Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

Benritrovato Luke!!

Ciao Mike, si ricomincia vedo

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[Luke95]

Oggi cosi:

Fiocchi d avena 80g
Farina d avena (pancakes)30g
Albume 200g
Cacao 5g
Latte scremato 100ml

Basmati 170g
Petto di pollo 150g

Pane 70g
Bresaola 50g
Grana 15g
Pesche 300g

Salmone 200g
Patate 330g
Broccoli 300g
Olio 7g


Domani in tarda mattinata ultimo allenamento della settimana.


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[turtuv]

Oggi 70.6

Come la vede una banana a colazione? Inserita nel contesto fiocchi d avena albume cacao, per cui pasto abbastanza completo.

Oggi mi alleno per le 11:30, post wo coincidente col pranzo e giù di basmati e pollo

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Se ti piace mangiala, perché no?

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[Luke95]

Oggi 71.1

Verso le 11:30 mi alleno.
Da oggi up calorico da carbo sia on che off, di circa 100kcal.

Se ti piace mangiala, perché no?

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Infatti provo

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[Luke95]

Ho fatto un salto al supermercato con i miei e ho cercato il farro soffiato:ne ho presa una confezione da 125g, ovviamente di marca e costava più di 2 euro.
@gend dimmi magari quanto li paghi da te (e in che quantità), domani provo a vedere al lidl tanto passo per i fiocchi di latte :ahsisi:

C era anche il miele in offerta, ne ho preso un barattolino, magari un 10-20 grammi una tantum ne uso.. Lo provo oggi

Vado ad allenarmi.

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[turtuv]

Prendi il farro normale, con 2€ ne prendo 1kg. I fiocchi di latte anche io li prendo alla lidl

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[Luke95]

Prendi il farro normale, con 2€ ne prendo 1kg. I fiocchi di latte anche io li prendo alla lidl

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Lo volevo usare nel latte per qualcosa di veloce da alternare al porridge di avena quando ho meno tempo.. Per questo lo cercavo soffiato

[henrik]

Cos'ha di magico il farro per costare così tanto? Mi permette di aumentare 3 kg a settimana di sola massa muscolare?

[Luke95]

Cos'ha di magico il farro per costare così tanto? Mi permette di aumentare 3 kg a settimana di sola massa muscolare?

soffiato è buono.. Ma se non lo trovo a prezzo basso vado di bastoncini di crusca sottomarca
Più che altro è per variare un po' ed avere qualcosa di rapido la mattina da mettere nel latte; i cornflakes li utilizzo già ogni tanto post wo e stanno bene li

[Luke95]

Oggi:

Trazioni 6x(4 4 3 3 3)
Rematore man 5x8 @22.5kg
Preacher Curl 3x10 @10kg
Curl bil 3x (8 7 6) @30kg
Stacchi GT 3x10 @60kg
Abs

Buon wo, non molto lungo. Bene il Curl con bilanciere, il Preacher molto lento a "stirare" il bicipite.
Avambracci come sempre in fiamme.



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[Luke95]

Rest day.
Stasera partita a calcetto con amici, con annessa birretta nel post (dovere )

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[Luke95]

70.7

Ieri sera ho assaggiato una delle birre più buone in vita mia (non che sia un esperto) : una kilkenny cream, leggera ma molto buona

Oggi altro rest, i miei sono ripartiti per casa. Nel tardo pomeriggio vado allo stadio per Milan - Sassuolo, domani inizia l uni.

Il lunedì ho dalle 8 alle 14, per cui pranzo a casa, mi porto uno spuntino (gallette di farro e bresaola presumibilmente) e mi alleno nel pomeriggio per le 16 30 o giù di lì.

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[gendarius]

Il farro di buono è che ha abbastanza fibre (10g) e pochi grassi (2g) a differenza dell'avena.

Non ricordo quanto li ho pagati, ho preso dieci confezioni da 100g

[turtuv]

Oggi allo stadio anche io, sperando di vedere una vittoria

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[Luke95]

Oggi allo stadio anche io, sperando di vedere una vittoria

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Dove la vedi? Io settore 203,secondo anello blu, tra la sud e l arancione