Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

sugli stacchi veramente non me la sento di aprire bocca, sono ancora nella fase di apprendimento io..

trazioni? 3 volute o 3 max? mento sopra la sbarra?

3 max, 3 volute non proprio .. Sopra la sbarra. Ne ho provata anche un altra serie senza fare la negativa.
Non ho potuto fare il video del Rematore, ma in ogni caso penso sia ancora molto da rivedere.

Per il resto il Curl con bilanciere in piedi mi ha dato abbastanza soddisfazioni, la prossima volta inserisco anche un pumping finale ai cavi bassi

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[gendarius]

Mio parere.

Negli stacchi non ci siamo, parti già con la schiena un po' curva mi sembra.. Le scarpe sono "rialzate"? Io proverei a piedi nudi una volta (o con delle converse).
Inoltre ti sbilanci in avanti, si vede dal fatto che alzi leggermente il tallone.

[Luke95]

Mio parere.

Negli stacchi non ci siamo, parti già con la schiena un po' curva mi sembra.. Le scarpe sono "rialzate"? Io proverei a piedi nudi una volta (o con delle converse).
Inoltre ti sbilanci in avanti, si vede dal fatto che alzi leggermente il tallone.

Le scarpe sono delle mizuno da corsa, quindi si sono un po' rialzate.
Comunque guardandomi allo specchio in altri set, mi sembrava di tenere la schiena il più correttamente possibile, potrebbe anche in parte essere un effetto ottico (ed anche il fatto solitamente non accorgendomene tendo a stare con le spalle chiuse in avanti).
Per lo sbilanciamento in avanti ti do ragione, me ne sono accorto anche io vedendo il video.

Come posso migliorare? (anche per la schiena nel caso).

[gendarius]

Per la schiena ti direi da subito di passare a scarpe con suola irrisoria o a piedi nudi (nel tuo caso penso sia impossibile e Non igienico ).

Sullo sbilanciamento una buona cosa è pensare di buttarsi con la schiena indietro. Se hai instagram, guarda i video di tyngre: molti addirittura partono col bil lontano, lo avvicinano e poi staccano.

[Luke95]

Per la schiena ti direi da subito di passare a scarpe con suola irrisoria o a piedi nudi (nel tuo caso penso sia impossibile e Non igienico ).

Sullo sbilanciamento una buona cosa è pensare di buttarsi con la schiena indietro. Se hai instagram, guarda i video di tyngre: molti addirittura partono col bil lontano, lo avvicinano e poi staccano.

va bene, proverò con altre scarpe la prossima volta.

Mi guarderò anche i video su Instagram

Penso che lo stesso problema ci sia anche nello squat, più che altro è anche paura di sbilanciarsi che mi fa stare più in avanti. Ci lavorerò.

[Luke95]

Chiudo l allenamento settimanale con il workout di oggi:

Lento avanti in piedi
3x6 @17.5, 20, 22. 5
5 @25
4 @27,5

Arnold press
8 @14+14
2x7 @14+14

Alzate laterali 3x12 @10+10

Alzate laterali 90° @8+8

Addome
Cardio 25'

Note:
Non ho calcolato bene i tempi e mi son ritrovato in ritardo, per cui ho preferito sacrificare le Scrollate piuttosto che una parte di cardio.
Ora sono in treno per un weekend a casa, ne approfitto per stare leggermente più basso con le calorie oggi e domani dato che domenica sono a pranzo fuori per un compleanno in famiglia. Meglio prevenire che curare



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[Mike91D]

ne approfitto per stare leggermente più basso con le calorie oggi e domani dato che domenica sono a pranzo fuori per un compleanno in famiglia. Meglio prevenire che curare

Sabato catabolizzi e domenica ingrassi

[Luke95]

Sabato catabolizzi e domenica ingrassi

No no, ingrasso solo se vado a trovare i miei cugini a Bari, li la situazione mi sfugge di mano

[Luke95]

Buongiorno e buon lunedì a tutti

Quasi finito il Wo mattutino, ora corro un po' poi doccia, colazione e università.

Preannuncio già che ho provato a correggere la posizione dei polsi ed il resto in panca, ma senza molto successo. I video forse sono peggio dell altra volta e potrei risparmiarveli

Credo che se ho tempo durante gli altri giorni dedicherò un 10minuti al posizionamento in panca senza peso, almeno arrivo a lunedì prossimo un po' più preparato (ha senso?). Perché posso vedere quanti video mi pare ma poi quando devo svolgerlo io l l esercizio sembro ripartire da 0..

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[Luke95]

Wo di oggi:

Panca piana 4x6 @45,45,47,47

Distensioni con manubri 3x8 @18+18

Dip 3x3

Croci su panca piana 3x12 @14+14

French press 3x8 @10+10

Spinte in basso con sbarra 3x8 @55kg

Addome
Cardio 20'

Note:
Le sensazioni sono quelle che ho descritto sopra(per la panca).
Per il resto l allenamento è andato bene.

Macro di oggi: 195 P, 200C, 37F
(le pro dovevano essere un 15g in meno ma amen)


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[Mike91D]

Preannuncio già che ho provato a correggere la posizione dei polsi ed il resto in panca, ma senza molto successo. I video forse sono peggio dell altra volta e potrei risparmiarveli

Credo che se ho tempo durante gli altri giorni dedicherò un 10minuti al posizionamento in panca senza peso, almeno arrivo a lunedì prossimo un po' più preparato (ha senso?). Perché posso vedere quanti video mi pare ma poi quando devo svolgerlo io l l esercizio sembro ripartire da 0..

Visto che ci hai "perso tempo" a farli tanto vale postarli.. tanto non c'è mai limite al peggio

Si, ma l'importante è filmarsi cosi tu stesso in primis puoi capire gli errori e poi quelli più tecnici su forum!

[Luke95]

Wo di oggi:

Squat 4x6 @50,55,57,5

http://sendvid.com/45vqk69m

Leg press 3x8 @130

Leg extention 3x12 @70

Leg Curl 3x12 @55

Addome
Cardio 20'

Note: penso che lo squat sia migliore di ciò che facevo all inizio, anche se so di poter/dover scendere ancora, ma sono già soddisfatto.

Macro di oggi:

180P 200C 40F


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[Mike91D]

la visuale è veramente pessima.. sembra che arrivi vicino al parallelo ma si capisce poco come scendi.. le ginocchia superano le punte dei piedi?

[Luke95]

la visuale è veramente pessima.. sembra che arrivi vicino al parallelo ma si capisce poco come scendi.. le ginocchia superano le punte dei piedi?

si lo so, devo ancora trovare un punto dove poter appoggiare il telefono per questo esercizio. Comunque provando e riprovando l esercizio cerco di andare il meno avanti possibile con le ginocchia, per cui non dovrebbero.

[Luke95]

Oggi rest day, tutto speso in università

Domani mattina schiena + Bicipiti, vediamo di migliorare gli Stacchi.. Proverò con delle scarpe basse.

Macro di oggi: 180P 110C 66F

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