Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

ma c'è qualcuno in palestra che ti "segue"? o fai tutto di testa tua? Nel secondo caso (ma anche nel primo) studiati bene i movimenti prima di caricare.

Purtroppo non c è nessuno che mi segue, visto l orario in cui vado praticamente potrei farmi seguire dal tizio che pulisce

Questa settimana sarò a casa a Viterbo e li c è una persona che può seguirmi, ma solo per i restanti 3 allenamenti della settimana. Puo tornare molto utile però per squat, Stacchi, Rematore, lento...
Nel periodo estivo anche, visto che son a casa, posso farmi seguire.

@gen
Grazie della dritta

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[Luke95]

Aggiorno con il wo di oggi:

Panca piana -> ometto dettagli, non eseguita bene.

Distensioni manubri 3x8 @18+18

DIP 3x3

Croci su panca piana 3x12 @10+10,12+12,12+12

French Press 3x8 @8+8

Spinte in basso (sbarra) 3x8 @45

Note:

Niente cardio, alle 20 calcetto.
L'allenamento è andato bene, la prossima settimana metterò in pratica i consigli ricevuti. Mercoledì gambe + cardio. Vediamo di migliorare lo squat..

Ecco il video delle dip:

http://sendvid.com/h50028ab

Macro di oggi:

Pro 185 Cho 200 Fat 50(sovrastimati, siamo sui 42-43)

[Luke95]

Aggiorno:

Squat 4x6 @50kg

http://sendvid.com/3zgdmpy5

Leg press 3x8 @120kg

Step up 3x12 @18+18

Leg extention 3x12 @65kg

Addome

Note:

Non ho eseguito la Leg Curl dato che avvertivo un fastidio sul retro coscia. Nemmeno il cardio. Recupero le due sedute di cardio rimanenti domani e venerdì.

Ho provato ad eseguire in maniera più corretta lo squat..

Macro di oggi: 180 P 210 Cho 45 Fat
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[Luke95]

Wo di oggi:

Stacchi 5x5 @60kg

http://sendvid.com/n84futcm

Trazioni prone 3x3

Rematore bilanciere 4x6 @37,5kg

Lat machine 3x8 @55kg

Pullover 3x12 @16kg

Pulley 3x8 45kg (ricalibro rispetto a Milano)

Curl alla Scott con bilanciere

8 @22,5
9 @20
10 @17,5
9 @17,5

Curl manubri 3x8 @8kg

Addome
Cardio 20'

Note:

Wo lungo, mi è piaciuto. Ho abbassato il peso negli Stacchi, in teoria l esecuzione mi è sembrata migliore.
Peso, - 2kg rispetto al 10 febbraio, 73.

Domani ultimo wo della settimana, poi vediamo di non esagerare al pranzo di pasqua

Buona serata!


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[Luke95]

Completato l'ultimo allenamento settimanale:

Lento in piedi con bilanciere 4x6 @30kg

Arnold Press
2x8 @12+12
7 @14+14

Alzate Laterali
2x12 @10kg
12 @8kg

Alzate laterali 90° 3x12 @6+6kg

Scrollate 3x15 @18+18kg

Addome
Cardio 15', alta intensità (anche un test sui 1000m)

Note:

L'allenamento è andato più che bene, il lento in piedi credo di averlo eseguito decentemente (c'era una persona a seguirmi).

Macro di oggi: 180 P, 210 Cho, 50 Fat (più o meno, dipende dall'alcool.. )

[Mike91D]

ho visto il video dello stacco: petto in fuori e schiena tesa durante tutto il movimento.. le spalle in partenza vanno leggermente avanti..
come lo senti l'esercizio? senti lavorare dorso e femorali?

[Luke95]

ho visto il video dello stacco: petto in fuori e schiena tesa durante tutto il movimento.. le spalle in partenza vanno leggermente avanti..
come lo senti l'esercizio? senti lavorare dorso e femorali?

Si. Penso che sia andato meglio dell altra volta comunque, poi cercherò di correggere ulteriormente l esecuzione.

