Un obiettivo si porta fino in fondo!

**Luke95** · 27-05-2016, 00:55:56

Originariamente Scritto da goku67 Visualizza Messaggio

intendi i grassi ?

Si

**goku67** · 27-05-2016, 00:59:02

capisco ti ringranzio

**Luke95** · 28-05-2016, 11:42:39

Buongiorno! Finalmente un po' di tempo a casa.. Nel pomeriggio riuscirò ad aggiornare

La prossima sarà la quinta settimana di mav, poi dovrò decidere come proseguire e non ne ho la più pallida idea. Forse potrei seguire il programma come fatto da Mike, ma non ne son sicuro!

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**Luke95** · 28-05-2016, 16:11:08

Doppio aggiornamento

WO B, week 2

Stacco - mav4 (rest 120'')
4@ 60 - 62.5 - 65 - 67.5 - 70 - 72.5 - 75 - 77.5
3x2 @ 80kg

Military press (rest 90'')
4x6 @35kg

Trazioni ladder
3x
1 @r10''
2 @r20''
3 @r30''

Rematore, bill (rest 90'')
3x10 @40kg

Alzate laterali ss frontali
3x10 @8+8kg
10 @0+8kg
10 @8kg+0

Cardio: 7 min - 12km/h + un 30' di camminata nel pomeriggio.

Note:
Allenamento bello carico. Ogni volta provo a migliorare il set up dello stacco, forse stavolta LEGGERMENTE meglio, ma ancora non ci siamo. Stancanti come al solito le superserie con le alzate. Sono soddisfatto anche delle trazioni, numero irrisorio di ripetizioni ma che rispetto all'inizio di questa scheda sono migliorate in esecuzione, e recuperi del ladder. settimana prossima, che è la conclusiva (?) del mav, provo almeno a fare un ciclo in più o una rep in più

.

WO C, week 2

Panca piana - mav5 (rest 120'')
5@ 38 - 40.5 - 43 - 45.5 - 48 - 50.5 - 53 - 55.5kg
3x3 @ 58kg

Squat - mav5 (rest 120'')
5@ 40 - 45 - 50 - 55 - 57.5 - 60 - 62.5 - 65.5kg
3x3 @ 67.5kg

Panca inclinata 30°, bill (rest 60'')
3x8 @42kg

Leg extension ss leg curl (rest 30'')
3X10+10 @75Kg(leg ext.),55kg(leg curl)

Curl alternato, manubri (rest 60'')
3x10+10 @10kg

Abs (rest 30'')
3x
15 crunch
15 air bike
15 crunch inverso

Cardio: 10min - 12km/h

Note:
Credo di essere riuscito a scendere più giù nello squat, da valutare schiena e avanzamento delle ginocchia. Nella panca, dalle riprese, riesco a settarmi in maniera concorde con i tutorial ed i consigli ricevuti, ma faccio difficoltà (come lunedì, del resto) a conservare la posizione. C'è da lavorare.. nel compenso settimana soddisfacente dal punto di vista dell'allenamento complessivo.

Dieta:
IERI: 180P 100C 60F
OGGI(stimato, stasera pizza e finale di champions

): 180P 100C 60F

**Luke95** · 29-05-2016, 23:49:12

Dieta di oggi: 182P 102C 53F

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**Mike91D** · 29-05-2016, 23:51:18

ti sei dato allo sciopero della fame?

**Luke95** · 29-05-2016, 23:54:14

Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio

ti sei dato allo sciopero della fame?

Ahah no Mike, è stata una giornata totalmente dentro casa e son stato con i grassi un 10g più bassi di un normale rest day.. Erano 1720kcal. Massimo a metà giugno comunque rivisiteró la dieta e le calorie.

**Luke95** · 30-05-2016, 13:30:07

Allenamento di oggi andato. Se riesco più tardi posto tutto, non ho potuto fare molti video causa cellulare non caricato stanotte.. Vediamo i meno peggio

Riguardo la dieta, stavo già iniziando a pensarci: credo saliró piano piano fino a poco meno o euguagliando il tdee, e monitoro con la bilancia (ma soprattutto con lo specchio) come va. Ci vado cauto soprattutto perché giugno sarà il mese di fuoco tra fine lezioni e intenso studio, per cui culo sulla sedia praticamente tutto il giorno a parte un po' di cardio che farò in palestra.

Rimarrei sempre sulle 180 di pro, nei giorni On non più di 40g di Fat, il resto in Cho. Ora nei giorni on di 1950kcal circa i Cho sono 200. Portandoli a 260 sono sulle 2200 Kcal (come prima settimana farò così considerando un tdee di circa 2450).
Nei giorni off starò a carbo bassi, non più di 100(come sto facendo ora), alzando i Fat dai 60 scarsi di ora a 80 magari.

Scusate il papiro, in ogni caso partirà dalla seconda settimana di giugno

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**Luke95** · 31-05-2016, 21:03:33

Credo che aggiornerò domani, giorno in cui ahimè dovrò già fare il terzo allenamento di questa settimana (Domani mattina torno a casa e mi alleno in palestra li nel tardo pomeriggio).

Aggiorno con la dieta di ieri e di oggi:

ieri -> 180P 200C 38F 1900 kcal circa + fetta di torta gelato ( era piccola dai, un compleanno..

)
oggi -> 180P 200C 37F

**Luke95** · 05-06-2016, 06:44:56

Buongiorno ragazzi, buona domenica!
Sveglia presto per tornare a Milano. Non ho avuto tempo di postare giornalmente il tutto, ma ho completato la 5 settimana di mav aggiungendo un 4 allenamento settimanale in cui ho fatto un po' di Tricipiti, schiena, e cardio.

Sto ancora pensando a cosa fare ora, oggi darò uno sguardo.

Per la dieta tutto nella norma, giovedì pranzo di anniversario dei miei compensato da una cena scarsa, avanti così.

Avete consigli su che programma seguire ora? Pensavo a mantenere diverse serie sui fondamentali MA con ripetizioni costanti.. magari inserire qualche complementare diverso per variare un po'.

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**Mike91D** · 05-06-2016, 10:52:40

se non hai mai provato i massimali magari fai 2-3 settimane di Vo_Bo e poi provali.. ovviamente devi aver raggiunto un livello di tecnica quanto meno "non scandaloso"..