Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

Lunedi:

Panca piana 5x5 @65kg
Spinte man 3x(8 8 7) @22.5+22.5kg
Squat 4x(6 6 5 5) @87.5kg
Leg press 3x10 @150kg
Alzate lat 3x10 @10+10kg
Lento avanti man 4x(8 8 7 7) @17.5+17.5kg
French press, bil ez 4x(8 8 7 6) @25kg
Pushdown, corda 3x10

Martedì

Stacchi 4x4 @110kg
Curl ham raises 3x8
Leg Curl sdraiato (machine) 3x10 @55kg
Trazioni 5x(5 5 4 4 4)
Pulley 3x10 60kg
Crossbody Hammer Curl 3x10 @10 +10kg
Curl bil 3x( 8 7 7) @35kg
Iperestensioni 3x10 @10kg
Abs


Buoni i 3 fondamentali. settimana prossima provo +2,5kg in panca, vediamo da dove parto.
Qualche aumento qua e la, sensazioni comunque buone.
Giornate passate sui libri e a camminare casa-università-palestra ( scooter fuori uso). Probabilmente domani mi concedo una pizza

[Luke95]

Per conciliare studio e palestra, stamattina e domani allenamento alle 7:30, a digiuno con bcaa e caffè. È da questa estate che non succede

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[turtuv]

Ottima cosa l'allenamento a digiuno con BCAA e caffè Io da Lunedì cambierò orari di lavoro e potrò allenarmi di mattina solo una volta a settimana, sarà un trauma allenarsi di pomeriggio ora

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[Luke95]

Ottima cosa l'allenamento a digiuno con BCAA e caffè Io da Lunedì cambierò orari di lavoro e potrò allenarmi di mattina solo una volta a settimana, sarà un trauma allenarsi di pomeriggio ora

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Effettivamente (almeno per me) è più difficile riabituarsi per il pomeriggio che a riprendere di mattina. Oggi è andata bene! Domani mattina stesso orario

[Luke95]

In palestra alle 7 di mattina, mi aspettavo meno gente

Esame domani, giovedì e venerdì. Finita la mini sessione spero di riuscire ad essere più presente sul forum

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[Luke95]

Sessione finita! Un po uno schifo, a sensazione

Allenamento di oggi:

Panca inclinata bil 5x5 @60kg
Croci pp 4x10 @15+15kg
Squat 4x8 @80kg
Affondi bil 3x10 @65kg
Alzate 90 3x10 @9+9kg
Lento avanti man 4x(8 8 8 7) @17.5+17.5kg
French press 4x(8 8 7 6) @25kg
Pushdown corda

A fine wo piuttosto stanco.. Anche se forse ho faticato di più durante l esame

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[turtuv]

In palestra alle 7 di mattina, mi aspettavo meno gente

Esame domani, giovedì e venerdì. Finita la mini sessione spero di riuscire ad essere più presente sul forum

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Se alle 7 di mattina c'è gente, non oso immaginare la sera :aad: L'altro giorno sono andato ad allenarmi alle 15:30, è stato un trauma [emoji24]

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[Luke95]

Se alle 7 di mattina c'è gente, non oso immaginare la sera :aad: L'altro giorno sono andato ad allenarmi alle 15:30, è stato un trauma [emoji24]

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in effetti
oggi vado tra un'oretta , dovrebbe essere vivibile dai.

[Luke95]

Trazioni 5x5 @bw
Rematore man 5x8 @27.5kg
Curl bil 3x ( 8 7 7 ) @35kg
Preacher Curl 3x10 @12.5kg
Stacchi GT 3x10 @67.5kg
Abs

Allenamento abbastanza veloce. Stavolta ho optato per il rematore con manubrio, era da diverso tempo che non lo facevo.
Vorrei potenziare (o meglio, costruire ) i Trapezi; posso inserire delle scrollate?
Continuo a tenere questa scheda e split fino alle feste credo, poi ci lavoro su

[gendarius]

Per le scrollate ok, anche se non è detto cambi molto. Personalmente li sento lavorare molto come stabilizzatori nel rematore ma soprattutto negli stacchi ad alte rip.. Verso fine set mi fanno malissimo, e pure il giorno dopo

[Luke95]

Per le scrollate ok, anche se non è detto cambi molto. Personalmente li sento lavorare molto come stabilizzatori nel rematore ma soprattutto negli stacchi ad alte rip.. Verso fine set mi fanno malissimo, e pure il giorno dopo

negli stacchi li sento anche io abbastanza, di più il giorno dopo.
Mi pare di aver capito che non è cosi facile farli crescere

[Luke95]

Buon inizio settimana a tutti
Lezioni riprese.
Ho trovato questo programma nella wiki della sezione fitness di reddit (per chi ci "bazzica") : https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Come vi sembra? Potrei prenderlo in considerazione per il prossimo futuro (dopo le feste)
Oggi allenamento verso le 17. Prevedo il pienone...

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[FrancescoN]

è un approccio che sta andando molto in voga da quando ha acquistato fama il PHAT e tutti provano a fare qualche modifica. Comunque questo stile di allenamento lo preferisco in ottica phat con 5wo/settimanali in quanto upper lower hypertrophy rischi di tralasciare molto nell'upper. Come al solito dipende però dalla capacità individuale di tenere alta l'intensità nel wo ecc... Di sicuro un approccio molto migliore dell'80% delle schede per il web

[Luke95]

è un approccio che sta andando molto in voga da quando ha acquistato fama il PHAT e tutti provano a fare qualche modifica. Comunque questo stile di allenamento lo preferisco in ottica phat con 5wo/settimanali in quanto upper lower hypertrophy rischi di tralasciare molto nell'upper. Come al solito dipende però dalla capacità individuale di tenere alta l'intensità nel wo ecc... Di sicuro un approccio molto migliore dell'80% delle schede per il web

In teoria 5 wo settimanali non mi peserebbero, anche se riuscire a concentrare tutto nei 4 wo previsti (magari tenendo alto volume e intensità cercando di far uscir fuori wo di 2 ore e mezza ) sarebbe meglio per tenere sotto controllo gli altri impegni.

Nel caso dei 5 wo, sarebbero 2 di upper hypertrophy e 1 di lower?

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[gendarius]

Attualmente ho impostato così:

- spinta
- trazione + gambe
- spinta
- gambe
- trazione

Al posto di suddividere forza/ipertrofia faccio entrambi in ogni seduta, focalizzando sui rematori una volta, trazioni l'altra. Idem per petto e spalle.