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Eccomi qua, tornato ora a casa dopo essere stato tutto il giorno in giro.. Ultima giornata prima del mese di sessione
Ho deciso di seguire la fase successiva al mav, prendendo spunto da Mike, variando magari qualche complementare.
Mi alleneró ancora 3 volte a settimana, seguendo lo schema Vo_Bo per circa un mesetto, concentrandomi soprattutto sulla tecnica. Quando sarò finalmente a casa proverò i massimali, ma non avverrà prima della seconda settimana di luglio.
Note:
Abbastanza stanco, sia per gli allenamenti purtroppo in due giorni consecutivi, sia perché è da domenica che sto tutto il giorno in giro (ma la pacchia è finita :asd)
Non ho visto troppo male lo squat, per la panca ho sentito molto lavorare il petto(almeno provavo a settarmi bene)..
Stacco..vabbe
P. S. scusate per l impostazione ma sono da cellulare..
squat non male.. però scendi ancora un pò e chiudi il movimento alla fine della ripetizione, non rimanere in flessione.. per chiudere contrai forte i glutei!
Allenamento C andato, alle 7am a digiuno con pre wo di caffè e bcaa..
Sono ancora a digiuno, e mi son scordato l altra dose di bcaa a casa, che genio!
Speriamo che le 13 arrivino presto
squat non male.. però scendi ancora un pò e chiudi il movimento alla fine della ripetizione, non rimanere in flessione.. per chiudere contrai forte i glutei!
Ciao Mike! Dici quindi di stendere completamente le gambe alla fine? (sennò credo di non aver compreso)
Considerazioni: Mi dispiace non aver potuto fare video, avrei voluto riguardare soprattutto le singole. Nella giornata A inserirò un altro complementare per i tricipiti (non so se aggiungerne un diretto come lo Skull Crusher oppure, oltre le Dip, fare delle serie di piegamenti.
Riuscirò ad allenarmi Lunedì - Mercoledì - Venerdì, finalmente.
Per il resto dieta nella norma, ieri sera siam stati al messicano varie portate, fortunatamente ero andato praticamente a digiuno
Oggi starò sui 55f - 45c - 180p, anche perché starò seduto a studiare tutto il giorno quindi 1500kcal per oggi possono andare.
Farò un'ultima settimana come al solito, poi alzerò delle 200kcal già pronosticate mantenendo differenziati giorni off e on.
non ti bruciare troppo con i complementari.. dai tutto in panca-squat.. che siano "alzate veloci".. per il resto alcuni wo io ho proprio saltato i complementari!
non ti bruciare troppo con i complementari.. dai tutto in panca-squat.. che siano "alzate veloci".. per il resto alcuni wo io ho proprio saltato i complementari!
Ok, quindi dici che già può andare così? (parlando dei complementari di questa settimana).
Domani come da programma proverò un +2,5 kg nei due 6x3 di panca e squat, vediamo come va.
Note: Miglioramenti (Almeno per quel che riguarda il peso) nello squat e nella panca. Ho caricato dei video, e mi son reso conto di essere sceso meglio al parallelo la scorsa settimana. vediamo cosa ne esce fuori. Il tentativo di aggiungere i piegamenti a fine wo è andato a farsi benedire, ero stanchissimo .
L'allenamento mi piace, e vorrei riuscire a migliorare di un filino la tecnica (più che il peso) allo scadere di queste 4 (credo) settimane di wo.
Oggi nel frattempo rest day (si fa per dire): studio filato dalle 9:30 di stamattina, pranzo, studio in università oggi pomeriggio..
Lo squat non è male, per il mio modo di vedere è troppo alto, però è parallelo quindi già va bene. Prova a scendere di più un po' alla volta. Come mai parti leggermente inclinato con il busto?
La panca è da migliorare: tieni le spalle più basse e immobili, non alzarle nella chiusura dell'alzata. Inoltre devi migliorare anche la tenuta del gomito, ma forse è perchè hai aumentato il carico
Lo squat non è male, per il mio modo di vedere è troppo alto, però è parallelo quindi già va bene. Prova a scendere di più un po' alla volta. Come mai parti leggermente inclinato con il busto?
La panca è da migliorare: tieni le spalle più basse e immobili, non alzarle nella chiusura dell'alzata. Inoltre devi migliorare anche la tenuta del gomito, ma forse è perchè hai aumentato il carico
Concordo sul dover scendere di più, già Mike ma me lo ha fatto notare la volta scorsa, pian piano si cerca di aggiustare
Questione panca: la sensazione di addurre le spalle c è, ma ho ancora difficoltà a mantenere quella condizione durante l esecuzione, per cui vanno a crearsi quei difetti che hai notato.
Ho aumentato +2,5kg rispetto alla settimana scorsa, domani ho la seconda seduta e vedo come va, nel caso riscendo.
Note:
Avendo dormito pochissimo e male, l'allenamento di ieri ne ha un po risentito. Le trazioni, come già scritto un po di tempo fa, stanno migliorando. Buono il curl, la prossima settimana salirò a +2,5kg. Proverò con del sovraccarico alle iperestensioni, che comunque già cosi si sono fatte sentire.
Stacco: riguardando il video purtroppo non iperestendo per bene la schiena, e al momento dello stacco da terra "sculo" evidentemente.
In panca ho provato a non alzare le spalle per chiudere il movimento, fermandomi leggermente prima. Effettivamente traballo abbastanza, forse il peso ancora non è alla mia portata, ma ci si arriverà presto.
Ho notato anche, durante l'esecuzione, che è il braccio destro a traballare di più. questione di posizione o di forza?
ora vado in uni, fino alle 18. questo giorno off è accompagnato da 40 minuti di camminata.. scooter a fare la revisione .
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