Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

Oggi giornata di uni interminabile

In ogni caso, sveglia alle 6 30 ed allenamento alle 7.

Panca piana 4x6 @45,45,45,47

http://sendvid.com/qfirbgl6

Distensioni con manubri 3x8 @18+18

Dip 1x3,1x4,1x3

Croci su panca piana 3x12 @12+12,14+14,14+14

French press 3x8 @10+10

Spinte in basso con sbarra 3x8 @50,55,55

Addome
Cardio 20'

Note:

A parte un po' di stanchezza per essermi girato nel letto tutta la notte, l allenamento è andato bene. Qualcosina ho aumentato rispetto alla settimana scorsa, in panca sto risalendo, spero con un esecuzione un pelino migliore.

Macro di oggi 180P 200 Cho 4F

Domani alle 12 gambe + seconda seduta di cardio.

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[Mike91D]

perchè tieni quella presa con il polso superesteso? chiudi gli occhi, prendi una mazza da scopa e poi guarda come l'hai impugnata? cosi dovresti tenere il bilanciere

gomiti-polsi non allineati, è un grave "errore"

[Luke95]

perchè tieni quella presa con il polso superesteso? chiudi gli occhi, prendi una mazza da scopa e poi guarda come l'hai impugnata? cosi dovresti tenere il bilanciere

gomiti-polsi non allineati, è un grave "errore"

Quindi polso non teso? Per i gomiti risolvo chiudendo un po' le braccia o allargando la presa?
Mi son concentrato sulla parte petto-schiena-gambe non curandomi di come debbano essere posizionate le braccia.
Grazie mille di avermelo fatto notare..

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[Mike91D]

Quindi polso non teso? ma neanche flesso.. ovviamente va in estensione ma non a 90° con l'avambraccio (almeno io non lo faccio mai)
Per i gomiti risolvo chiudendo un po' le braccia o allargando la presa? non è questione di "stance".. devi controllare di più il movimento e far si che siano sempre allineati
Mi son concentrato sulla parte petto-schiena-gambe non curandomi di come debbano essere posizionate le braccia. male dato che specie i bicipiti (tricipiti di meno) vengono colpiti anche con la panca!

Ovviamente prendi quello che ti dico con le pinze

[Luke95]

Ovviamente prendi quello che ti dico con le pinze

Grazie mille! Settimana prossima metterò in pratica.
Comunque col dire che non ho curato le braccia non intendo che non ci ho proprio pensato, ma stamattina evidentemente ho tralasciato

[Luke95]

Allenamento di oggi:

Squat 4x6 @50,50,55,55

Leg press 3x8 @120

Leg extention 3x12 @65

Leg Curl 3x12 @55

Cardio 15' sui 5'km

Note:
Wo non troppo lungo, ho accorciato anche un po' sul cardio dato che ero abbastanza in ritardo ed anche rimasto senza benzina nello scooter
Per cui niente video, la prossima volta speriamo di non avere inconvenienti.
Per lo squat l esecuzione sulla falsa riga dell ultimo video, forse sono riuscito a scendere un pelino più giù.

Post wo 104P 121C 17 F

Cena con:
400g nasello
200g carciofi
300g patate
10g olio
Spezie varie - > tutto al forno.

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[Basspro87]

...male dato che specie i bicipiti (tricipiti di meno) vengono colpiti anche con la panca!

Forse volevi dire il comntrario vero? l'esercizio di Distensione su panca piana si focalizza nello sviluppo ovviamente del gran pettorale ma questo è in sinergia con molti muscoli complementari come i deltoidi anteriori, i dentati anteriori, il coracobrachiale e in particolar modo proprio con i Tricipiti.

comunque per quanto riguarda il video dell'esecuzione dell'esercizio, concordo con Mike91... occhio all'allineamento Gomito Polso... rischi di farti male... oltre che non eseguire al meglio la distensione... come anche l'iperestensione del polso, lavorando così vai a sforzare tantissimo le nervature presenti.

[Luke95]

[/B]Forse volevi dire il comntrario vero? l'esercizio di Distensione su panca piana si focalizza nello sviluppo ovviamente del gran pettorale ma questo è in sinergia con molti muscoli complementari come i deltoidi anteriori, i dentati anteriori, il coracobrachiale e in particolar modo proprio con i Tricipiti.

comunque per quanto riguarda il video dell'esecuzione dell'esercizio, concordo con Mike91... occhio all'allineamento Gomito Polso... rischi di farti male... oltre che non eseguire al meglio la distensione... come anche l'iperestensione del polso, lavorando così vai a sforzare tantissimo le nervature presenti.

Perfetto. Grazie mille

[Mike91D]

il carico dello squat è notevole per chi è agli inizi come te.. bisogna vedere se lo fai bene o no sto squat.. e senza video non si può dire!

[Luke95]

il carico dello squat è notevole per chi è agli inizi come te.. bisogna vedere se lo fai bene o no sto squat.. e senza video non si può dire!

Guarda, ce n è uno di due sett fa. All inizio caricavo anche 80 kg ma ovviamente non facevo neanche il mezzo squat.

Il video presente è con 50kg su, ho visto vari video e anche letto ciò che mi aveva linkato Miller, e spero che sia una base "buona" (detto molto relativamente) da cui partire.



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[gendarius]

Tra un po' mi prendi

[Luke95]

Tra un po' mi prendi

Tra un po' rimango sotto come quello del video nel tuo diario

[Luke95]

Oggi rest day, tutto il giorno a lezione e poi un paio d ore in aula studio.

Macro: 180 P 110 C 65 F

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[Luke95]

Allenamento di stamattina:

Stacchi 5x5 @60,62.5,62.5,65, 65

http://sendvid.com/wnlhxem6

Trazioni prone 3x3

Rematore con bilanciere 4x6 42kg

Pull down lat machine
8 @55
7 @55
6 @55

Pullover 3x12 @18kg

Pulley 3x8 35kg

Curl in piedi con bilanciere 4x6 @19kg
Curl in piedi con manubri(alternato) 3x8 @8+8

Note: ho messo il video degli Stacchi.
L allenamento è stato abbastanza lungo, e mi è piaciuto.

Macro di oggi:
180P 200C 40F

Domani mattina sveglia alle 6 30, allenamento alle 7 con spalle + cardio, post wo e uni fino alle 12 30. Poi ho il treno per casa, sto fino a domenica pomeriggio.



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[Mike91D]

sugli stacchi veramente non me la sento di aprire bocca, sono ancora nella fase di apprendimento io..

trazioni? 3 volute o 3 max? mento sopra la sbarra?