Un obiettivo si porta fino in fondo!

[henrik]

Io ho pagato 140 euro per 13 mesi, molto ottimo

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[Luke95]

Io ho pagato 140 euro per 13 mesi, molto ottimo

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Davvero! Qui nella mia città natale per fare un trimestrale ho pagato 99 euro ma purtroppo ci sono poche palestre e fanno quello che vogliono

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[gendarius]

Da me costa minimo 400 l'annuale.. E aumenta dopo i primi anni

[Luke95]

Da me costa minimo 400 l'annuale.. E aumenta dopo i primi anni

Tipo le tasse universitarie

[gendarius]

Tipo le tasse universitarie

Neanche una rata universitaria

[Luke95]

Allenamento di oggi:

Trazioni 6x (4 4 4 3 3 3)
Rematore, bilanciere 5x8 @42.5kg
Curl bil 3x8 @ez+17.5kg
Preacher Curl alternato 3x10 @10kg
Stacchi GT 3x8 @52.5->57.5kg
Abs

Ho dimenticato i calf alla pressa, mi si era scaricato il telefono e non mi ricordavo di avere altri es

L allenamento mi è piaciuto, come del resto l altra giornata B. Giornate di spinta leggermente da rivedere. Il Preacher mi ha distrutto e penso di poter fare di più sin fa subito con gli Stacchi a gambe tese.

Alimentazione di oggi:

Fiocchi d avena 100g
Albume 250g
Latte scremato 100ml

Cornflakes 130g
Latte scremato 300ml
Banana (piccola sui 90g)
Whey 20g

Pane 80g
Bresaola 60g
Grana 20g
Melone 150g

Patate 350g
Petto di pollo 220g
Fagiolini 200g
Olio 15g

40f 335 173p



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[Luke95]

Stamattina 71.6 dai 71.0 di ieri. Vediamo nei prossimi giorni.. devo ancora andare in bagno stamattina

Oggi rest day. Studio poi cena a casa di amici con pizza.

Mi sono organizzato così:

Fiocchi d'avena 70g
Fette biscottate integrali 3
Latte scremato 100ml
Albume 250g
Cacao 10g

Basmati 80g
Pomodori 100g
Macinato di manzo magro 150g
Uovo 1
Olio 5g

Petto di pollo 150g
Grana 20g

Ho circa 900 kcal di buffer, di cui 35-40f, circa 100cho e 40p. Dovrebbero bastare per non sgarrare chissà che.

[Luke95]

Alla fine circa una pizza intera divisa tra vari pezzi, ho evitato i più pesanti
Poi una coppetta di gelato.
In sostanza: ho già fame

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[Luke95]

Stamattina 71.7, mi aspettavo di più. Peso che probabilmente domani scenderà (?) sui 71.2.

Buoni propositi della settimana:
*Passare l'esame
*Gestire meglio le spalle nelle giornate 1-3

Martedì mattina vado a milano, mercoledì alle 9 ho l'esame, poi torno a casa per un altra settimana prima di andare su fisso.
Quindi mi allenerò Lunedì, mercoledì pomeriggio se non sono distrutto, sennò giovedì - venerdì - sabato.

[Luke95]

Intanto oggi:

Fiocchi d avena 100g
Latte scremato 100ml
Albume 250g
Cacao 10g

Riso basmati 70g
Petto di pollo 200g
Pomodori 150g
Uova 1
Olio 13g

Latte di mandorla 300ml
Whey 10g
Gallette di farro 3
Mandorle 20g

Tagliata di manzo (magra) 170g
Patate 250g
Fagiolini 250g
Asparagi 100g
Olio 12g

68f 215c 172p Kcal 2200 circa

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[Luke95]

Stamattina 71.4. Al netto un +200g rispetto alla scorsa sett ma vuol dir nulla

Poco dopo le 11 mi alleno.
French press con manubri o bilanciere?
Con i manubri (singolo, un braccio per volta) mi sembra di controllare meglio il movimento e di conseguenza eseguire un miglior lavoro.

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[gendarius]

Come fai con un braccio per volta? Io rotolerei di lato sulla panchetta però se ti trovi bene..

[Luke95]

Come fai con un braccio per volta? Io rotolerei di lato sulla panchetta però se ti trovi bene..

Per il peso infimo
Oggi provo con il bilanciere, un po' per lo stesso discorso che mi hai fatto per gli affondi :ahsisi:

[Luke95]

Oggi:

Squat ( 6 6 6 4 ) @77.5kg
Leg press 3x8 @130kg
Panca piana ( 5 5 4 4 3 ) @57.5kg
Panca 30°, man (8 8 8 7) @18+18kg
Alzate laterali 3x10 @ 10+10, 8+8, 8+8kg
Lento manubri, seduto ( 8 8 8 7) @14+14kg
French press ( 8 7 6 6) @ez + 12.5kg
Pushdown 3x10 @22.5kg

Aumenti un po ovunque, non so se era minor stanchezza o migliore attivazione, però il lento l'ho sentito migliore. Vediamo nel terzo wo con il bilanciere in piedi.
Buono lo squat, mi sembrava di scendere abbastanza. La prossima volta mi riprendo.
La panca non si smuove chissà che: la settimana scorsa ho chiuso il 5x5 con uno spotter, stavolta sia per paura (ma per cedimento anche) 5 5 4 4 3.
Un approccio giusto potrebbe essere l'aumentare il carico (di 2,5kg presumo) quando riuscirò a chiudere il 5x5 senza morire? per poi ripartire.

[gendarius]

Sì, tieni una progressione lineare.
Quando chiudi il 5x5 abbastanza sicuro (cioè non le ultime rip dannando) alzi di 2kg circa