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allora lo squat va meglio, devi scendere un po' di più però, adesso se ci fai cosa, ti sposti un po' troppo in avanti con le ginocchia, puoi provare a risolvere così, come nel tutorial di squat, devi fare squat con un box dietro e quindi mimare il movimento di sederti.
Con la panca invece non ci siamo, il petto è piatto, non adduci e non contrai il dorso, riguarda il tutorial della panca, e se hai voglia comincia a un po' di piegamenti sulle braccia 5x20, dovrebbero aiutarti a mettere su muscoli e forza nei tricipiti.
allora lo squat va meglio, devi scendere un po' di più però, adesso se ci fai cosa, ti sposti un po' troppo in avanti con le ginocchia, puoi provare a risolvere così, come nel tutorial di squat, devi fare squat con un box dietro e quindi mimare il movimento di sederti.
Con la panca invece non ci siamo, il petto è piatto, non adduci e non contrai il dorso, riguarda il tutorial della panca, e se hai voglia comincia a un po' di piegamenti sulle braccia 5x20, dovrebbero aiutarti a mettere su muscoli e forza nei tricipiti.
Ok per tutto, la prossima volta metto una maglietta con cui si veda meglio l eventuale arco della schiena sulla panca.. giuro che ci ho provato un sacco ma evidentemente ancora non ce l ho in testa il posizionamento (che poi penso sia normale). I piegamenti li inserisco quando faccio panca? O magari in un rest a casa?
Vado a letto che son cotto, giornata pesantissima.. (domani posto l'allenamento, ultima occasione)
Macro 180P 100C 60F
sono sicuro che ci stai provando, purtroppo riuscire a farlo è difficile, io ancora adesso non riesco a settarmi a dovere e alcuni powerliter non riescono a settarsi, magari hanno uno squat di 220kg, ma fanno un massimale tirato di 130kg.
Devi proprio sentire l'incastro,il dorso si contrae e la scapole si adducono per portare il petto in alto, praticamente è come se le scapole ruotando verso l'interno spingessero lo sterno fuori così da farti sollevare il petto, se poi spingi pure con le gambe aumenti l'arco della parte lombare e ti ritroverai ancora più alto a livello di pettorale, a quel punto ti sentirai strano, perchè vedrai il petto molto in alto rispetto al normale, da quel momento devi cercare di tenere quell'assetto contraendo e continuando a stare con le scapole addotte, noterai che già dalla prima ripetizione il bilanciere sale con molta facilità.
A me è riuscito qualche volta di settarmi a dovere, la differenza si vede, purtroppo non riesco a riprodurre il settaggio anche se ci sto lavorando...
Cmq tieni a mente che devi proprio sentire che sei incastrato bene con la schiena e ricorda che nella panca deve poggi la prima parte del dorso se fai tutto bene, il resto è inarcato, che poi l'arco non è altro che l'incastro ottimale.
Buongiorno! Ieri è stato abbastanza un cheat day. Oggi in viaggio per Milano con i miei, che stanno su per 3 4 giorni.. Gli allenamenti andranno avanti ma non so quanto riuscirò a rientrare nei macro. Limiterò i danni
Vorrei continuare su questa linea fino a fine maggio, poi tireró le somme e magari chiederò anche il vostro parere su come continuare con la dieta. Intanto sono soddisfatto di come sta andando, controllo del peso 2 giorni fa ed ero sui 71, da i 76 kg di partenza di metà febbraio (a questo punto pesavo 71 , ci tornerò a fine settimana ).
sono sicuro che ci stai provando, purtroppo riuscire a farlo è difficile, io ancora adesso non riesco a settarmi a dovere e alcuni powerliter non riescono a settarsi, magari hanno uno squat di 220kg, ma fanno un massimale tirato di 130kg.
Devi proprio sentire l'incastro,il dorso si contrae e la scapole si adducono per portare il petto in alto, praticamente è come se le scapole ruotando verso l'interno spingessero lo sterno fuori così da farti sollevare il petto, se poi spingi pure con le gambe aumenti l'arco della parte lombare e ti ritroverai ancora più alto a livello di pettorale, a quel punto ti sentirai strano, perchè vedrai il petto molto in alto rispetto al normale, da quel momento devi cercare di tenere quell'assetto contraendo e continuando a stare con le scapole addotte, noterai che già dalla prima ripetizione il bilanciere sale con molta facilità.
A me è riuscito qualche volta di settarmi a dovere, la differenza si vede, purtroppo non riesco a riprodurre il settaggio anche se ci sto lavorando...
Cmq tieni a mente che devi proprio sentire che sei incastrato bene con la schiena e ricorda che nella panca deve poggi la prima parte del dorso se fai tutto bene, il resto è inarcato, che poi l'arco non è altro che l'incastro ottimale.
Anche a me capita di settarmi a dovere poche volte, però quando succede spingo il bilanciere con estrema facilità.. Bisogna lavorare molto sul gesto, ripeterlo e ripeterlo ancora..
Anche a me capita di settarmi a dovere poche volte, però quando succede spingo il bilanciere con estrema facilità.. Bisogna lavorare molto sul gesto, ripeterlo e ripeterlo ancora..
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Allora non resta che farlo domani mattina ci si riprova nuovamente.
Cercherò di aggiustare ancora lo squat, magari metto una panca sotto per provare il box.
se non hai altro, che dirti?! Comunque io il box squat non l'ho ancora provato, probabilmente perchè al parallelo ci sono arrivato "subito" (almeno quello...), lo inserisci in più o al posto degli affondi?
se non hai altro, che dirti?! Comunque io il box squat non l'ho ancora provato, probabilmente perchè al parallelo ci sono arrivato "subito" (almeno quello...), lo inserisci in più o al posto degli affondi?
In più credo proprio di no, dato che domani ho di nuovo lezione e già sarò super stretto con i tempi.. Però magari una o due serie volevo provare, più che altro per filmarmi e rivedere subito il video.
Comunque vediamo di trarre ancora più spunti possibili dai tutorial.. Anche se non è facile!
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) 
, ci tornerò a fine settimana 
domani mattina ci si riprova nuovamente. 
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