Un obiettivo si porta fino in fondo!

[FrancescoN]

Lo schema di base sarebbe questo ma puoi ovviamente adattarlo come ti trovi meglio anche se secondo me andrebbe provato così. Non è male ma alla lunga risulta pesante psicologicamente.

• Day 1: Upper Body Power
• Day 2: Lower Body Power
• Day 3: Rest
• Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
• Day 5: Lower Body Hypertrophy
• Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
• Day 7: Rest

[Luke95]

Attualmente ho impostato così:

- spinta
- trazione + gambe
- spinta
- gambe
- trazione

Al posto di suddividere forza/ipertrofia faccio entrambi in ogni seduta, focalizzando sui rematori una volta, trazioni l'altra. Idem per petto e spalle.

Come volume degli allenamenti?

Lo schema di base sarebbe questo ma puoi ovviamente adattarlo come ti trovi meglio anche se secondo me andrebbe provato così. Non è male ma alla lunga risulta pesante psicologicamente.

• Day 1: Upper Body Power
• Day 2: Lower Body Power
• Day 3: Rest
• Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
• Day 5: Lower Body Hypertrophy
• Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
• Day 7: Rest

Grazie mille, più in là ci penserò

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[gendarius]

In una settimana:
Gambe 30 set
Dorso 25 set
Spalle 20 set
Petto 17 set
Braccia 18 tricipiti + 16 bicipiti

[Luke95]

Oggi:

Panca piana 5x(5 4 3 3 3) @67.5kg
Panca inclinata, man 3x8 @22.5+22.5kg
Squat 4x6 @87.5kg
Leg press 3x10 @150kg
Alzate laterali 3x10 @10+10kg
Lento avanti, man 4x (8 8 7 7) @17.5+17.5kg
French press bil 4x(8 7 7 6) @25kg
Pushdown, corda

Sono arrivato in palestra più tardi del previsto, era l inferno

Allenamento comunque positivo, gambe piuttosto stanche

In una settimana:
Gambe 30 set
Dorso 25 set
Spalle 20 set
Petto 17 set
Braccia 18 tricipiti + 16 bicipiti

Thanks

[Luke95]

Buongiorno. Oggi verso l 'ora di pranzo mi alleno.

attualmente la parte "bicipiti" è organizzata così: Cross body hammer curl 3x10, Curl bilanciere 3x8 il martedì; Curl bilanciere 3x8, preacher curl 3x10 nella quarta giornata.
Posso aggiungere qualcosa?
Lavorano bene, solo credo di poter far di più.

[gendarius]

Alza l'intensità

[Luke95]

Alza l'intensità

"basta" il meno recupero?

[gendarius]

"basta" il meno recupero?

Preferisco qualche tecnica tipo aumentare il tut

[FrancescoN]

abbassando il recupero modifichi un'altra variabile ovvero la densità Comunque o agendo sul tut come detto da Dario oppure con tecniche d'intensità quali stripping, forzate, burns.

[Luke95]

abbassando il recupero modifichi un'altra variabile ovvero la densità Comunque o agendo sul tut come detto da Dario oppure con tecniche d'intensità quali stripping, forzate, burns.

Ieri ho letto qualcosina sul tut, credo proverò così.

Intanto wo di ieri :
Stacco 4x4 @112.5kg
Leg curl sdraiato 3x10 @60kg
Trazioni 5x(5 5 4 3 3)
Pulley 3x10 @60kg
Cross body hammer curl 3x10 @10+10kg
Curl bil 3x (8 7 6) @35kg
Abs

Mi son ricordato ora delle iperestensioni da fare alla fine

[gendarius]

Curl in TC con negativa lenta è abbastanza doloroso se vuoi

[Luke95]

Curl in TC con negativa lenta è abbastanza doloroso se vuoi

Masochismo is the way a quanto pare

[Luke95]

Ieri rest e viaggio verso casa per il weekend. Oggi e domani allenamento.

[Luke95]

Wo di venerdì:

Panca inclinata 5x5 @60kg
Croci pp 4x10 @16+16kg
Squat 4x(8 8 8 6) @80kg
Leg press 3x10 @150kg
Alzate 90° 3x10 @8+8kg
Lento avanti 4x(8 8 8 7) @18+18kg
French press man 4x8 @10+10kg
pushdown corda

Ieri:
Trazioni 5x( 5 5 5 5 4 ) @bw
Rematore, man 5x8 @27.5kg
Curl, bil 3x8 @35kg
Preacher curl 3x10+10 @12kg
Stacchi gt 3x10 @67.5kg
Avambracci
Abs

Soddisfatto di essermi riuscito ad allenare anche nei 3 giorni a casa. Ora sono in viaggio per Milano, domani lezione e allenamento.
Da martedì a sabato mattina sono ad Amsterdam con degli amici, poi mi allenerò sabato e domenica.
Vediamo di non distruggerci

[Luke95]

Tornato sabato mattina, poi allenamento. Ora altri 10 giorni a Milano, poi pausa natalizia in cui torno /mi alleno nella mia città

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