Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

Giornate un po movimentate, non sono ancora riuscito a postare l'allenamento di ieri. Rimedierò domani.
Aggiorno la dieta di ieri ed oggi intanto:

Giovedì (ON) : 185P 210C 39F Kcal 2000 circa
Venerdì (OFF) : 180P 70C 55F Kcal 1500 circa, + l'eventuale ( più che eventuale ) introito alcolico di 200kcal di stasera.

[Luke95]

Giornata di grandi camminate.. 6-7km in giro li ho fatti

Dieta di oggi: 180P 105C 60F

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[Luke95]

WO A, week 4

Squat - mav5 (rest 120'')
5 @ 52 - 55 - 57.5 - 60 - 62.5 - 65 - 67.5 -70kg
3x3 @72.5kg

Panca Piana - mav5(rest 120'' + rest 180'' 3x3)
5@ 38 - 40.5 - 43 - 45.5 - 48 - 50.5 - 53 - 55.5kg
3x3@ 58kg

Affondi sul posto, man (rest 60'')
3x10+10 @12+0kg
@0+12kg

Panca inclinata 30°, man (rest 60'')
3x8 @18+18kg

Skull crusher ss curl bill (rest 60'')
3x10+10 @Ez + 12.5kg

Plank
omesso, li farò domani che ho più tempo.


Cardio : stessa cosa.. ero in super ritardo

Note
Stanotte ho dormito pochissimo, e la stanchezza si è fatta sentire. Mi sentivo debole soprattutto sulle gambe, ma vabbè. Per lo squat, stavolta ho cercato di scendere più giù, ma ho la sensazione di aver peggiorato invece l'avanzamento delle ginocchia. Ancora devo trovare l'equilibrio, ma credo di essere sulla strada giusta (?).
Panca: In allegato c'è uno spezzone di video in cui c'è anche il posizionamento. Riguardando il video ho la sensazione di imboccare la via giusta in preparazione, ma poi non riesco a mantenere la posizione durante l'esecuzione.
Aspetto pareri.. intanto mi riposo in vista di domani

Macro di oggi: 180P 210C 38F

[Mike91D]

sei ancora lontano dal parallelo.. fai una cosa, abbassa 10-15-20 Kg e arriva più giù che puoi.. ma veramente giù, senza paura.. le ginocchia (di uno sano) sono progettate per non "staccarsi"... stacci 5 secondi.. ovviamente filmati cosi vediamo

[Luke95]

sei ancora lontano dal parallelo.. fai una cosa, abbassa 10-15-20 Kg e arriva più giù che puoi.. ma veramente giù, senza paura.. le ginocchia (di uno sano) sono progettate per non "staccarsi"... stacci 5 secondi.. ovviamente filmati cosi vediamo

Forse le mie ginocchia non sono sane che poi in realtà è una mezza verità.
In ogni caso non so se sia il peso il problema, perché anche quando inizio con 50kg non scendo abbastanza. Giovedì vedrò di soffermarmici di più, a costo di perderci diverso tempo.. Tanto ho la mattinata libera

[Mike91D]

Allora mettici un bilanciere con 10 Kg per lato.. ma devi sfondare sto parallelo.. è tutta questione di propriocezione, tu quando fai l'esercizio pensi di esserci arrivato.. non ti manca moltissimo ma non ci arrivi ora!

[Luke95]

Allora mettici un bilanciere con 10 Kg per lato.. ma devi sfondare sto parallelo.. è tutta questione di propriocezione, tu quando fai l'esercizio pensi di esserci arrivato.. non ti manca moltissimo ma non ci arrivi ora!

Ti do un sacco ragione, infatti, avendo uno specchio davanti a me, mentre faccio l esercizio credo di esserci. Poi vado subito a vedere il video e non è così.

[Luke95]

Stacco: i dischi dovrebbero andare bene, metto comunque un rialzo?



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[Mike91D]

vedi.. se arriva a metà tibia non è necessario alcun rialzo

[Luke95]

vedi.. se arriva a metà tibia non è necessario alcun rialzo

provato senza rialzo.. non so dire se bene o male domani i video parleranno a nome mio

Macro di oggi: 185P 200C 36F

[Luke95]

Dieta di oggi: 185P 100C 60F
Domani unico aggiornamento con wo B e C

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[Luke95]

Tornato a casa solo ora, mi scoccia non aggiornare il giorno dell allenamento, ma sono stanchino per postare tutto.

Dieta di oggi:
180P 200C 40F

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[goku67]

che cosa indica la lettera f ?

[Luke95]

che cosa indica la lettera f ?

Fat.. Non fibre ovvio

[goku67]

Fat.. Non fibre ovvio

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