Un obiettivo si porta fino in fondo!

[gendarius]

oh, luke...inutile farti controllare e revisionare la dieta in sezione...se poi lo fai anche qui...eh...soprattutto se con schemi differenti e idee differenti... non credi?

il problema è che sentire troppe campane diverse tra loro, anche se tutte sono corrette e cmq hanno una logica di fondo, puo' creare casini

Mica sono tanto diversi i consigli..
Alla fine tra la "mia" proposta (cioè una leggera ciclizzazione) e macro fissi cosa cambia? Tra due mesi nulla

[Manx]

Mica sono tanto diversi i consigli..
Alla fine tra la "mia" proposta (cioè una leggera ciclizzazione) e macro fissi cosa cambia? Tra due mesi nulla

Le kal in toto, 2000 a mio parere sono troppo basse e io non gli farei fare una ipocalorica.

[Luke95]

In ogni caso, ricalcolando il TDEE con un coefficiente di 1,3 o 1,4 ( forse più appropriati per me) mi escono 2315 e 2495.

[Luke95]

Concludo con la cena:

110g pane di segale(apporto calorico ridotto-carrefour)
150g piselli findus fantasia
200g tacchino
13g olio EVO

tot giornata pro 191 cho 197 fat 60 kcal 2090

Mica sono tanto diversi i consigli..
Alla fine tra la "mia" proposta (cioè una leggera ciclizzazione) e macro fissi cosa cambia? Tra due mesi nulla

Trovo interessante la ciclizzazione. Quindi domani che mi alleno ancora ( ultimo wo della settimana ) tengo a 200 i cho, a 50 i fat e sulle 180 pro.
Resta da capire se 2000kcal sono troppo poche o son giuste, con i valori del TDEE forse ora più accurati.

[Luke95]

Oggi entrare nel forum è un impresa

Wo di stamattina:

Lento bilanciere manubri(panca leggermente inclinata, 75°) 4x6 @24,24,28,28
Arnold press 3x8 @20,24,24
Alzate laterali 3x12 @12,12,12
Alzate laterali 90° 3x12 @8,8,12
Scrollare 3x15 @24,24,24
Air bike 3x15
Leg raise 3x15
Corsa 30 ' @11km/h, 415 Kcal bruciate.

Ho usato i manubri per il lento dato che l unico istruttore presente mi sembrava assorto nei sui pensieri e l unica cosa che mi ha detto è stata: "ma fallo con i manubri che l asta già pesa molto", lascio a voi i commenti. La settimana prossima a casa mi farò spiegare il movimento da qualcuno che mi presterà più attenzione.
Tra tutti ho sentito molto le Alzate laterali a 90°, forse anche perché stanco degli esercizi precedenti.
Sono Comunque soddisfatto.

Colazione con

Riso Arborio 100g
Albume 300g ( ci ho messo del pepe, qualcos altro per condire questo piatto? Sapeva di poco o niente, ma mi ha riempito per benino )

Pranzo
Pasta integrale 100g
Pollo 200g(avrò aggiunto oltre al pepe si e no 2 grammi di curry)
5g olio evo

Tot fin ora Pro 100 Cho 146 Fat 10,2 Kcal 1022

Ora ultimo (si spera) pomeriggio di studio con analisi II, poi preparo la valigia dato che me ne torno a casa domani dopo l esame.

[Luke95]

Finisco di aggiornare:

Spuntino
bresaola 60g
Noci 30g

Cena

Lonza di maiale sgrassata 200g
Asparagi 200g
Pomodori pelati 100g
Fagioli borlotti 100g
Pane di segale 70g

Tot giornata Pro 184 Cho 201 Fat 49 Kcal 2030

Domani prima giornata OFF;
Suddividendo i macro in Pro 185, Cho 100 e Fat 75 come consigliato da Gendarius non supero le 1860 Kcal. Ci può stare nei giorni di off o devo aumentare qualcosa?

Buonanotte, domani mattina esame!

[Luke95]

Ciao ragazzuoli, esame andato, ma poteva andar meglio.

Comunque, giornata di OFF, corsa al treno con le valigie, per il resto riposo e giro in centro stasera.

Fino ad ora ho mangiato dei pancakes con albume, yogurt greco, farina d avena e cacao a colazione e ho divorato mentre correvo al treno 100g di pane di segale con 120g di tonno e 100g di ricotta Light.

Tot fin ora
Pro 106 Cho 69 Fat 32 Kcal 992

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[Luke95]

Trovati due minuti per aggiornare
A cena
Straccetti parmigiano e pomodorini
Cavolfiore
Piselli

Tot giornata Pro 185 Cho 101 Fat 75 Kcal 1816

Buona serata a tutti!

