Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

Buongiorno a tutti (si fa per dire, c è un tempo schifoso )

Workout di oggi:

Squat 4x6 @50,60, 70,70
Pressa orizzontale 3x8 @110
Step up 3x8 @18+18
Leg extention 3x12 @65
Leg Curl 3x12 @55
Rotary calf 3x12 @45

Nel tardo pomeriggio ho una partita di calcetto, fortunatamente giochiamo al chiuso

Cena con:
Carne di vitello
Cavolfiore
Cime di rapa

Macro di oggi:

Pro 186 Cho 161 Fat 40 Kcal 1722

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[Luke95]

Terzo allenamento settimanale:
(bilanciere non compreso)

Stacchi 5x5 @50,60,65,70,75
Trazioni prone 3x5 ( non riesco ancora ad andare oltre )
Rematore Bilanciere 4x6 @40,45,45,45
Pull Down lat machine 3x8 55, 57.5, 55
Pullover 3x12 @16,18,18
Pulley 3x8 @45,45,45

Curl Alla Scott con Bilanciere 4x6 @15,15,15,15
Curl Manubri 3x8 @10,10,10

Addome (Leg raises, air bike) 2x3x15


Note:
Tutto bene. Stanno iniziando ad andare meglio sia gli stacchi che il rematore; ho aumentato un po' ovunque qualcosina.
Meglio anche le trazioni, è un 3x5 ma inizia ad ingranare.
Domani ultima seduta, spalle + terza seduta di cardio della settimana.
Riesco a scorgere dei miglioramenti generali al fisico, e di questo sono più che contento, continuiamo così finchè serve .

Macro di oggi( son tornato già oggi alle 2000 kcal nei giorni On per necessità.)

Pro 180 Cho 200 Fat 51 Kcal 2058

[gendarius]

Comè andata analisi?

Ti rispondo qui alla domanda che mi hai fatto nel diario.

L'idea che avrei è:
1. Capire da quanto non ti sblocchi: stare con lo stesso carico due settimane è normale specie negli esercizi di spinta (lento, panca, ecc) e se non hai sufficienti kcal. E' il tuo caso?
2. Quante sessioni di panca fai a settimana? Se più di una, sono uguali?

[Luke95]

Comè andata analisi?

Ti rispondo qui alla domanda che mi hai fatto nel diario.

L'idea che avrei è:
1. Capire da quanto non ti sblocchi: stare con lo stesso carico due settimane è normale specie negli esercizi di spinta (lento, panca, ecc) e se non hai sufficienti kcal. E' il tuo caso?
2. Quante sessioni di panca fai a settimana? Se più di una, sono uguali?

19, su 151 ne son passati 35,evvaaaai
Avrei voluto almeno un 25, ma vabbe lo prendo poiche non voglio portarmelo dietro, e la media resta sempre sul 26.

Comunque:
Sono un paio di settimane si, e come sai sono in ipo.
Ne faccio una a settimana.

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[gendarius]

Io lo rifarei, ma io sono un co*one

Lavori a cedimento o solo buffer?

[Luke95]

Io lo rifarei, ma io sono un co*one

Lavori a cedimento o solo buffer?

Diciamo che lavoro a cedimento, l ultima la faccio sempre a fatica. Quando dico che non riesco ad aumentare intendo proprio che avendo provato a farne, ad esempio, 6 con 45 kg mi fermavo prima.

Comunque ho 5 giorni per pensare all esame.. Nel bene o nel male

[gendarius]

Se hai uno spotter o ti conosci abbastanza bene da capire quando rimarrai sotto ti direi rpt però qui è visto moolto male

[Luke95]

Se hai uno spotter o ti conosci abbastanza bene da capire quando rimarrai sotto ti direi rpt però qui è visto moolto male

Rpt sarebbe?
Scusami ma mi sento e mi sentirò ancora per un bel po' di tempo un pesce fuor d'acqua qui dentro

Quando avrò tempo devo spulciare la sezione allenamento.

[gendarius]

Guarda sul mio diario un qualsiasi esercizio dove scrivo "(rpt)" e, visto che sei ingegnere , prova a dedurne uno schema

[Luke95]

Guarda sul mio diario un qualsiasi esercizio dove scrivo "(rpt)" e, visto che sei ingegnere , prova a dedurne uno schema

Vuoi farmi ricominciare a ragionare prima del previsto, ho ancora due giorni di vacanza

Va bene.

[gendarius]

Vuoi farmi ricominciare a ragionare prima del previsto, ho ancora due giorni di vacanza

Va bene.

Oppure cerchi rpt revisited però mi deluderesti

[Luke95]

Oppure cerchi rpt revisited però mi deluderesti

[gendarius]

Hai trovato qualche schema particolare?

[Luke95]

Hai trovato qualche schema particolare?

Aaaallora, mi pare di aver capito questo:
Fai la prima serie con peso più alto
Fai un altra serie con stesse ripetizioni ma peso più basso
Parti con "l esercizio vero e proprio" (che sia un 4x6 o 5x5 o quello che è) con peso ancora più basso.

Dimmi che qualcosa ho capito

[gendarius]

Aaaallora, mi pare di aver capito questo:
Fai la prima serie con peso più alto
Fai un altra serie con stesse ripetizioni ma peso più basso
Parti con "l esercizio vero e proprio" (che sia un 4x6 o 5x5 o quello che è) con peso ancora più basso.

Dimmi che qualcosa ho capito

Ma se faccio massimo quattro set a parte una volta con la panca inclinata (avevo sottovalutato il carico).

Il meccanismo è semplice in realtà, forse leggendo dal sito sarebbe stato più facile.
Imposti un range di ripetizioni, per esempio 6-8 (per la maggior parte degli es, stacchi più basse, 3-5).
Primo set: max rip con un carico con cui sai di rimanere nel range (o di sforare per eccesso la prima volta). Ti fermi quando sei sicuro che la rip successiva o non riesci a farla o esce bruttissima (vedi: alzare il culo e/o perdere le spalle in panca, non superare con il mento la sbarra nelle trazioni, parallelo nello squat, lombari nello stacco, ecc).
Secondo set: togli un 10% del carico del primo set (indicativamente) e di nuovo max rip.
Avanti così.
Quando in un qualunque set arrivi al limite superiore del range aumenti di 2kg.
I set vanno trattati in modo indipendente: cioè se nel primo sei fermo a 100kg x 6 ma nel secondo sei a 90 x 8, il secondo va aumentato la prossima volta.

In cut direi che è meglio stare sui tre set nel tuo caso (due sarebbero troppo pochi, per ora).