Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

Ieri ho chiuso a : Pro 187 Cho 200 Fat 50 Kcal 2070

Stamattina Allenamento C:
(pesi senza bilanciere, piuttosto quanto ne pesa uno in media?)

Stacchi 5x5 @40
Trazioni 3x8 ( andata molto meglio dell'altra volta, Mi son esercitato tirandomi su senza scendere completamente e ogni paio di trazioni ritoccavo terra.. è comunque un buon inizio )
Rematore con bilanciere 4x6 @40,40,45,45
Pull down lat machine 3x8 @55
Pullover 3x12 @12,12,14
Pulley 3x8 @40,40,45

Curl alla scott con bilanciere 4x6 @15
Curl manubri 3x8 @10

Note:

Sono soddisfatto, sono riuscito ad aumentare qualche carico e nel complesso è andata bene.
Stasera alle 19 controllo alle ginocchia.

Post WO:

Riso 100g
Albume 300g

Pranzo:

Pane Integrale 100g
Cavolfiore 200g
Salmone affumicato (fior fiore coop) 100g
philadelphia balance 100g
2 uova medie

Tot momentaneo Pro 96 Cho 146 Fat 20 Kcal 1155

[gendarius]

Un bilanciere normale (non olimpico) tra gli 8 e 12, chiedi ad un istruttore o al proprietario; quelli olimpici (li riconosci sia per la qualità che per gli "anelli rotanti" ) 20kg mi pare.

Oggi sono usciti i voti di analisi, credo farò anche l'orale perché sono un idiota e voglio osare.

[Luke95]

Un bilanciere normale (non olimpico) tra gli 8 e 12, chiedi ad un istruttore o al proprietario; quelli olimpici (li riconosci sia per la qualità che per gli "anelli rotanti" ) 20kg mi pare.

Oggi sono usciti i voti di analisi, credo farò anche l'orale perché sono un idiota e voglio osare.

Bravo! Se te la senti prova ad aumentare
Comunque ecco, nella palestra su a Milano hanno gli anelli rotanti, qui a casa quelli normali.

[gendarius]

Bravo! Se te la senti prova ad aumentare
Comunque ecco, nella palestra su a Milano hanno gli anelli rotanti, qui a casa quelli normali.

L'ho detto pensando ai vettori rotanti spero di riuscire ad alzare

[Luke95]

Macro totali di ieri:

Pro 181 Cho 200 Fat 51 Kcal 2016

Oggi Allenamento D, ultimo della settimana:

Lento manubri (panca 75°) 4x6 @28,32,36,36
Arnold Press 3x8 @24,24,24
Alzate Laterali 3x12 @12,12,12
Alzate Laterali 90° @8,8,8
Scrollate 3x15 @32,32,32

Air Bike, Leg Raises 3x15
Cardio 30'

Note:

Allenamento ok, dopo questi 4 giorni di allenamento ho dolori un po ovunque . Sono soddisfatto.

Post WO:

All Bran 100g
Latte parzialmente scremato 300ml

Oggi ho cambiato, ho provato gli All bran e sono ottimi! Non credo sia un male fare un post wo con qualche grammo di grasso in più rispetto a gallette o riso e albume no? (parliamo comunque di 7-8 g di Fat)

Pranzo:

Pasta integrale 100g
Tonno light 120g
Pomodori ciliegie 80g
20g olive nere snocciolate
3g olio evo

Tot momentaneo Pro 67, Cho 132, Fat 25 Kcal 1088

[gendarius]

Più che dei grassi guarderei il contenuto di fibra di quel pasto

[Luke95]

Più che dei grassi guarderei il contenuto di fibra di quel pasto

Male male? o solo perché vado al bagno diretto?

[gendarius]

Male male? o solo perché vado al bagno diretto?

Le fibre rallentano l'assorbimento ed essendo il primo pasto eviterei, chiaramente non muori e probabilmente non cambia nulla.

[Luke95]

Ok, era giusto per provare. Tra un esercizio di analisi e l'altro sto guardando le varie fonti ad alto IG, perché una volta che le lezioni ripartiranno e mi allenerò la mattina presto ( ho lezione alle 9 30, andrei in palestra alle 7 ) non avrei tanto tempo per cucinare (anche i 15 minuti di attesa per il riso potrebbero essere fatali per il mio arrivo a lezione ). Potrei anche non avere lo sbatti di prepararlo la sera prima e scaldarlo il giorno dopo, quindi vedo un po.
Sto anche leggendo qualcosa su Leangains

[gendarius]

Latte, whey e cereali

Probabilmente farò così al prossimo semestre.

Domani ho l'orale, credo di pentirmene ahah

[Luke95]

Latte, whey e cereali

Probabilmente farò così al prossimo semestre.

Domani ho l'orale, credo di pentirmene ahah

Dai dai, poi fammi sapere!

Cereali di che tipo? i cornflakes? per il prossimo semestre potrei valutare l'acquisto delle Whey, finché sono a casa non ho problemi, ma effettivamente potrebbero aiutarmi.

[gendarius]

Dai dai, poi fammi sapere!

Cereali di che tipo? i cornflakes? per il prossimo semestre potrei valutare l'acquisto delle Whey, finché sono a casa non ho problemi, ma effettivamente potrebbero aiutarmi.

Corn flakes normalissimi o anche gli special k (a me piacciono molto); se hai paura degli "zuccheri semplici" meglio i primi. Eventualmente puoi fare un mix di corn flakes e all bran (se poi stai ore senza cibo è anche meglio).

[Luke95]

Corn flakes normalissimi o anche gli special k (a me piacciono molto); se hai paura degli "zuccheri semplici" meglio i primi. Eventualmente puoi fare un mix di corn flakes e all bran (se poi stai ore senza cibo è anche meglio).

Guarda, ora come ora nei giorni On mi alleno ovviamente a digiuno (dalle 20 della sera precedente) e faccio due pasti, quello post wo verso le 10:30 ed il pranzo poco dopo l'1. Poi solitamente rimangio direttamente alle 20, ma ci sta che prenda uno spuntino a metà pomeriggio ( ovviamente ridistribuendo i macro ). Nei giorni Off sto provo a fare due pasti, alle 13 e alle 20, distribuendo i macro anche in vista di un cheat meal ( non pizza perché ho solo 100 carbo, principalmente quando capita si va a mangiare carne).
Una volta tornato all'uni si, colazione alle 8:30 (proverò ciò che mi hai indicato) e pranzo non prima delle 13 30 . Poi cena dopo le 20.

[gendarius]

Serviranno parecchie fibre allora
Ti alleneresti a digiuno o no poi?

[Luke95]

Si certo, più digiuno che mai
Sveglia alle 6 30 (a patto di andare a dormire ad orario decente) , magari un thè per svegliarmi ( non mi piace il caffè, ahimè) e vado ( la palestra è a 300m da casa).
Allenarsi la mattina a digiuno effettivamente è meglio, sono un paio di settimane che lo faccio.. e soprattutto, tutti gli attrezzi/bilancieri/tapis roulant sono liberi

Su a Milano, la sett. scorsa, eravamo in 3 in palestra.. e uno dei 3 era il tizio delle pulizie