Un obiettivo si porta fino in fondo!

[gendarius]

Si certo, più digiuno che mai
Sveglia alle 6 30 (a patto di andare a dormire ad orario decente) , magari un thè per svegliarmi ( non mi piace il caffè, ahimè) e vado ( la palestra è a 300m da casa).
Allenarsi la mattina a digiuno effettivamente è meglio, sono un paio di settimane che lo faccio.. e soprattutto, tutti gli attrezzi/bilancieri/tapis roulant sono liberi

Su a Milano, la sett. scorsa, eravamo in 3 in palestra.. e uno dei 3 era il tizio delle pulizie

Potresti valutare di prendere caffeina in pastiglie (avevo letto un articolo sul ritmo circadiano e cazzi simili, di solito ci credo poco ma mi aiuta a dare di più, vedi oggi).

Potresti dunque fare una colazione "insulinica" cioè latte cereali (corn flakes + crusca) e magari una fonte proteica comoda, poi a pranzo parecchie verdure (se possibile) e proteine, con carbo.

[Luke95]

Potresti valutare di prendere caffeina in pastiglie (avevo letto un articolo sul ritmo circadiano e cazzi simili, di solito ci credo poco ma mi aiuta a dare di più, vedi oggi).

Potresti dunque fare una colazione "insulinica" cioè latte cereali (corn flakes + crusca) e magari una fonte proteica comoda, poi a pranzo parecchie verdure (se possibile) e proteine, con carbo.

Si, leggevo anche io della caffeina, valuterò.
Per la colazione sarà ok, più veloce di quella non c'è nulla, posso metterci dell'albume che si cuoce in 2 secondi. Le verdure a pranzo non saranno un problema, e se non faccio in tempo a prepararmene a casa vado diretto al Carrefour vicino il campus in pausa pranzo e mi compro una super busta di insalata.. o quando capita un minestrone () visto che abbiamo microonde a gogo.

[Luke95]

Chiudo la giornata con : Pro 180, Cho 200, Fat 50 Kcal 2045
Domani rest day.

Potresti valutare di prendere caffeina in pastiglie .

Dove le trovo? su internet o me la sbrigo più velocemente?

[gendarius]

Io le ho prese su internet perché ho sempre qualche ordine da fare.

Credo le possano vendere anche in farmacia, non so.

[Luke95]

Io le ho prese su internet perché ho sempre qualche ordine da fare.

Credo le possano vendere anche in farmacia, non so.

Perfetto, domani ci guardo.

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[gendarius]

Alzato di un solo punto, mi sono mangiato parecchio alla seconda domanda cavoli

[Luke95]

Buongiorno, oggi giornata di riposo (anche se inframezzata da qualche ora di studio)

Pranzo di oggi:

Ragù di macinato di manzo (300g macinato magro cucinato con un po' di vino, 2 bustine di concentrata)
500g cime di rapa
20g pane carasau
60g grana

Pro 105 Cho 38,5 Fat 34 Kcal 874

Alzato di un solo punto, mi sono mangiato parecchio alla seconda domanda cavoli

Dai, meglio di niente, mettiamola così

[gendarius]

Beh quello sì, però mi aspettavo di fare di meglio.

[Luke95]

Chiudo a :

Pro 192 , Cho 100, fat 75 Kcal 1783

Buona serata a tutti!


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[Luke95]

Buongiorno! Seconda giornata di riposo (e studio). Nel tardo pomeriggio esco, cena fuori e giro in centro.

Pranzo:

Carne di manzo magra 125g
Yogurt greco total 0 170g
Carciofi 180g
Funghi 100g
Olio evo 3g

Pro 53 Cho 29 Fat 10 Kcal 412

Per stasera più di 1300 Kcal di buffer, per rientrare per bene nei macro.

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[Luke95]

Macro ovviamente toppati.. Meglio non uscire il sabato sera, tra cena fuori e qualche drink

Vabbè, starò più basso con le calorie nei prossimi giorni.
Buonanotte!

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[Luke95]

Buongiorno.
Sono abbastanza rintronato

Oggi starò più basso con le Kcal, chiuderò a circa 1550, tenendo pro sui 180, carbo poco meno di 100 e abbassando i 75 dei grassi.

[Luke95]

Ciao a tutti, aggiorno.

Oggi Allenamento A:
(il peso del bilanciere è escluso)

Panca piana 4x6 @40,45(arrivato a 5),40,40
Distensioni Manubri 3x8 @36,36,36
Dip 3x8
Croci su panca piana 3x12 @20,20,20
French Press 3x8 @20,20,20
Spinte in basso (sbarra) 3x8 @25,30,25

Addome(leg raise, air bike) 2x3x15
Cardio 30'

L'allenamento è andato bene, mi sentivo un po fiacco però, forse solo un'impressione. Dovrei iniziare a prendere del caffè

Ho ordinato le True Whey, mi arriveranno in settimana. A pranzo cheescake proteica (macro 12 Fat, Cho 80, Pro 60, Kcal 685)
A Cena 400g di pollo, 300g patate, olio, insalata.

Buon inizio settimana a tutti

[Luke95]

Buongiorno.

Questa settimana salto la giornata di gambe per necessità, preferisco allenare la parte superiore.

Stamattina Allenamento C:
(bilanciere escluso, forse per stacchi e rematore quello che ho utilizzato era un po' meno pesante del normale.. la sensazione era questa.)

Stacchi 5x5 @40,50,55,60,60
Trazioni 3x8 ( diciamo un 3x5 )
Rematore Bilanciere 4x6 @40,40,45,45
Pull down lat machine 3x8 @55, 57.5, 57.5
Pullover 3x8 @14,16,16
Pulley 3x8@45,45,45
Curl alla Scott con bilanciere 4x6 @14
Curl manubri 3x8 @10,10,10

Cardio:
Test sui 3000m, 4'32'' di media, 13' 51'' tot.

Domanda:

Come credo di aver già scritto, a metà aprile avrei un programma una 10km organizzata dal politecnico, e mi piacerebbe partecipare cercando di stare almeno terminare più o meno in 50 minuti la gara. Come consigliato da un ex atleta di atletica leggera ( nonché padrone della palestra qui a casa ) potrei approcciare differenziando le 3 sedute settimanali di cardio che sto attualmente facendo in questo modo ( ovviamente dopo l'allenamento con i pesi )

Cardio 1:
Test sulla media distanza, almeno sui 5' al km ( più o meno quello che faccio di solito quando faccio i 30' di corsa)
Cardio 2:
Ripetute sulla breve distanza, 3 volte i 3000m con del recupero nel mezzo, a ritmo sostenuto.
Cardio 3:
Test sulla lunga distanza, 7-8 km di corsa a ritmo un po più lento.

La seconda seduta, man mano che mi avvicino all'evento, si restringerebbe a ripetute sui 2000 o 1000m.

In ogni caso,quello che mi chiedevo è: Questo tipo di preparazione può andare d'accordo con "l'assestamento corporeo" (posso chiamarlo cosi? ) su cui mi sto concentrando adesso? o influisce in negativo?

[Luke95]

Cena con:
350g merluzzo
280g carciofi
250g fagioli
15g olio evo

Macro di oggi:
Pro 180 Cho 202 Fat 40 Kcal 1977

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