domanda: come faccio il Leg Curl senza utilizzare la macchina? Basta una semplice panca?

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[gendarius]

Domanda: come faccio il Leg Curl senza utilizzare la macchina? Basta una semplice panca?

Devi in qualche modo ancorare dischi/manubri alla caviglia ma da buon ingegnere devi pure tener conto che la parte iniziale (se sei in piedi) o finale (se sdraiato) è praticamente a lavoro nullo.

[Luke95]

Resoconto del wo di oggi:

Stacchi 4x4 @92.5kg
Leg curl 3x8 @60kg
Trazioni 6x3 ( me li sogno 4 set da 6 per ora )
Pulley 3x10 @50kg
Curl bil. 3x8 @Ez + 17.5kg
Curl alternato 3x (7 8 8 ) @10+10kg, 8+8kg
Calf seduto 4x15 @55kg
Iperestensioni 3x10 @10kg
Abs


Le sensazioni sono state buone, workout comunque più corto della giornata A ( per i due fondamentali).
Mi sono limitato a fare il leg curl alla macchina, per la prossima volta metto in pratica quanto stato detto dall'ing. Dario . A proposito, meglio in piedi o sdraiato?
Ho sistemato lo split come consigliato da henrik: Leg curl dopo gli stacchi, inserito delle iperestensioni.
Il calf è stato abbastanza esilarante: ho preso uno step, messo seduto su una panca con del sovraccarico sulle gambe ma non mi veniva benissimo
Ho optato per il rotary calf che c'è a disposizione nella palestra, almeno per stavolta.

Giornata alimentare fotocopia di quella di ieri, avevo il pacco di cornflakes da finire.. pro diverse a cena, un 250g tra calamari e gamberi, fatti a spiedini
macro: 40f 340c 170p

[Luke95]

Stamattina 71.2, però niente bagno
In linea con la scorsa settimana comunque.
Oggi rest day

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