[Luke95]

Rieccomi a milano. Torno un po distrutto dalle vacanze pasquali, qualche super cheat di troppo , ma vabbè, sin da oggi mi son rimesso in carreggiata con i soliti macro da giorno OFF.
Da domani ricomincio ad allenarmi, mi ero fermato a venerdì come ultimo allenamento. Non vedo l'ora

Penso che per necessità salterò il leg day.

[Luke95]

Aggiorno con l'allenamento di ieri:

(riscaldamento su panca piana, qualche serie solo con bill o con poco peso)
Panca piana 4x6 @42kg

Distensioni con manubri
8 @18+18
2x7 @18+18

Dip 3x3

Croci su panca piana 3x12 @12+12

French press 3x8 @10+10

Spinte in basso (sbarra) 3x8 @50kg

Addome
Cardio 30'

Note:

L'allenamento è andato bene, era un sacco che non mi allenavo alle 20. l'ultimo pasto era stato alle 13, prima di andare avevo preso giusto un caffè.
In panca piana ho abbassato il peso come suggerito da gendarius, mi son posizionato bene e ho eseguito l'esercizio in maniera migliore e più sicura dell'ultima volta. Credo si possa cominciare da questa base, affinare un po la tecnica e aumentare.

Macro di ieri:

Pro 175 Cho 185 Fat 40

Verso le 12 torno ad allenarmi, schiena + bicipiti. se riesco faccio un video degli stacchi

[Luke95]

Aggiorno anche con l'allenamento di oggi:

riscaldamento su stacchi

Stacchi 5x5 @60,60,60,62,5,62,5

Trazioni prone 3x3

Rematore con bilanciere 4x6 @42kg

Lat machine 3x8 @55,55,50

Pullover 3x12 @16kg

Pulley 3x8 @30,30,35

Curl alla scott con bilanciere

5 @25kg
6 @22,5 kg
7 @20 kg
8 @17,5 kg

Curl con manubri 3x8 @8+8

Note:

Soddisfatto dell'allenamento, mi sento abbastanza stanco. non sono riuscito a fare video degli stacchi, in palestra c'era un sacco di gente (erano le 12 - 13 ) e non ho trovato modo. In linea di massima l'esecuzione è andata sulla falsa riga dell'ultimo video, forse con qualche accorgimento in più.

Domani ultimo allenamento della settimana ( ho dovuto concentrarli tra ieri e domani per necessità) con spalle + cardio.

Macro di oggi:

183 P 200 C 42 Fat Kcal 2000

[Luke95]

Allenamento andato, son fuori, in caso aggiorno domani.

Macro di oggi: 40 Fat 200 Cho 180 pro più un 200 Kcal di aperitivo.

Domani rest day, sto anche in giro tardo pomeriggio /sera quindi ottimo.
Domenica credo una corsetta di 7-8 km per completare la 3 sessione di cardio ma lo tratto comunque come giorno off, forse grassi leggermente più bassi e un 30+ di Cho.
Buona serata!

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[Mike91D]

lascia perdere la Scott.. falli liberi e in piedi i curl!

Occhio ai video, cerca di farne più possibili per correggere l'esecuzione

[Luke95]

lascia perdere la Scott.. falli liberi e in piedi i curl!

Occhio ai video, cerca di farne più possibili per correggere l'esecuzione

Dici? Perché ne faccio sia alla Scott che in piedi. Eventualmente con cosa sostituisco? Sempre per fare 2 esercizi.

Settimana prossima arrivano altri video

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[Mike91D]

Bicipiti:
Curl singolo concentrato (da seduto, un braccio alla volta)
Curl con bilanciere in piede
Curl alternati singoli con manubri in piedi
Arm curl machine (se ce l'hai).. può essere utile per variare ogni tanto
Curl ai cavi bassi (pumping finale, sulle 12-15 reps)

[Luke95]

Ieri rest day, macro 180 P 100 Cho 68 F

Oggi studiato tutto il giorno, poi corso 5 km verso le 19 a 4'47'' al km.

Macro di oggi:

182 P 155 Cho 50 Fat.

Domani petto + Tricipiti + cardio

Soliti 3 pasti del lunedì universitario:

Post wo alle 9
Pranzo alle 13
Cena alle 20

Macro di domani: 180P 200 Cho 40F

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