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Ahah simile a me! Se mi capita di allenarmi nel pomeriggio(credo questo venerdì) come mi organizzo con i pasti?
Fanne uno come pre-wo (circa due/tre ore prima). In genere bastano 50-60g di carbo e 50-60g di pro, grassi bassi. Come fonti sarebbe meglio a basso ig e solide, aggiungi pure verdura (che non dovrebbe mai mancare).
Fanne uno come pre-wo (circa due/tre ore prima). In genere bastano 50-60g di carbo e 50-60g di pro, grassi bassi. Come fonti sarebbe meglio a basso ig e solide, aggiungi pure verdura (che non dovrebbe mai mancare).
Ok, te la verdura che non conti è quella a foglia verde giusto? Quindi lattuga e simili.
E un'altra cosa:
Se so per certo che giovedì sera berrò 3-4 bicchieri di vino bianco(potrebbero essere di più in teoria ma limitiamoci).. Che faccio, li conto direttamente?
L'alcol l'ho sempre contato come metà carbo e metà grassi.
Un bicchiere di vino "secco" o un amaro sono circa 80-120kcal mi pare, sali più ciò che bevi ti sembra dolce (ad esempio il recioto, vino molto buono e pesante, avrà 20-25g o più di zuccheri per 100ml)
L'alcol l'ho sempre contato come metà carbo e metà grassi.
Un bicchiere di vino "secco" o un amaro sono circa 80-120kcal mi pare, sali più ciò che bevi ti sembra dolce (ad esempio il recioto, vino molto buono e pesante, avrà 20-25g o più di zuccheri per 100ml)
Ok, comunque sapendolo, meglio inserirli
Caro Just wine a Milano
Ok, comunque sapendolo, meglio inserirli
Caro Just wine a Milano
Se so che bevo senza criterio di solito tolgo appunto 500-600kcal in egual misura da carbo e grassi, così sono quasi sicuro di rimanere comunque in deficit. Essendo poi che mi piacciono solo vini secchi/amari/grappe vado bene.
Se so che bevo senza criterio di solito tolgo appunto 500-600kcal in egual misura da carbo e grassi, così sono quasi sicuro di rimanere comunque in deficit. Essendo poi che mi piacciono solo vini secchi/amari/grappe vado bene.
Per me almeno giovedì sarà un bere consapevolmente, anche perché ho lezione venerdì alle 9 30
Poi non ci saranno tutti sti gran vini, andrà a finire che berrò prosecco che fa pochi danni
Ok, te la verdura che non conti è quella a foglia verde giusto? Quindi lattuga e simili.
E un'altra cosa:
Se so per certo che giovedì sera berrò 3-4 bicchieri di vino bianco(potrebbero essere di più in teoria ma limitiamoci).. Che faccio, li conto direttamente?
ma scusa vuoi metterti a contare il vino? Che senso ha? Mica è un alimento che mangi sempre... prendi tutto come uno sgarro e via.
per me non si tratta di precisione ma di "mania", cercare di rientrare nei macro quando sgarri è da maniaci del controllo. Voglio dire, se prevedi di mangiare di più e/o bere basta "limitare" i pasti precedenti. Da qui a pasqua quanti altri sgarri farai? 1-2? che influenza avranno nel complesso? zero, niente. Vale la pena stressarsi?
per me non si tratta di precisione ma di "mania", cercare di rientrare nei macro quando sgarri è da maniaci del controllo. Voglio dire, se prevedi di mangiare di più e/o bere basta "limitare" i pasti precedenti. Da qui a pasqua quanti altri sgarri farai? 1-2? che influenza avranno nel complesso? zero, niente. Vale la pena stressarsi?
Si ma ovviamente non hai tutti i torti
Comunque, consiglio in diretta: con cosa posso sostituire gli affondi? È l esercizio che mi reca più fastidio al ginocchio, ho fatto la visita un paio di settimane fa ed ho una sorta di infiammazione rotulea.
Per squat e pressa no problem (visto che ancora non è che carichi chissà quanto)
se hai un'infiammazione fatti consigliare dal medico, anche lo squat potrebbe dare fastidio e acuire il problema
Il medico mi ha di evitare gli esercizi in cui sento più fastidio. Purtroppo è un problema che mi porto dietro da quando ero ragazzino e non credo nemmeno possa risolversi (l infiammazione è causata dalla posizione della rotula che, quando la gamba è piegata, sporge all esterno invece di rimanere centrale).
Wo non troppo lungo, ma abbastanza intenso. Stamattina mi sentivo di poter aumentare sullo squat, e l'ho fatto. NON sono andato a cedimento, quindi settimana prossima aumento ancora, anche se per i motivi già descritti ci vado cauto.
Avrei voluto sostituire gli affondi con degli step up, ma qui a milano in palestra non hanno gli step
Post-wo:
150g cereali (50% all bran, 50% special k)
800ml latte ps
60g whey
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un litro di latte e mezza scatola di cereali o più
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