Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

hai recuperato oggi?

Yes, tra poco aggiorno. Ho spostato il rest day del mercoledì a ieri, e tutto torna

[Luke95]

Allenamento di oggi:

Panca piana 4x6 @48,48,48,52

http://sendvid.com/imhrjmrn

Distensioni con manubri 3x8 @18+18

Dip 3xMax (4-5-4)

Croci su panca piana 3x12 @14+14

French press
6 @12+12
2x8 @10+10

Spinte in basso con sbarra 3x8 @55kg

Addome
Cardio 15'

Note: sono soddisfatto dell allenamento, ho cercato di curare la panca, ditemi se va meglio delle scorse volte.
Per il resto giornata all università, gli esami si avvicinano, e anche lo stress

Domani mattina Leg day.
Macro di oggi: 180P 210C 38F


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[Mike91D]

ma lo appoggi proprio il bilanciere al petto? deve solo sfiorare e poi risalire a meno che non stai lavorando con i fermi!

[Luke95]

Wo di oggi:

Squat
4x6 @57kg
4 @62kg

http://sendvid.com/5o43vwy3

Leg press 3x8 @130kg

Leg extention 3x12 @70

Leg Curl 3x12 @55

Addome
Cardio 15'

Note: ho cercato una visuale migliore per il video. Non è stata l esecuzione più fortunata ma siamo li. C è da scendere ancora molto ma prima devo curare meglio il non andare troppo avanti con le ginocchia.
Utilizzare scarpe basse come per gli Stacchi può aiutare?

Domani schiena + Bicipiti

Macro di oggi: 180P 200C 40F

ma lo appoggi proprio il bilanciere al petto? deve solo sfiorare e poi risalire a meno che non stai lavorando con i fermi!

Era con i fermi, ho dimenticato di specificarlo.

[Mike91D]

è esattamente l'opposto dello stacco.. dovresti utilizzare una scarpa con tacco.. comunque meno peso ma al parallelo la prossima volta!

[Luke95]

è esattamente l'opposto dello stacco.. dovresti utilizzare una scarpa con tacco.. comunque meno peso ma al parallelo la prossima volta!

Ok amico dottore interista.. Forza Brocchi

[Luke95]

Allenamento di oggi:

Stacchi 5x5 @60kg

http://sendvid.com/54q58gwf

Trazioni prone 3x3 (max)

Rematore con manubrio @22kg

Lat machine 3x8 50,50,55kg

Pullover 3x12 @18kg

Pulley 3x8 35kg

Curl in piedi con bilanciere 4x6 @25kg

Curl con manubri 3x8 @8+8

Note:
Misa che io e gli Stacchi non saremo mai grandi amici.. Anzi nemmeno conoscenti

Ho provato l esecuzione da scalzo ma riguardando il video son proprio fuori strada rispetto ai video da cui cerco di imparare.

Per il resto wo abbastanza lungo, mi è piaciuto, buono il Curl e il rematore.

Domani mattina spalle e cardio, poi inizia il weekend (lungo) di fuoco fatto di rest per palestra e dieta ma di grande impegno per lo studio.. Settimana prossima assurda

Macro di oggi: 180P 200C 40F


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[gendarius]

Finchè devi stare concentrato per non far rumore nella negativa c'è poco che puoi fare.. A questo punto ti consiglio di passare alla variante gambe tese o rumeno..

[Luke95]

Finchè devi stare concentrato per non far rumore nella negativa c'è poco che puoi fare.. A questo punto ti consiglio di passare alla variante gambe tese o rumeno..

no no, posso anche farne. Tanto il giorno dello stacco mi alleno sempre alle 7 e praticamente non c è nessuno..

[Jin81]

il movimento dello stacco va bene, ma devi iperestendere la schiena, così è piatta nella zona lombare

[Jin81]

https://www.youtube.com/watch?v=xPs2VFWDWTI

[Jin81]

nella panca invece sbagli a tenere solo le punte dei piedi attaccate al terreno, tutto il piede deve stare a contatto con il terreno, per il resto ancora ti manca molto, non contrai il dorso, anteriorizzi le spalle non usando il pettorale, almeno provi a fare il fermo senza cagarti sotto già è una cosa buona che fanno in pochi.

https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

[Luke95]

il movimento dello stacco va bene, ma devi iperestendere la schiena, così è piatta nella zona lombare

Se iperestestendo di più la schiena poi non arrivo bene alla presa, ma forse si tratta solo di fare pratica.

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[Jin81]

anche nello squat hai lo stesso problema dello stacco, non iperestendi, quindi ti manca l'incastro, il movimento in generale è buono.
Stacchi il bilanciere, esci dal rack, iperestendi la schiena, petto in fuori e scendi portando il sedere dietro, appena sei sotto prima riparti con le spalle e subito dopo, proprio un attimo attivi i glutei come se volessi portare il sedere verso l'alto, mantenendo il petto in fuori.

https://www.youtube.com/watch?v=dMMwEeCYS2A

[Jin81]

La scheda che hai cmq non va bene per imparare bene il movimento e mettere muscoli.
Fai:
Squat e Panca il lunedi e venerdi almeno 8 serie ( massimo 12) per 5 ripetizioni, per il resto metti quello che vuoi come complementari
Stacco il mercoledì una volta a settimana almeno 8 ( massimo 12) serie per 5 ripetizioni, per il resto metti quello che vuoi come complementari

P.S.
Ho postato solo perchè ti fai i video e ti metti in gioco, già questo è fondamentale per migliorare, sei nella mentalità giusta, continua così.