Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

Buongiorno, anche oggi 71.2, e ancora niente bagno.. eppure fibre/acqua/menate varie ci sono.. ieri ero pure a 1g*kg di fat

Verso le 11 mi alleno.

Soggettivo, a me si, sono molto più scarso nel front

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Presa stile "lento avanti" o con le braccia incrociate?

[henrik]

Presa stile "lento avanti" o con le braccia incrociate?

Come capita negli ultimi tempi però preferivo la presa da wl


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[gendarius]

Presa stile "lento avanti" o con le braccia incrociate?

Presa WL, con l'altra mi sento troppo ballerino

[Luke95]

Allenamento andato:

Front squat 4x8 @50,55,55,55kg
Affondi 3x10 @18+18kg
Panca inclinata bil 5x5 @45,47.5,47.5,47.5kg
Croci panca piana 4x10
Lento avanti,bilanciere //
Lento, manubri 4x6 @14+14kg
Alzate laterali 90 3x10 @8+8kg
French press, man 4x8 @8+8,10+10,8+8,8+8kg
Dips tra panche 3x12

L'approccio al front squat non è stato male, ma poteva andare meglio. Penso di poter fare di più, anche se non è la cosa più comoda di questo mondo tenere il bilanciere sulle clavicole
Buoni gli affondi, prossima volta uso i manubri da 20kg.
Questione lento avanti: capacità di spinta in alto delle spalle oggi non pervenuta, forse dovevo prendermi un po di recupero. fatto sta che tra il front squat e la panca inclinata ho affaticato troppo le spalle prima di un esercizio pesante (?)
Solitamente con 35kg chiudevo un 4x6, oggi nemmeno scendendo a 30. Ho optato per un lento con manubri seduto, ma sentivo proprio che non avevo spinta.

[gendarius]

Il lento dopo le panche secondo me non è il massimo. Al limite potresti prima prestancare i deltoidi e poi fare un lento, così i tricipiti magari ti fanno "superare" il cedimento e ci guadagni qualcosa.

Per gli affondi ti consiglio di passare a farli con bilanciere, dopo un po' la presa è limitante.

[Luke95]

Il lento dopo le panche secondo me non è il massimo. Al limite potresti prima prestancare i deltoidi e poi fare un lento, così i tricipiti magari ti fanno "superare" il cedimento e ci guadagni qualcosa.

Per gli affondi ti consiglio di passare a farli con bilanciere, dopo un po' la presa è limitante.

Si, ho notato soprattuto una certa "fatica" dopo la panca inclinata, rispetto alla piana.
Devo andarmi a guardare gli affondi col bilanciere in effetti, prima che mi si stacchino le braccia


Giornata alimentare:

Avena 80g
Latte scremato 100ml
Whey 20g
Fette biscottate integrali 3

Riso bianco 170g
Petto di pollo 200g

Avena 80g
Cacao 5g
Albume 220g

Macinato di manzo 150g
Patate 350g
Carote 200g
Olio 10g

tot: 40f 335c 170p kcal 2400 circa

[gendarius]

Sono affondi fatti con un bilanciere

[Luke95]

Sono affondi fatti con un bilanciere

Si si, il mio commento era riguardo al fatto della presa

[henrik]

Questo è uno dei motivi per cui non mi piace questa impostazione dopo aver fatto gambe e petto, mettersi a fare un lento è troppo difficile (almeno per noi principianti scarsi )

[Luke95]

Questo è uno dei motivi per cui non mi piace questa impostazione dopo aver fatto gambe e petto, mettersi a fare un lento è troppo difficile (almeno per noi principianti scarsi )

Direi super scarsi! (almeno io )

[henrik]

Eh è chiaro che in questo modo non lavorerai mai le spalle a dovere imho

[Luke95]

Eh è chiaro che in questo modo non lavorerai mai le spalle a dovere imho

Posso modificare qualcosa (come magari suggeriva gend) mantenendo l impostazione spinta-trazione o in ogni caso ciò che hai detto rimane costante?

[henrik]

Posso modificare qualcosa (come magari suggeriva gend) mantenendo l impostazione spinta-trazione o in ogni caso ciò che hai detto rimane costante?

Il fatto è che arrivi al momento di fare le spalle che ovviamente sei già scarico, hai poca spinta. Prova a lavorare in maniera pesante sulle alzate laterali prima di fare l'esercizio di spinta e vedi come ti trovi

[Luke95]

Visita medica per il nuovo anno in palestra fatto.
A Milano dovrei riuscire a strappare un annuale a 150 euro (non ci credo )

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[Luke95]

Oggi 71.0
Tra un paio d ore l ultimo wo della settimana, vediamo che si combina.

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