Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

Aggiorno.

Allenamento D: (ultimo della settimana, poi sarò fuori fino a martedì prossimo)

Lento, manubri 4x6 @32,36,36,36
Arnold Press 3x8 @24,24,24
Alzate laterali 3x12 @14,14,14
Alzate laterali 90° @12,12,12
Scrollate 3x15 @36,36,36

Addome(Leg raise, Air Bike) 2x3x15
Cardio 25'

Tutto bene.
Macro di oggi:
Pro 180 Cho 200 Fat 51 Kcal 2060

[gendarius]

Fai più di me con i manubri

[moicano99]

Aggiorno.

Allenamento D: (ultimo della settimana, poi sarò fuori fino a martedì prossimo)

Lento, manubri 4x6 @32,36,36,36
Arnold Press 3x8 @24,24,24
Alzate laterali 3x12 @14,14,14
Alzate laterali 90° @12,12,12
Scrollate 3x15 @36,36,36

Addome(Leg raise, Air Bike) 2x3x15
Cardio 25'

Tutto bene.
Macro di oggi:
Pro 180 Cho 200 Fat 51 Kcal 2060

Lento manubri in piedi con 36kg a manubrio? Sei una bestia

[Luke95]

Fai più di me con i manubri

È il peso totale e su panca inclinata a 75 gradi

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[Luke95]

Lento manubri in piedi con 36kg a manubrio? Sei una bestia

, qualche post più indietro specifico che quando scrivo così è il peso totale.. Poi non so, ditemi che convenzione utilizzate almeno darò più chiaro

[moicano99]

, qualche post più indietro specifico che quando scrivo così è il peso totale.. Poi non so, ditemi che convenzione utilizzate almeno darò più chiaro

Aaahh se no eri un fenomeno
Se usi i manubri scrivi 18+18 non 36 cosí é più chiaro

[gendarius]

Esercizi con bil: peso totale
Esercizi con man: peso per man

In ogni caso è comunque più di me

[Luke95]

Aaahh se no eri un fenomeno
Se usi i manubri scrivi 18+18 non 36 cosí é più chiaro

Chiaro

Esercizi con bil: peso totale
Esercizi con man: peso per man

In ogni caso è comunque più di me

perfetto. Domani mattina treno per Milano.. praticamente toccata e fuga, porto solo lo zaino con il pc ed i libri, dopo domani esame poi ritorno

[Luke95]

I miei mi informano che sono arrivate le Whey
Ottimo. Oggi ultimo giorno di studio, speriamo di andare bene domani.
Macro di oggi:
Pro 185 Cho 102 Fat 66 Kcal 1753

A cena qualcosa di veloce:
Frittata di 3 uova, 300g albume, 50 grana
Pane integrale 80g


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[gendarius]

Sei pronto sì :TM:

[Luke95]

Sei pronto sì :TM:

Si dai, però la cosa più bella è stata attraversare mezza Italia, scendere dal treno con solo uno zaino ed andare diretto in aula studio

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[Luke95]

Esame andato.
Cena in stazione da roadhouse con fajitas e spinaci.
Macro più o meno centrati, forse un po' meno pro e qualche carbo in più (sui 120).
Finalmente sessione finita

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[Luke95]

Buongiorno, già in piedi per il weekend fuori. Ho una domanda:

Se ho necessità di prendere le Whey con acqua, c è bisogno che beva tutto insieme oppure posso metterci che so, ad esempio, tutta la mattinata di oggi in treno?

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[gendarius]

Poco cambia tanto vengono assorbite massimo a 10g/h

[Luke95]

Buongiorno!
Sono tornato ieri da Bari, 3 giorni in cui ho limitato i danni con il cibo ma ovviamente non ho potuto tener troppo conto dei macro.
Fino a domenica sarò ancora a casa, poi tornerò a Milano per l'università.

Allenamento A:

(bilanciere non incluso)

Panca Piana 4x6 @40,40,40
Distensioni manubri 3x8 @14+14,18+18,18+18
Dip 3x8
Croci su panca piana 3x12 @10+10
French Press 3x8 @10+10
Spinte in basso (sbarra) 3x8 @25,25,25

Addome (Leg raises, Air bike) 2x3x15
Cardio 30'

Macro di oggi

Pro 182 Cho 160 Fat 40 Kcal 1761

Sto su questa linea nei giorni di allenamento fino a domenica. Anche nell'unico rest day sarò un po più basso del solito. Poi con la ripresa dell'università mi riassesto sui soliti ritmi, ho 3 settimane pulite fino al ritorno a casa per Pasqua.
Diamoci dentro