Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

Sì, tieni una progressione lineare.
Quando chiudi il 5x5 abbastanza sicuro (cioè non le ultime rip dannando) alzi di 2kg circa

O altrimenti detto: evitando di rimanere senza testa
Va bene comunque.

[Luke95]

Giornata alimentare di oggi:

Avena 100g
Whey 25g
Latte scremato 100ml

Cornflakes 130g
Latte scremato 300ml
Whey 30g
Banana 90g

Pane 80g
Bresaola 80g
Grana 20g
Melone 150g

Macinato di manzo (95/5) 150g
Patate 350g
Carote 150g
Asparagi 100g
Olio 10g

40f 342c 168p Kcal 2400 circa

Inviato dal mio SM-N9200 utilizzando Tapatalk

[gendarius]

Alza un po' i grassi secondo me

[Luke95]

Alza un po' i grassi secondo me

Li tengo come media a 0,8/kg tra i 4 on e i 3 off.

Troppo bassi?

[gendarius]

A quanto stai negli off? E di carbo?

[Luke95]

A quanto stai negli off? E di carbo?

70g di fat negli off, 210-15 di carbo.
Nonostante gli aumenti non ho notato effetti di appannamento.
Ormai è un po' che anche negli off sto sui 200.
Peso per ora stabile, ma mi vedo meglio

[Luke95]

Stamattina 71.6, niente bagno

Tra poco prendo il treno per Roma, poi per Milano. Sarò la per le 12.
Domani esame.

Stamattina mealprep all'americana

Fiocchi d avena 60g
Whey 20g
Gallette di farro 20g
Latte scremato 100ml
Cacao 10g

Basmati 70g
Fagiolini 200g
Macinato magro 150g
Uova 1

Yogurt greco
Gallette di farro 20g
Mandorle 20g

Basmati 70g
Fagiolini 200g
Petto di pollo 220g

32g d olio distribuiti tra pranzo e cena.
Dovevo portare delle cose su a Milano e con l occasione mi son preparato pure i pasti (i miei in realtà ) così non devo cucinare /comprare nulla.

Inviato dal mio SM-N9200 utilizzando Tapatalk

[Luke95]

Oggi giù fame del solito. sarà la combinazione viaggio / studio.
Ho notato anche che l'avena è l'alimento che mi sazia di più (ma non lo scopro certo io )

[gendarius]

Oggi giù fame del solito. sarà la combinazione viaggio / studio.
Ho notato anche che l'avena è l'alimento che mi sazia di più (ma non lo scopro certo io )

Ne potrei mangiare mezzo chilo.. E dopo mezzo chilo di greco.. E dopo mezzo chilo di albume

[Luke95]

Ne potrei mangiare mezzo chilo.. E dopo mezzo chilo di greco.. E dopo mezzo chilo di albume

Ovvio

Devo vedere anche come gestire i pasti con il ricominciare dell università.
Ultimamente mangiavo alle 9 30, allenamento 11 30, e poi gli altri 3 pasti.
Devono ancora uscire gli orari, ma penso che tornerò ad allenarmi a digiuno con un post wo relativamente leggero (shake di pro e banana, o latte pro e un po' di cereali) per non bruciarmi metà Kcal alle 8/9 di mattina

[Luke95]

71.5
Tra un' ora esame.. Vediamo che combino

Inviato dal mio SM-N9200 utilizzando Tapatalk

[Luke95]

L' esame dovrebbe essere andato bene!
Arriverò a casa per le 18 30 per cui mi alleno domani - ven- sabato.

Intanto oggi:
Colazione
Fiocchi d avena 70g
Latte scremato 100ml
Whey 20g
Cacao 10g
Gallette di farro 20g

Pranzo
Pane 130g
Pollo 200g
Olio 10g
Grana 25g

Non so per che ora ceno oggi, per cui vedo se mangiare qualcosa prima di cena o direttamente tutto dopo.

Inviato dal mio SM-N9200 utilizzando Tapatalk

[Luke95]

Alla fine:

Fiocchi d avena 70g
Latte scremato 100ml
Whey 20g
Cacao 10g
Gallette di farro 20g

Pane 130g
Pollo 200g
Olio 10g
Grana 25g

Albume 200g
Avena 30g
Mandorle 15g
Latte di mandorla 300ml

Tagliata di manzo magra 170g
Peperoni 250g
Patate 250g
Olio 10g

[Luke95]

Stamattina 70.9

Mi alleno per le 11:30.. Nuvoloso e tempo fresco

Inviato dal mio SM-N9200 utilizzando Tapatalk

[Luke95]

Stacchi (riscaldamento, poi 4 4 4 3) @95kg
Glute ham raises 3x10
Leg curl (machine) 3x8 @57.5kg
Trazioni 5x (4 4 4 3 3)
Pulley 3x (10 9 10) @52.5, 52.5,50kg
Cross body Hammer Curl 3x10 @8+8kg
Curl bil. 3x (8 7 5) @Ez + 20kg
Iperestensioni 3x10 @10kg
Abs

Aumenti ovunque, tranne nella Leg Curl dove ho abbassato di 2,5kg. Per questa e la prossima settimana non ho la possibilità di fare quello sdraiato, o comunque non ho capito come tirare e tenere su il manubrio tra le gambe

Il proprietario della palestra mi ha spiegato un esercizio interessante per i femorali, in cui ho sentito parecchio anche i polpacci: In ginocchio su un tappetino con la pianta del piede posta sotto la spalliera, vado giù il più possibile e torno su mantenendo il busto in linea con le gambe. È stato micidiale

Imho potevo gestire meglio il cedimento nel Curl bilanciere.


Inviato dal mio SM-N9200 utilizzando Tapatalk