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[Luke95]

Buona sabato sera/notte a tutti!
Oggi giornata di grandi camminate..
Macro e Kcal un po' sballate causa apericena di compleanno, oggi è andata così.. Amen
In ogni caso ora che son a casa mi son pesato, rispetto ad un mesetto fa sono sceso di un chilo e mezzo, da 75,7 a 74,2.
Domani altra giornata di riposo in cui riassesto la dieta e lunedì si riparte con l allenamento!

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[Luke95]

Aggiorno con l'allenamento odierno:

Scheda A
(il peso è totale, per gli esercizi con il bilanciere, quest'ultimo non è contato)

Panca piana 4x6 @40,40,45,40
Distensione Manubri 3x8 @32,32,36
Dip 3x8 (provate per la prima volta, non arrivato a 8 ma è un buon inizio)
Croci 3x12 @20,20,20

French press manubri 3x8 @20,20,20
Spinte in basso (barra) 3x8 @20,25,25

Addome (air bike, leg raise) 3x15
Cardio 30' (11km/h)

Post WO:

Riso 100g
Albume 300ml

Pranzo

Pasta integrale 70g
Ragù con 150g di macinato magro di vitello (olio quasi 0).

Tot Pro 78 Cho 128 Fat 10 Kcal 950

Esame di analisi 2 toppato per delle boiate, devo tornare su a Milano il 26 per ridarlo ( stavolta speriamo senza intoppi ).

[Luke95]

Chiudo a:

Pro 181 Cho 195 Fat 51 Kcal 2030

Domani secondo allenamento della settimana, Gambe.

[gendarius]

Io mi sono accorto di varie boiate che ti posso elencare qui:
- la radice di -9 secondo me è +-iradice di tre
- pi/2 al quadrato fa pi/4
- la derivata di sinx è ovviamente sinx

Vorrei sotterrarmi

[Luke95]

Oggi Allenamento B:

Squat 4x6 @40, 4x6@50, 4x6 @60
Leg press 3x8 @130,130,130
Affondi 3x8 @28,28,28 ---- > mi sono fermato a metà della seconda serie, avevo un problema al ginocchio sinistro che mi porto avanti da tempo, mi son deciso di vedere cos'è in settimana.
Leg Extension 3x12 @65,65,65
Leg Curl 3x12 @55,55,55
Rotary Calf 3x12 @60,60,60

Leg Raise, Air Bike 3x15
Cardio 30

Note:

Oltre ciò che ho già scritto sul ginocchio ( soffro di un fastidio nella parte superiore del ginocchio, sopra la rotula, quando ho da tanto le gambe piegate a 90° e ho avvertito il fastidio soprattutto negli affondi.. non so se qualcuno ne sa qualcosa, in ogni caso in settimana mi faccio controllare definitivamente) Al momento del cardio avevo le gambe piuttosto stanche;
Conviene spostare il cardio nella giornata C ( Schiena + bicipiti ) ed esercitare le gambe solo con i pesi o va bene così?

Post WO:

Albume 300g
Gallette di Mais 100g

Pranzo:

Pasta integrale 80g
Pomodori ciliegini 100g
5g olio evo
100g bresaola

Tot Pro 79, Cho 143, Fat 10 Kcal 1000

Io mi sono accorto di varie boiate che ti posso elencare qui:
- la radice di -9 secondo me è +-iradice di tre
- pi/2 al quadrato fa pi/4
- la derivata di sinx è ovviamente sinx

Vorrei sotterrarmi

Mi sembra più che ottimo! io ho fallito 2 domande stupide di pre scritto che non mi hanno fatto superare la prova ( considera che ho integrato invece di derivare nella divergenza, non so a cosa pensavo )

[gendarius]

Poi nei risultati della f complessa (bisognava calcolare la parte singolare attorno a due poli di cui uno non semplice, quindi Laurent a bomba ) c'erano risultati diversi e mi è preso il panico, poi però mi sono accorto di non aver razionalizzato la i e quindi viene uguale

Hai il completo ora quindi?

[Luke95]

Poi nei risultati della f complessa (bisognava calcolare la parte singolare attorno a due poli di cui uno non semplice, quindi Laurent a bomba ) c'erano risultati diversi e mi è preso il panico, poi però mi sono accorto di non aver razionalizzato la i e quindi viene uguale

Hai il completo ora quindi?

Yes. Da una parte meglio perché in prova secca ( parte da 32) dovrei andare più che bene.
comunque domani alle 19 vado a farmi controllare il ginocchio