Un obiettivo si porta fino in fondo!

[gendarius]

Glute ham raises, obiettivo è fare negativa e positiva.

[Luke95]

Glute ham raises, obiettivo è fare negativa e positiva.

Grazie, ora so il nome! (mi ero scordato di chiederlo)
A primo impatto mi sembra un ottimo esercizio :ahsisi:

[Luke95]

Giornata alimentare di oggi:

Fiocchi d'avena 80g
Whey 20g
Latte scremato 100ml
Fette biscottate 3

Riso bianco (arborio) 160g
Petto di pollo 170g

Albume 200g
Avena 30g
Pesca 250g
Latte di mandorla 300ml

Salmone 240g
Patate 350g
Carote 200g
Asparagi 100g
Olio 7g

[Luke95]

Stamattina 70.8, in quasi due settimane (a parte sbalzi giornalieri) son rimasto sullo stesso peso.

Mi vedo meglio e forse qualche carico inizia ad aumentare.

È il caso di alzare ancora un po' o va bene così?

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[henrik]

Se ti vedi meglio vuol dire che sei migliorato, calcolando che hai pure mantenuto il peso, io direi di tenere ancora così

[Luke95]

Se ti vedi meglio vuol dire che sei migliorato, calcolando che hai pure mantenuto il peso, io direi di tenere ancora così

Aspettavo conferma infatti. Procediamo

Workout andato, pump sugli avambracci assurdo , si tramuterá in dolore tra un po'

[Luke95]

Aggiorno con l allenamento di oggi:

Squat 4x8 @ 62,65,67.5,67.5kg
Affondi,bil 3x10 @45kg
Panca inclinata bil 5x (5 5 5 4 3) @50kg
Croci panca piana 4x10 @14+14kg
Alzate laterali 90° @8+8kg
Lento manubri 4x (8 8 8 7) @14+14kg
Skullcrusher 4x (7 8 8 8) @ez+12.5->10kg
Dips tra panche 3x12 @bw


Ho riprovato il front squat, poi ho preferito deviare su quello normale, dove mi sento più sicuro suo movimento. Credo che comunque variarne le reps (e dunque il peso) rispetto al 4x6 della prima giornata possa fare bene.

Domani ultimo wo della settimana.

Buoni affondi, per la prima volta fatti col bilanciere sotto consiglio di gend, sicuramente posso caricare di più.

Anche la panca inclinata mi è piaciuta, credevo di avere la 4 rep anche nell ultimo set ma son stato aiutato.

Nello skullcrusher avevo i tricipiti infuocati già prima di iniziare li avevo più stanchi rispetto a lunedì.



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[Luke95]

Oggi:

Fiocchi d avena 100g
Albume 200g
Latte scremato 100ml
Cacao amaro 5g

Cornflakes 130g
Latte scremato 300ml
Whey 20g
Banana 80g

Pane 80g
Bresaola 80g
Grana 20g
Melone 150g

Patate 350g
Fagiolini 200g
Cernia 250g
Olio 15g

40f 340c 175p

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[Luke95]

Peso sempre stabile.

Più tardi mi alleno. Ho visto l orario dei corsi di quest anno: venerdì libero

Devo organizzarmi con gli allenamenti (dal 3 ottobre) : lunedì e martedì inizio alle 8 di mattina all uni, quindi escludo l allenarmi prima di andare. Mercoledì e giovedì invece alle 9 30,per cui si può fare. Venerdì e sabato liberi (studio a parte).

Idee? Considerando i 4 giorni di allenamento.

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[gendarius]

Lunedì martedì dopo l'uni, venerdì e sabato quando vuoi

[Luke95]

Allenamento di ieri:

Trazioni 6x4
Rematore bil 4x8 @45kg
Curl bil 3x (8 7 6) @ez+20kg
Preacher Curl man 3x10 @10kg
Stacchi GT 3x8 @60kg
Abs

Non ho dormito a dovere stanotte, tornato tardi e alzato presto.. Sono pieno di dolori

Dieta di ieri in linea con gli altri giorni , a cena porcini al forno
Ah, sgarro (?) con uno shot di grappa alla menta, fortunatamente solo quello

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[turtuv]

Ti seguo...ricambio

[Luke95]

Questa settimana, per forza di cose, mi allenero lun - mar - mer - sab.

Ti seguo...ricambio

Benvenuto

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[turtuv]

Meglio, così vari anche la suddivisione dei giorni Io mi alleno 4 volte a settimana, ma sempre con una suddivisione diversa a causa del lavoro.

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[Luke95]

Vado ad allenarmi, vediamo se guadagno qualche rep in panca piana

Meglio, così vari anche la suddivisione dei giorni Io mi alleno 4 volte a settimana, ma sempre con una suddivisione diversa a causa del lavoro.

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Beh si, uno si organizza sempre in base agli impegni. Giovedì torno su a Milano con i miei che mi danno una mano a sistemare la casa (c è da riorganizzare suddivisione di roba con l altro ragazzo che abita con me ecc.), per cui mi alleno questi 3 giorni qui a casa, poi sabato una volta visto dove iscrivermi quest anno