Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

Ieri così:

Panca piana 5x5 @70kg
Panca inclinata, bil 3x8 @50kg
Croci 15° 4x10 @16+16kg
Affondi,bil 3x10+10 @60kg
Alzate laterali 3x10 @10+10kg
Lento, man 4x(8 8 7 6) @20+20kg
Skullcrusher 4x(8 8 7 7) @27.5kg
Dips tra panche 3x12 @bw

Ancora da sistemare la giornata due, che mi accingo a fare tra un'oretta:
potrei inserire un rematore manubrio, magari in 3x8.
Per i bicipiti per ora lascio così, i 3 esercizi non mi son sembrati male l'altra volta.

[Luke95]

Sto andando ad allenare le gambe, provo lo split indicato da gend.

Più tardi posto anche la seconda seduta di allenamento.

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[Luke95]

Allenamento di martedì:

Stacco 4x(4 3 3 3) @117.5kg
Trazioni 5x(5 5 5 4 4) @bw
Rematore man 3x8+8 @27.5kg
Pulley basso, presa larga 3x10 @60kg
Curl bil 4x6 @37.5kg
Cross body hammer curl 3x10 @10+10kg
Curl ai cavi, 2x15 @20kg
Iperestensioni 3x10 @10kg
abs

Oggi:

Leg estension, 1x12+12 + 1x15+15 @40,20
Squat 4x8 @85kg
Leg press 3x10 @150kg
Leg estension tc, 4x12+12 @35kg
Stacchi gt 10 8 6 4 @80,85,90,95
Leg curl, 3x12 @60kg con tensione di picco
Polpacci

Dopo gambe di oggi sono distrutto

[gendarius]

* extension comunque

Beato te che hai la pressa, più leggo più mi sale una vena molto masochista per le gambe.

[Luke95]

* extension comunque

Beato te che hai la pressa, più leggo più mi sale una vena molto masochista per le gambe.

Thanks
Ho visto, oggi ho anche provato lo Squat stretto in tensione continua ma non ho ben capito come farlo.
Su a Milano c è una pressa a 45 spettacolare, devo iniziare a farla.

[gendarius]

Thanks
Ho visto, oggi ho anche provato lo Squat stretto in tensione continua ma non ho ben capito come farlo.
Su a Milano c è una pressa a 45 spettacolare, devo iniziare a farla.

Leggiti "The 6 toughest leg press variations".. inutile per ora ma lo farei solo per stare male.

Lo squat in TC non è difficile.. non devi risalire completamente però. Altrimenti puoi usare elastici

[Luke95]

Leggiti "The 6 toughest leg press variations".. inutile per ora ma lo farei solo per stare male.

Lo squat in TC non è difficile.. non devi risalire completamente però. Altrimenti puoi usare elastici

Mi è capitato di vedere qualche esecuzione di Squat in TC e probabilmente merita. Vorrei provare anche l hack Squat visto che a Milano ho la postazione.
Darò una letta a quello che mi hai detto

[gendarius]

Mi è capitato di vedere qualche esecuzione di Squat in TC e probabilmente merita. Vorrei provare anche l hack Squat visto che a Milano ho la postazione.
Darò una letta a quello che mi hai detto

Occhio però che nello squat in TC è più facile perdere la schiena..

Hack squat alla macchina ottimo.

Ti sconsiglio di provare però, puoi prendere qualche spunto e applicare con moderazione

[Luke95]

Occhio però che nello squat in TC è più facile perdere la schiena..

Hack squat alla macchina ottimo.

Ti sconsiglio di provare però, puoi prendere qualche spunto e applicare con moderazione

Ah sisi, per ora continuo a esercitarmi in maniera "basilare" diciamo. Però pian piano vorrei sperimentare.
Magari parto dalle varie tecniche più che da esercizi più avanzati.

[gendarius]

Ah sisi, per ora continuo a esercitarmi in maniera "basilare" diciamo. Però pian piano vorrei sperimentare.
Magari parto dalle varie tecniche più che da esercizi più avanzati.

Sono appunto le tecniche a rendere un esercizio per "avanzati" o meno.. di quell'articolo prova a guardare la pressa con deadstop..

[Luke95]

Panca + rematore 4 x 8 Jump set (60kg,55kg)
Alzate laterali SS Lento man 3 x 15 + 8 (8+8kg, 18+18kg)
Lat machine 3 x 10 @60kg (con contrazione di picco)
Curl + skullcrusher 4 x 10 Jump set (32.5kg, 27.5kg)
Curl cavi SS pushdown 2 x 15 (20kg,20kg)
Abs

Questa impostazione mi piace moltissimo, grazie gend
i pesi tra parentesi indicano rispettivamente il carico per il primo e secondo esercizio del JS o SS.

[gendarius]

Potresti pure invertire gli ultimi esercizi, facendo prima la parte ai cavi e poi quella libera.

[Luke95]

Lunedì:

Panca piana 5x5 @70kg
Panca inclinata, bil 3x8 @52.5kg
Croci cavi bassi 4x10 @15+15kg
Leg press TC 3x10 @150kg
Alzate laterali 3x10 @10+10kg
Lento, man 4x(8 8 7 6) @20+20kg
Skullcrusher 4x(8 8 7 7)@27.5kg
Pushdown corda tp 3x10

Martedì :
Stacco 4x(4 3 3 3) @120kg
Trazioni 5x(5 5 5 4 4) @bw
Rematore man 3x8+8 @27.5kg
Pulley basso, presa larga 3x10 @65kg
Curl bil 4x6 @37.5kg
Cross body hammer curl 3x10 @10+10kg
Curl ai cavi, 2x15 @20kg
abs

Tornato a Milano, è ora di mettersi sotto con lo studio.

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[gendarius]

Mi stai prendendo sulla panca

[Luke95]

Mi stai prendendo sulla panca

Credo che resterò a 70kg per il resto della mia vita.
Però seriamente, credo di aver trovato un assetto semidecente.. A luglio in ogni caso facevo a stento 5 reps con 55-57kg lol