Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

Allenamento di oggi :

Squat 4x (6 6 6 5) @60kg
Leg press 3x8 @140kg
Panca piana (5 5 5 4 4) @57.5kg
Panca inclinata, man ( 8 7 7 6) @18+18kg
Alzate laterali 3x10 @8+8kg
Lento avanti, man ( 8 8 7 6) @14+14kg
French press (8 7 6 6) @ez +12.5kg
Pushdown, corda 3x10 @18kg

Allenamento buono, soprattutto lo squat.
In panca ho guadagnato un paio di rep, perse poi nell esercizio successivo

Nel resto del wo mi son sentito un po' limitato dagli avambracci, piuttosto gonfi e stanchi




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[Luke95]

71.1 stamattina.

Tra un' oretta vado ad allenarmi

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[Luke95]

Oggi:

Stacchi 4x4 @97.5kg
Leg Curl (machine) 3x8 @60kg
Glute ham raises 3x10 @bw
Trazioni prone 5x4
Pulley 3x10 @50,55,55kg
Cross body Hammer Curl 3x10 @8+8kg
Curl bil 3x (8 8 6) @ez+20kg
Iperestensioni 3x10 @10kg
Abs

Post wo:
Riso 150g
Petto di pollo 180g


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[turtuv]

71.1 stamattina.

Tra un' oretta vado ad allenarmi

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Io ero 71.2 Stai facendo normo o massa adesso?

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[Luke95]

Io ero 71.2 Stai facendo normo o massa adesso?

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Normo, finché ne traggo qualcosa (a livello fisico-sala pesi)
Sto sulle 2400-2450 on, 2200-2250 off.

[turtuv]

Presumo che la normo sia la media tra quei valori.

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[Luke95]

Presumo che la normo sia la media tra quei valori.

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Si, diciamo un 2350 Kcal di mantenimento. Che poi sto sperimentando diciamo, ma è questo il bello

[Luke95]

Sono in palestra, mi do 5 minuti di pausa: nella terza seduta lo squat in 4x8 e di seguito affondi mi stendono

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[Luke95]

Squat 4x8 @70kg
Affondi bil 3x10 @50kg
Panca inclinata 5x (5 5 5 4 4) @50kg
Croci panca piana 4x10 @14+14kg
Alzate laterali 90° 3x10 @6+6kg
Lento avanti man 4x8 @14+14kg
Skullcrusher 4x (8 8 7 6) @ez +12.5kg
Dips tra panche 3x12 @bw

Panca inclinata meglio della settimana scorsa a livello di esecuzione, 1 rep guadagnata. Ho abbassato il peso nelle alzate, migliorando il movimento generale.
Bene anche i tricipiti.

Domani mattina parto con i miei per Milano
Idee per uno spuntino on the road? partiamo alle 8 e prima penso di fare colazione, però poi prima delle 14 non credo pranzeremo e già so che morirò di fame nel frattempo
Pensavo a greco + gallette di farro, non so. Che dilemmi

[gendarius]

Wasa e bresaola

[Luke95]

Wasa e bresaola

Potrebbe essere un'idea :ahsisi:

[Luke95]

Stamattina balzo a 71.6, come capitato già una decina di giorni fa

Già in viaggio per Milano, spero di non trovare mille mila camion per strada.

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[turtuv]

Stamattina balzo a 71.6, come capitato già una decina di giorni fa

Già in viaggio per Milano, spero di non trovare mille mila camion per strada.

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Mi sa che il nostro peso va a braccetto, io 71.7kg stamattina Il tutto in attesa di fare la roba grossa in bagno, poi potrei pesare anche 2kg in meno

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[Luke95]

Mi sa che il nostro peso va a braccetto, io 71.7kg stamattina Il tutto in attesa di fare la roba grossa in bagno, poi potrei pesare anche 2kg in meno

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stessa cosa.
Ho trovato i bagel al supermercato, alla fine è come del pane normale?

Ho deviato su quello di grano duro per stavolta dei rapidi panini pollo grana insalata, poi all'ikea.

[turtuv]

Io quando mi trovo in viaggio o so che dovrò stare tutto il giorno fuori, solitamente vado di gallette, wasa o cose simili + affettati/whey/barrette proteiche (rigorosamente della Quest Nutrition ).