Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

Allenamento C fatto stamattina.

Nel caos generale, già alle 7 di mattina c erano gli operai in palestra a rifare il pavimento:attrezzi, rack, panche spostate e nessun appoggio per fare video
Posto la scheda domani che da cellulare mi resta un po' scomodo.

Continuo qui la questione dieta.
Da questa settimana (a partire da oggi) ho deciso di aumentare di circa 150-200kcal sia negli on che negli off.
Nulla di trascendentale, dato che il TDEE dovrebbe aggirarsi sui 2300.

Dieta On: 40f - 280c - 180p (sostanzialmente un più 200kcal derivante da cho)

Dieta off: fat tra 70 e 75 (sono sui 71kg di peso corporee ora) - cho tra 100 e 120 - 180p,per un totale di 1900kcal

Mi aspettano un paio di giorni di intenso studio a casa da solo, senza nemmeno il coinquilino.. Tutta vita proprio

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[Luke95]

Aggiorno con il wo di ieri.

VO_BO Wo C, week 2

Panca piana con fermo 1'' (rest 120'')
Riscaldamento - 6@30 5@40 4@50
6x3 - @60.5kg
Singole a salire - @63 - 65.5 - 68kg

Squat (rest 120'')
Riscaldamento - 6@40 5@50 4@60
6x3 - @70kg

Lento avanti (rest 90'')
5x5 - @30kg

Leg Extension (rest 30'')
5x10 @75kg

Alzate Frontali (rest 60'')
3x10+10 @8+8kg

Abs
Esercizi vari: (crunch inverso, air bike, crunch)

Considerazioni
Sensazioni positive; Lo squat mi è sembrato decente, a fine wo avevo le gambe a pezzi . L'esecuzione della panca non so valutarla, ma ho sentito parecchio l'esercizio.
Ho abbassato di 5kg nel lento, cercando di eseguirlo più efficientemente.

Anche oggi giornata di studio, anche se il cazzeggio non è mancato.

Macro: 70f 120c 180p Kcal1900

[Luke95]

Oggi rest day.
Domani allenamento ore 7am, poi università dalle 9 30 alle 19 (a studiare )
Macro: 70f 120c 180p Kcal 1900

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[gendarius]

Ciao come procedono gli allenamenti e la sessione?

[Luke95]

Ciao come procedono gli allenamenti e la sessione?

Ciao Gen
Degli allenamenti sono soddisfatto, vado in palestra con piacere la mattina presto, arrivo a lezione/studiare meno assonnato che se dormissi due ore in più

Il mix di allenamento/ipocalorica (ora leggera) ha dato (e sta dando i suoi frutti).
Da metà febbraio son passato da 76kg ai 70 attuali, per cui un 2kg al mese che possono starci. Ovviamente, partendo da zero, sono riuscito a rassestare un po' la forma fisica. Mi vedo di gran lunga meglio dell inizio. Magari quando capita posto una foto.

Continuo così, sperando di finire presto con gli esami in modo da potermi allenare e rilassare

Da questa settima ho fatto un piccolo up calorico, vedrò se il peso rimane stabile /sale/scende.

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[Luke95]

Allenamento b andato, spero di trovare la forza di aggiornare stasera appena sarò a casa, con gli allenamenti di oggi e ieri

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[Luke95]

Tra una cosa e un altra mi son sbrigati ora.. Che giorni infernali. Beh l importante è almeno riuscire ad allenarsi

Domani rest day in università, dovrei riuscire a postare gli allenamenti.

Intanto in palestra continuano i lavori: secondo me chiudono
Vorrà dire che ad ottobre, al ricominciare dell anno accademico, ne troverò un altra..

Macro di oggi: 38f 280c 180p

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[Luke95]

Rest day di lezione e studio andato, sono distrutto.

Macro: 70f 120c 180p

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[Luke95]

Stamattina in palestra era scomparso il rack

Ho dovuto sostituire lo squat ed il lento.. Eresia!

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[Luke95]

Stasera pizza: classica Margherita.

Macro fino alla pizza : 7f 160c 140p Kcal 1300

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[Luke95]

Oggi alzataccia, preso un treno alle 5 :35 per tornare a casa per il weekend
Rest day, studio e un po di camminata.
Domani resoconto della settimana.

Macro: 70f 120c 176p Kcal 1850

[Mike91D]

Ciao Luke.. tanti allenamenti ma pochi video, ti stai facendo seguire da qualcuno?

[Luke95]

Ciao Luke.. tanti allenamenti ma pochi video, ti stai facendo seguire da qualcuno?

I video ci sono Mike, questa settimana ho registrato ma tra una cosa e un altra nemmeno ho aggiornato..
In questi 10 giorni avrò 4 esami

[Luke95]

Comunque, dopo i primi 10 giorni di luglio dovrei essere per 3 mesi a casa (settimana di vacanze esclusa) e potrò farmi seguire da qualcuno di competente. In più mi allenero con mio fratello, che ha qualche anno di esperienza alle spalle..
Quindi speriamo che quest estate sia il momento giusto per migliorare nelle esecuzioni e crescere

Intanto vedrò di aggiornare, a questo punto domani mattina di nuovo sul treno.

Stasera compleanno al ristorante, 1000kcal di buffer.. Spero non mi tocchi pizza

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[Luke95]

Giornata pesante. Sveglia di nuovo presto per tornare a Milano, e dritto in università a studiare con la valigia

Ho caricato 6 clip degli allenamenti di questa settimana.


[url]https://youtu.be/P6Z8j8NLnnM[/url]